Folik Asit ve Hamilelik
Folik asit bir hamilelik süper kahramanıdır! Hamilelikten önce ve hamilelik sırasında önerilen 400 mikrogram (mcg) folik asit ile doğum öncesi bir vitamin almak, bebeğinizin beyin ve omuriliğinin doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olabilir.
Folik Asit Nedir?
Folik asit, folat adı verilen bir B vitamininin insan yapımı bir şeklidir. Folat, kırmızı kan hücrelerinin üretiminde önemli bir rol oynar ve bebeğinizin nöral tüpünün beynine ve omuriliğine dönüşmesine yardımcı olur. Folik asidin en iyi besin kaynakları takviye edilmiş tahıllardır. Folat, koyu yeşil sebzelerde ve turunçgillerde doğal olarak bulunur.
Folik Asit Kullanmaya Ne Zaman Başlamalıyım?
Doğum kusurları gebeliğin ilk 3-4 haftasında ortaya çıkar. Bu nedenle, bebeğinizin beyninin ve omuriliğinin geliştiği ilk aşamalarda folik asitin alınması önemlidir.
Gebe kalmaya çalışırken doktorunuzla konuştuysanız, muhtemelen size folik asit içeren doğum öncesi bir vitamin almaya başlamanızı söylemiştir. Bir çalışma, hamile kalmadan önce en az bir yıl folik asit alan kadınların erken doğum yapma şanslarını %50 veya daha fazla azalttığını göstermiştir.
Hamile kalmadan en az bir ay önce her gün ve hamileyken her gün folik asit almaya başlamanız iyi olur.
Tüm doğum öncesi vitaminler aynı değildir ve bazıları ihtiyacınız olan vitamin ve minerallerden daha az veya daha fazlasına sahip olabilir.
Ne Kadar Folik Asit Almalıyım?
Doğurganlık çağındaki tüm kadınlar için önerilen doz her gün 400 mcg folattır. Her gün bir multivitamin alıyorsanız, önerilen miktarda olup olmadığını kontrol edin. Herhangi bir nedenle multivitamin almak istemiyorsanız, folik asit takviyesi alabilirsiniz.
İşte hamilelik açısından her gün önerilen folik asit miktarı:
- Gebe kalmaya çalışırken: 400 mcg
- Gebeliğin ilk üç ayında: 400 mcg
- Hamileliğin 4 ila 9’uncu ayları için: 600 mcg
- Emzirirken: 500 mcg
Folik Asitin Faydaları Nelerdir?
Vücudunuzda yeterli folik asit yoksa bebeğinizin nöral tüpü düzgün kapanmayabilir ve nöral tüp defekti adı verilen sağlık sorunları gelişebilir. Bunlar şunları içerir:
- Spina bifida: Omurilik veya omurların eksik gelişimi
- Anensefali: Beynin büyük bölümlerinin eksik gelişimi
Anensefali olan bebekler genellikle uzun yaşamazlar ve spina bifidalı bebekler kalıcı olarak sakat kalabilir. Bunlar en hafif tabirle korkutucu problemler. Ancak iyi haber şu ki, yeterince folik asit almak bebeğinizi nöral tüp defektlerinden en az %50 oranında koruyabilir. Halihazırda nöral tüp defekti olan bir bebeğiniz varsa, yeterli miktarda folik asit almak, nöral tüp defekti olan başka bir çocuğa sahip olma riskinizi %70'e kadar azaltabilir. Daha önce nöral tüp defekti olan bir çocuğunuz olduysa, günlük folik asit miktarınızı her gün 4000 mcg'ye (4 mg'a eşit) yükseltmeniz önerilir. Ne kadar almanız gerektiğini doktorunuza danışın.
Hamilelikten önce ve hamilelik sırasında alındığında, folik asit bebeğinizi şunlara karşı da koruyabilir:
Folik asidin aşağıdaki riskleri azalttığı da önerilmiştir:
- Hamilelik komplikasyonları (Bir rapor, ikinci üç ayda folik asit takviyesi alan kadınların preeklampsi riskinin azaldığını belirtir.)
- Kalp hastalığı
- Felç
- Bazı kanser türleri
- Alzheimer hastalığı
Folik Asit Kaynakları
Diyetinizde daha fazla folik asit almanıza yardımcı olabilecek yiyecekler şunları içerir:
- 400 mcg: Günlük değerin %100'ü ile güçlendirilmiş kahvaltılık gevrekler, 3/4 fincan
- 215 mcg: Dana karaciğeri, pişmiş, kızarmış, 85 gr
- 179 mcg: Mercimek, olgun tohumlar, pişmiş, haşlanmış, 1/2 su bardağı
- 115 mcg: Ispanak, dondurulmuş, pişmiş, haşlanmış,
- 110 mcg: Yumurtalı erişte, zenginleştirilmiş, pişmiş, 1/2 su bardağı
- 100 mcg: Kahvaltılık tahıllar, günlük değerin %25'i ile güçlendirilmiş, 3/4 fincan