Süt Miktarını Nasıl Artırırsınız?
Emzirin, emzirin, emzirin!
Bebeğiniz ne kadar çok emerse, vücudunuz o kadar çok süt üretir. Katı bir program takip etmeyin. Bebeğinizi acıktığı zaman, istediği kadar, özellikle de emzirmeye başladığınız ilk birkaç hafta emzirin ve bir memeniz boşaldığında diğer memeyi verin.
Merak etmeyin
Pek çok yeni anne, aslında hiçbir sorun olmadığı halde sütlerinin az olduğunu düşünür. Bebeğiniz uyanık, aktif ve düzenli olarak çocuk bezlerini doldurup ıslattığı sürece, sütünüz büyük olasılıkla iyidir. Unutmayın, doğumdan sonra sütünüzün gelmesi birkaç gün alabilir. Bu birkaç gün boyunca bebeğiniz, anne sütünün yoğun, besin açısından zengin ilk aşaması olan kolostrumu alır.
Dinlenmeye çalışın
Uyku eksikliği, süt üretiminiz üzerinde gerçekten etki edebilir. Yapabiliyorsanız, gününüzü dinlenmek, yemek yemek ve emzirmek dışında mümkün olduğunca az şey yaparak geçirin. (Tabii ki, ilginize ihtiyacı olan daha büyük çocuklarınız olduğunda bu biraz daha zordur. Yakınlarınızdan bu konuda yardım talep edebilirsiniz.)
Stres
Stres süt üretimini engellemese de süt verme refleksinizi (sütün süt kanallarınıza salınmasını) engelleyebilir ve bebeğinizin ihtiyacı olanı almasını zorlaştırabilir. Bebeğiniz için elinizden gelenin en iyisini yapmak için kendinize iyi bakın. Eşinizden, ailenizden veya arkadaşlarınızdan başka konularda yardım isteyin. Yatılı misafirlere ziyaretlerinden önce birkaç hafta beklemelerini söyleyin, böylece huzur içinde emzirebilir ve süt tedarikinizi sağlayabilirsiniz.
Destek alın
Anneniz, arkadaşınız veya büyükannenize, zamanında onlar emzirirken ona neyin yardımcı olduğunu sorun. Süt tedarikinizi düzenlerken kritik olan veya emzirmenizi desteklemeyen veya emzirmenizi zorlaştıran kişilerden kaçının.
Alkolden uzak durun
Biranın süt üretimini artırdığı iddiasını duymuş olabilirsiniz, ancak aslında alkol içmek süt üretimini azaltır. Örneğin, bir çalışma, kadınların bir veya iki bardak şarap içtikten sonra sütün ilk damlasını bırakmasının daha uzun sürdüğünü ve genel olarak daha az süt ürettiklerini tespit etmiştir.
Bolca su için
Susuz kalırsanız, daha az süt yaparsınız. Bir bebekle meşgul olurken dikkatinizin dağılması kolaydır ve sonuç olarak su içmeyi unutmanız doğaldır. Bu nedenle yanınızda her zaman bir şişe su bulundurun ve şişeleri genellikle emzirdiğiniz yere koyun. Böylece ufaklık emerken siz de su ihtiyacınızı giderebilirsiniz. Ayrıca, meyve ve sebzeler gibi su açısından doğal olarak zengin olan yiyecekleri yemeye çalışın.
Dengeli beslenin
Süt miktarınızı korumak ve hamilelik öncesi kilonuza dönebilmek için ihtiyaç duyduğunuzdan günde yaklaşık 300 ila 500 kalori daha fazla almanız gerekir. Emziren bir kadın için en iyi diyet, meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar açısından zengin, normal, sağlıklı ve dengeli bir diyettir.
Biberon kullanmak için bekleyin
Biberonla besleme daha sonrası için uygundur, ancak sütünüzün düzene girmesi gereken ilk birkaç haftada, bebeğiniz tüm emmesini veya en azından mümkün olduğu kadarını memeyle yapmalıdır. Bebek göğsünüzü bir pompadan çok daha iyi boşaltır, bu nedenle bebeğinizin emdiği sürece süt pompasına kıyasla daha fazla süt yaparsınız.
Bitkisel karışımlar?
Araştırmalar, bu takviyelerden herhangi birinin gerçekten süt üretimini teşvik edip etmediği konusunda net değildir, ancak genellikle emzirirken almanın güvenli olduğu düşünülür. Rahim kasılmalarına neden olabileceğinden hamilelik sırasında çemen otundan uzak durmalısınız. Herhangi bir bitkisel takviyeyi kullanmadan önce doktorunuzla konuşun.
Besinler ve anne sütü
Daha fazla süt yapmak için belirli yiyecekleri yemeniz gerekmez. Sadece çeşitli sebzeler, meyveler, tahıllar, protein ve biraz yağ içeren dengeli bir diyet yapın. Bazı araştırmalar sarımsak, soğan ve nanenin anne sütünün tadını farklılaştırdığını, dolayısıyla bebeğinizin daha fazla emebileceğini ve karşılığında sizin de daha fazla süt ürettiğinizi göstermektedir. Brokoli, lahana veya fasulye yedikten sonra bebeğiniz gazlı görünüyorsa, bu yiyeceklerden vazgeçin.
Eğer sütünüzü sağıyorsanız
Bebeğinizi beslemek için ağırlıklı olarak veya yalnızca sağım yapıyorsanız, bu yazıdaki tavsiyelerin çoğu sizin için de geçerlidir. Ayrıca, sütünüzün azalması ve üretimi bebeğiniz tarafından tetiklenir. Bu nedenle sağmaya başlarken bebeğinizin bir resmine bakmayı, ses kaydını dinlemeyi veya battaniyesinden ya da uyku tulumundan gelen kokuyu içinize çekmek iyi olabilir.
Göğüslerinize masaj yapın
Göğüs masajı, sütünüzün miktarını ve yağ içeriğini artırmaya yardımcı olabilir. Bebeğiniz emerken göğsünüzün yakınına ve ardından biraz daha meme ucuna doğru masaj yapın ve bebeğinizin birkaç yudum almasını bekleyin. Ardından aynı memenin başka bir bölgesine masaj yapın ve daha fazla bebeğinizin yudumlamasını bekleyin. Emzirme boyunca masajı tekrarlayın.
İlaçlarınızı kontrol edin
Bazı ilaçlar emzirmeyi etkileyebilir. Süt üretiminizi azaltabilecek yaygın olarak kullanılan ilaçlar arasında antialerjikler ve burun açıcılar, idrar sökücüler, östrojen içeren hormonal doğum kontrol ve bazı kilo verme ilaçları yer alır. Alternatifler hakkında doktorunuza danışın.