Emzirirken Keto Diyeti Yapmak Güvenli mi?
Bebeğinize ihtiyaç duyduğu tüm besinleri vermek en büyük önceliğiniz olmalıdır. Sadece anne sütü ile beslenmeye aşinaysanız, bebeğinizin altı ay boyunca anne sütünden başka bir şeyle beslenmemesi gerektiğini de bilirsiniz. Sütünüz, bebeğinizin sağlıklı büyümesi ve gelişmesi için ihtiyaç duyduğu tüm enerjiyi, besinleri ve sıvıyı içerir. Ayrıca bebeğinizi enfeksiyonlardan ve hastalıklardan korur ve hem siz hem de bebeğiniz için uzun vadeli sağlık yararları sağlar. Bu nedenle emzirirken dengeli beslenmek önemlidir.
Keto Diyeti ve Emzirme
Keto diyeti, vücudunuzun ketozis olarak da bilinen ketojenik durumuna girmesine neden olan düşük karbonhidrat ve yüksek yağ alımına dayanır. Vücudunuz ketozdayken, enerji için glikoz yerine yağ depolarını kullanır.
Keto diyeti sırasında en çok yemeniz gereken yiyeceklerden bazıları et, yağlı balık, peynir, tereyağı ve yumurtadır. Ketozda kalmak için alkol, şekerli yiyecekler, tahıllar ve nişastalar, meyve ve mayonez ve bitkisel yağlar gibi sağlıksız yağlardan kaçınmalısınız.
Kilo vermek için kaloriyi kesmek süt tedarikinizi etkileyebilir. Düşük karbonhidratlı bir diyetin sütünüzü etkileyeceğini gösteren hiçbir kanıt olmamasına rağmen, çoğu çocuk doktoru size ve bebeğinize fayda sağlamak için dengeli bir diyet önerir. Bununla birlikte, çoğu keto diyetinde sizi hızlı bir şekilde doldurduğundan, günlük kalori alımınıza yetecek kadar yemeyebilirsiniz. Sonuç olarak, sütünüz azalabilir. Bir keto diyeti, sık sıvı alımı gerektirir ve sulu kalmayı hatırlamazsanız, bebeğiniz için yeterli süt üretemeyebilirsiniz.
Emzirirken Neden Keto Diyetinden Kaçınmalısınız?
Düşük karbonhidratlı diyetler, emziren bir annenin vücudunun bebek için risk oluşturabilecek ketonları serbest bırakmasına neden olabilir. Ketonlar, vücutta kan dolaşımında yeterli insülin bulunmadığında yapılan kimyasallardır. Ketonlar kan dolaşımında çok hızlı biriktiğinde ciddi hastalıklar ve hatta komalar meydana gelebilir.
Diyetin olası yan etkileri arasında "keto gribi", yorgunluk, kas kaybı, ağız kokusu, kokulu idrar ve bazı sindirim sorunları yer alır. Düşük karbonhidratlı bir diyet emziren anneler için tehlikeli olabilir ve yaşamı tehdit ettiği bildirilmiştir.
Ortalama olarak, günde 8 ila 12 kez emzirme durumunda kalabilirsiniz. Bu rakamlar, özellikle erken zamanlarda geçerlidir. Emzirmenin metabolik talepleri muhtemelen normal kalori miktarınızdan daha fazlasını gerektirecektir. 2.000 kalorilik bir diyete dayanarak, bebeğinizin iyi beslenmesini sağlamak için her gün 200 ila 300 ekstra kaloriye ihtiyacınız vardır. Bu nedenle, dengeli beslenseniz bile emzirirken biraz kilo vermeniz yaygındır.
Ketoasidoz
Bu durum, süt üretimindeki metabolik değişiklikler ve artan beslenme talepleri ile ilgilidir. İneklerde sık görülmesine rağmen, insanlarda çok nadir görülen bu durum, emziren kadınları acil servise sevk ettiği bildirilmiştir. Ketoasidoz, açlıktan, alkol almaktan ve bazı ilaçlardan kaynaklanabilse de, çoğunlukla diyabetle ilişkilidir.
Emziren Anneler İçin En İyi Diyet
Hamilelikten kaynaklanan diyet kısıtlamaları emziren anneler için geçerli değildir. Kendinizi ve bebeğinizi her zaman sağlıklı tutmak için yemeniz gerekenler:
- Günlük diyetinize tam buğday ekmeği, makarna, tahıl gevreği ve yulaf ezmesi gibi tam tahılları ekleyin.
- Günde iki porsiyon meyve yiyin.
- Günde koyu yeşil ve sarı sebzeler dahil olmak üzere üç porsiyon sebze yiyin.
- Susuzluğunuzu giderecek kadar su için.
- Et yemiyorsanız, kuru fasulye, kuru meyve, kabuklu yemişler, tohumlar ve süt ürünleri gibi diğer demir ve çinko kaynaklarını yediğinizden emin olun. Tüm hayvansal ürünlerden uzak duruyorsanız, bebeğinizin B12 eksikliği geliştirmemesini sağlamak için B12 takviyesi almanız gerekecektir.
- Eğer alkol almak istiyorsanız emzirmeden önce, her alkol alımından sonra iki veya üç saat bekleyin.
Günde iki veya üç kez proteinli yiyecekleri dahil edin, örneğin:
- Et
- Kümes hayvanları
- Balık
- Yumurtalar
- Süt ürünleri
- Fasulye
- Fındık
- Kuruyemiş
Keto diyetinin bir takım faydaları vardır. Dengeli beslenme daha da faydalıdır. Bebeğiniz için de yediğiniz için, emzirmeyi bitirene kadar diyet yapmamanız tavsiye edilir. Sizin ve bebeğinizin ihtiyaç duyduğu tüm gerekli besinleri mümkün olduğunca almalısınız.