Emziren Annenin Beslenmesi

Birçok emziren anne, yeme şeklinin anne sütünü etkileyip etkilemeyeceğini merak eder. Ne yerseniz yiyin, gelişiminin her aşamasında vücudunuz, bebeğiniz için doğru ölçülerde besin içeren süt üretir. Besin açısından zengin anne sütü üretmek için özel bir beslenme gerekmez.

Bununla birlikte, doğru beslenme, ihtiyacınız olan tüm vitaminleri ve besinleri almanızı sağlarken anne sütü miktarınıza olumlu etki edebilir.

Emzirirken Beslenmenizi Değiştirmeli misiniz?

Vücudunuz doğal olarak bebeğinizi desteklemek için yeterli anne sütü üretirken, sağlıklı ve besin açısından zengin bir diyet bebeğinizin ihtiyaç duyduğu tüm besinleri almasını sağlayabilir. Ayrıca kendi sağlığınızı da geliştirebilir.

Anne sütü 560 gramda yaklaşık 60 ila 75 kalori sağlar. Bebek mamasının aksine, anne sütünün bileşimi emzirme döneminiz boyunca değişebilir. Emzirmenin ilk günlerinde süt daha fazla su içerebilir. Daha sonraki emzirmede süt daha koyu, daha yağlı ve daha besleyici hale gelir. Bu süt, emzirmenin başlangıcındaki süte kıyasla 2 ila 3 kat daha fazla yağ içerebilir.

Anne beslenmesinin anne sütü üzerindeki etkisine ilişkin çalışmalar sınırlıdır ve diyetin anne sütü üzerindeki etkisini daha fazla araştırmak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Emzirirken Ne Yenir?

Anne sütü üretmek vücut için zorlayıcı olabilir. Anne sütü üretimine ayak uydurmak için enerji ihtiyacınızı günde yaklaşık 500 kalori artırmanız gerektiği tahmin edilmektedir. Ayrıca protein, D vitamini, A vitamini, E vitamini, C vitamini, B12, selenyum ve çinko seviyelerinizi artırmaya öncelik verebilirsiniz.

İşte emzirirken odaklanmanız gereken birkaç besleyici yiyecek:

Yağsız protein. Yaağsız protein, vücudunuzun kendi başına yapamayacağı dokuz temel amino asit sağlar. Ayrıca vücudunuz için çok ihtiyaç duyulan enerjiyi sağlar. Protein kaynakları arasında tavuk, balık, yumurta, süt, yoğurt, peynir ve soya bulunur.
Tam Tahıllar. Kepekli tahıllar, emzirme diyetinizi desteklemek için harika bir karbonhidrat kaynağıdır. Kahverengi pirinç, yulaf ezmesi, makarna veya ekmek gibi tam tahıllar, kalori ve karbonhidrat bakımından çoğu meyve ve sebzeden daha yoğundur.
Sağlıklı yağlar. Ceviz, badem, yumurta ve avokado gibi besinler sağlıklı bir yağ kaynağıdır. Ayrıca E vitamini, omega-3, omega-6 ve antioksidanlar gibi besinler sağlarlar.
Meyve ve sebzeler. Emzirme diyeti de dahil olmak üzere herhangi bir sağlıklı diyet, bol miktarda meyve ve sebze içermelidir. Bunlar süt üretimi için önemli olan B1, B2, B6 ve C vitamini gibi vitaminleri sağlar.

Bir miktar vitamin, potasyum, folat ve lif için ıspanak, domates, dolmalık biber, çilek, lahana ve brokoli gibi yiyeceklere odaklanın.

Emzirirken Nelerden Kaçınmalısınız?

Hamilelik sırasında çiğ balık, pastörize edilmemiş peynir, pembe et ve alkolden uzak durmanız söylenmiş olabilir. Emzirirken, belirli yiyecek türlerinin tüketimini sınırlamak önemlidir.

Kafein. Emzirirken kahve, çay veya soda ile kafein içmek güvenlidir. Kendinizi gergin, sinirli veya uykusuz hissetmeye başlarsanız, bebeğinizin de bu etkileri hissetmeye ve huysuzlaşmaya başlayabileceğini unutmayın.
Alkol. Arada bir alkollü içki içmekte bir sorun olmasa da, yine de ölçülü olarak içmelisiniz. Aşırı alkol alımı bebeklerde uyku sorunlarına, kilo alımına ve gelişimsel sorunlara yol açabilir.

Kendinizi haftada en fazla birkaç içkiyle sınırlayın. Bebeğinizi zaten emzirdikten sonra içmeyi deneyin ve tekrar emzirmeden önce en az iki saat bekleyin.

Yüksek Cıvalı Balık. Hem hamile hem de emziren kadınlar, yüksek cıvalı balıklardan kaçınmalıdır. Bunlar, köpekbalığı, kılıç balığı, marlin, büyük gözlü ton balığı ve uskumrudur.

Beslenmenizi Tamamlamak için Vitamin Almak

Anne sütü üretmek çok fazla enerji gerektirir. Takviye almak, önemli besin seviyenizi artırmanıza yardımcı olabilir. İşte diyetinize dahil etmek için birkaç emzirme takviyesi.

Multivitaminler. Araştırmalar, kaynaklara erişimleri ne olursa olsun, kadınların doğumdan sonra vitamin ve mineral eksikliği yaşamasının yaygın olduğunu gösteriyor. Günlük bir multivitamin, zaten diyetiniz yoluyla aldığınız vitaminleri desteklemeye yardımcı olabilir.
B12 vitamini. Vegan, vejeteryan veya çoğunlukla bitki bazlı diyetler uygulayan kadınlar, düşük B-12 seviyelerine sahip olma riski altında olabilir. Balık, et ve yumurta gibi B-12 yönünden zengin yiyecekleri yeterince yemiyorsanız, B kompleksi veya B-12 takviyesi almak yardımcı olabilir.
Vitamin D. D vitamini vücudunuzda bağışıklık fonksiyonu ve kemik sağlığı için çok önemli bir rol oynar.

D vitamini eksikliği hamile ve emziren kadınlarda sık görülür. D vitamini eksikliği ayrıca doğum sonrası depresyon gelişme riskinin artmasına neden olabilir.

Bebekler 12 aylık olana kadar günde 400 IU D vitamini alırlar. Bir çalışma, günlük D vitamini takviyesi almanın, bebeğinize yalnızca anne sütü yoluyla uygun miktarda D vitamini vermesine yardımcı olabileceğini bulmuştur.