Gebelikte B Vitamininin Önemi

Sıklıkla B vitamini kompleksi olarak anıldığını duyacağınız B vitaminleri, özellikle B6, B9 ve B12 vitaminleri olmak üzere, hamilelik sırasında beslenmenizin özellikle önemli vitaminleridir. Bu üçü, özellikle doğum kusurları riskini en aza indirmeye ve hamileliğin bazı semptomlarını hafifletmeye yardımcı olur.

Bu nedenle, doğum öncesi vitaminleri almak, sizin ve bebeğinizin sağlıklı bir hamilelik için ihtiyaç duyduğu tüm vitaminleri almanızı sağlamanın harika bir yoludur.

Sağlıklı Bir Gebelikte B Vitamininin Önemli Rolleri

Sekiz vitaminden oluşan B kompleksinin tamamı, bebeğiniz gelişirken sizin gücünüz ve sağlığınız için çok önemli bir rol oynar. İlk ve son 3 ayda, çoğu kadın normalden daha yorgun ve bitkin hisseder.

B kompleksi harika takviyeler olarak sunulsa da, bu besinleri almanın en iyi yolu vitamin açısından zengin besinler yemektir!

B vitamini açısından zengin besinler, büyüyen bebeğinize fayda sağlarken sizin doğal enerjinizi artırmanıza yardımcı olur. Tüm B vitaminlerinin rollerine ve faydalarına bir göz atın ve mutlu, sağlıklı bir hamilelik sağlamak için her birinden nasıl yeterince alacağınızı öğrenin.

B1 VİTAMİNİ: TİAMİN

Tiamin bebeğinizin beyin gelişiminde büyük rol oynadığı için her gün 1,4 mg tüketmeyi hedefleyin. Aşağıda doğal B1 vitamini kaynakları bulunmaktadır, bebeğinizin beyin gelişimini rayında tutmak için bu gıdaları diyetinize dahil edin.

B1 vitamininin doğal besin kaynakları:

bezelye
yulaf
mercimek
ceviz
somon
kuru fasulye
buğday tohumu
tam tahıllı makarna
tahıllar

B2 VİTAMİNİ: RİBOFLAVİN

Riboflavin, iyi bir göz sağlığı için gereklidir ve cildinize taze, sağlıklı bir parlaklık verme özelliğine sahiptir. Bu faydalar bebeğiniz için de geçerlidir.

Tüm B vitaminlerinde olduğu gibi, riboflavin suda çözünür ve bu nedenle vücudunuzda depolanmaz. Bu durum, hamile olmayan kadınlar için normal 1.1 mg'a kıyasla hamileyken her gün yaklaşık 1.4 mg'lık bir doz almanız gerektiği anlamına gelir.

Kepekli tahıllar, güçlendirilmiş gıdalar ve koyu ve yapraklı yeşillikler, zengin B2 vitamini kaynaklarıdır.

B2 vitamininin doğal besin kaynakları:

badem
tatlı patates
havuç
yulaf
bezelye
brokoli
ıspanak
çemen otu
kuşkonmaz
mantarlar
tam tahıllar
kuvvetlendirilmiş tahıllar
Brüksel lahanası
peynir
süt
yumurta
doğal yoğurt
yaban somonu (hayvansal kaynaklarda bulunan en yüksek B2 konsantrasyonu)
tavuk, sığır eti (ciğer ve böbrekte yüksek miktarda bulunur)

B2 Vitamini Gebelikte Nelere Yardımcı Olur?

-iyi görüş, sağlıklı cilt, bebeğin kemiklerinin, kaslarının ve sinirlerinin gelişimini ve büyümesini destekler.

-gebelik komplikasyonu olan preeklampsi gelişme riskini azaltır

Yeterli B2 Vitamini Almadığınızın İşaretleri

Riboflavin eksikliği belirtileri arasında anemi, macenta (kuru ve kırmızı dil), deri döküntüsü, dermatit, ağız, burun veya dudak çevresinde kuruluk ve çatlama yer alır. Laktoza toleransınız yoksa veya anoreksikseniz, B2 eksikliği riskiniz de vardır.

Hamileyken yeme bozukluğu yaşıyorsanız, lütfen doktorunuzla konuşmaktan çekinmeyin. Size yardım, öneri ve kaynak sağlayabilirler!

B3 VİTAMİNİ: NYASİN

B-3 vitamininin vücudunuz için pek çok faydası vardır; sindirimi iyileştirebilir, mide bulantısını azaltabilir ve migrenleri ortadan kaldırabilir. Her gün yaklaşık 18 mg almayı hedefleyin.

Hamile kadınların takviye söz konusu olduğunda 18 mg B3 vitamininden daha yüksek dozlarda tüketmeleri önerilmez.

Ayçiçeği ve chia tohumları, organ etleri ve ton balığı B3 bakımından yüksektir, ancak hamilelik sırasında çok fazla yanlış ton balığı sizi yüksek düzeyde cıvaya maruz bırakabilir.

B3 vitamininin doğal besin kaynakları:

vahşi somon
tavuk göğsü
yer fıstığı
karaciğer
tuna
bezelye
tahin
fasulye
sığır eti
ay çekirdeği
avokado
kuşkonmaz
domates
biber
tatlı patates
esmer pirinç

B3 Vitamini Gebelikte Nasıl Yardımcı Olur?

-Bebeğinizin beyin gelişimi için gereklidir

-Sinir sistemlerini, mukoza zarlarını ve cildi sağlıklı tutar.

-Sindirimi iyileştirir, mide bulantısını hafifletir ve anne için ağrılı migreni rahatlatabilir

Hamilelikte B3 Vitamini Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Niasin, hamilelik sırasında aşırı dozda almak istemediğiniz bir vitamindir. Hamileliğinizden önce bir niasin takviyesi kullanıyorsanız, hamileyken takviyeyi durdurmak ve düzenli doğum öncesi vitaminler almak konusunda doktorunuzla konuşmanız gerekir.

B5 VİTAMİNİ: PANTOTENİK ASİT

Hamilelik vücudumuza bazı garip ve sinir bozucu şeyler yapabilir, bunlardan biri de ağrılı bacak kramplarıdır. Neyse ki, B5 vitamini bu krampları hafifletmeye yardımcı olabilir, bu nedenle her gün 6 mg tüketmeyi hedefleyin. Ayrıca önemli gebelik hormonları üretme özelliğine de sahiptir.

Kepekli tahıllar ve güçlendirilmiş tahıllar, B5 için harika bir kaynaktır. Yumurta sarısı, kahverengi pirinç, kaju fıstığı ve brokolide de bu vitamin bulunmaktadır.

B5 vitamininin doğal besin kaynakları:

ay çekirdeği
tatlı patates
avokado
tam tahıllar veya takviye edilmiş tahıllar
yulaf
organik mısır
karnabahar
vahşi somon
tavuk göğsü
süt
portakal
muz
güneşte kurutulmuş domatesler

B5 Vitamini Gebelikte Nelere Yardımcı Olur?

Yağları, proteinleri ve karbonhidratları metabolize etmeye yardımcı olur
Hamileliğe bağlı kas kramplarını önlemeye yardımcı olur.
Stresi azaltan hormonların salgılanmasına yardımcı olur.

B6 VİTAMİNİ: PİRİDOKSİN

Piridoksin, hamileliğinizin her haftasında bebeğinizin sinir sistemi ve beyninin gelişimi için hayati önem taşır, ancak sizin için de bazı yararları vardır.

Hamilelik sırasında B6 vitamini, hamileliğin belki de en kötü erken yan etkilerinden ikisi olan mide bulantısı ve kusmayı hafifletmeye de yardımcı olabilir.

Hem sizin hem de bebeğinizin sağlığını en üst düzeye çıkarmak için her gün 25 ila 50 mg tüketmelisiniz. Uzmanlar, mide bulantısını günde 3 kez 10 ila 25 mg B6 Vitamini alarak hafifletmenizi önerir. Aşırı B6 vitamini alımı, gelişmekte olan bebek için herhangi bir doğum kusuru veya malformasyon ile ilişkili olduğunu göstermemiştir.

Ancak tüketilmesi çok güvenli bir vitamin olmasına rağmen doktorlar günlük 100 mg dozun (tek başına takviye olarak) aşılmamasını önermektedir, daha fazlası iyi değildir.

B6'yı fasulye, muz, papaya, tam tahıllı tahıllar ve diğer birçok doğal gıda kaynağında bulabilirsiniz.

B6 vitamininin doğal besin kaynakları:

sarımsak
fasulye
tatlı patates
nohut
avokado
fındık
ay çekirdeği
esmer pirinç
erik suyu
ıspanak
muz
papaya
tavuk
vahşi somon
sığır eti

B6 Vitamini Gebelikte Nasıl Yardımcı Olur?

Düşük doğum ağırlığını önlemeye yardımcı olur
Bebeğinizin beyin ve sinir sisteminin gelişimi için gereklidir.
Kan şekerini sağlıklı seviyelerde tutmaya yardımcı olur.
Sabah bulantısına yardımcı olabilir

Hamilelikte B6 Vitamini Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Fazla miktarda B6 vitamini bireylerde uyuşma ve sinir hasarına neden olabilir. Doğum öncesi vitamininizde verilen miktarı bildiğinizden ve diyetinizdeki miktarın günde 100 mg'ı geçmediğinden emin olmalısınız.

B7 VİTAMİNİ: BİOTİN

Hamilelik genellikle B7 vitamini eksikliğine neden olur, bu nedenle yulaf, süt, mantar ve pazı gibi bol miktarda biyotin açısından zengin yiyecekler yediğinizden emin olun. Uzmanlar hamileler için en az 30 mcg B7 vitamini önermektedir.

Emzirmeyi planlıyorsanız, emziren anneler için önerilen alım miktarının 35 mcg olduğunu unutmayın, bu nedenle doğum sonrası tüketiminizi biraz artırmanız gerekebilir.

B7 vitamininin doğal besin kaynakları:

yulaf
avokado
ıspanak
brokoli
karnabahar
baklagiller
güçlendirilmiş tahıl
bira mayası
şeker pekmezi
vahşi somon
mantar
buğday kepeği
peynir
ahududu
karnabahar
yumurta sarısı
tavuk
patates
soya
süt
fındık
karaciğer

B7 Vitamini Gebelikte Nelere Yardımcı Olur?

Saç dökülmesine, kırılgan tırnaklara ve deri döküntülerine yardımcı olur.
Hamileliğiniz sırasında embriyonik büyüme için gereklidir

Yeterli B7 Vitamini Almadığınızın İşaretleri

B7 vitamini eksiklikleri, halsizlik, depresyon, saç incelmesi, kol ve bacaklarda karıncalanma hissi veya halüsinasyonlar gibi birçok belirtiye neden olabilir.

Hamilelikte B7 Vitamini Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Uzun süreler boyunca çok yüksek dozda biyotin alımı, hamilelik sırasında alerji, akne veya düşük gibi nadir yan etkilere yol açabilir. Bu yan etkiler nadirdir ancak doğum öncesi vitaminler ve diyetiniz söz konusu olduğunda daima doktorunuza danışın.

B9 VİTAMİNİ: FOLİK ASİT

Folik asidin hamilelik sırasında alınması gereken en önemli B vitaminlerinden biri olduğu ve bunun çok iyi bir nedeni olduğu oldukça yaygın bir bilgidir. Uygun miktarda folik asit, bebeğinizin spina bifida gibi nöral tüp doğum kusurları geliştirme riskini azaltır. Hem sizin hem de büyüyen bebeğiniz için açıkça önemli olan kırmızı kan hücrelerinin üretilmesine yardımcı olmaktan da sorumludur.

Tüm hamileliğiniz boyunca her gün 400 – 800 mcg (mikrogram) B9 vitamini tüketiyor olmalısınız, bu da 0,4 – 0,8 mg (miligram) anlamına gelir. Hamile kalmaya çalışıyorsanız, hamile kalma şansınızı en üst düzeye çıkarmak için aynı miktarda folik asit (hamilelik öncesi 400 mcg genellikle iyidir) tüketmeniz önerilir.

Bunun da ötesinde, doğal olarak vitamin içeren gıdaların tüketimini artırmaya çalışın.

Folik Asit Dozları Dağılımı

Hamile kalmaya çalışıyorsanız günde 400 mcg (0.4 mg)

Hamilelik sırasında günde 400 – 800 mcg (0.4 – 0.8 mg)

Gebelikte günde 1000 mcg (1.0 mg) geçmemelisiniz
Mercimek, turunçgiller, özellikle portakal ve greyfurt, ıspanak, brokoli ve kuşkonmaz gibi koyu yeşil sebzelerde olduğu gibi folik asit açısından yüksektir.

B9 vitamininin doğal besin kaynakları:

mercimek
ıspanak
kuvvetlendirilmiş tahıllar
kuşkonmaz
avokado
bezelye
fındık
kuru fasulye
yumurtalı erişte
dana ciğer

Hamilelikte B9 Vitamini Neye Yardımcı Olur?

Anensefali (bir beyin kusuru) veya spina bifida (omurilik kusuru) gibi nöral tüp kusurlarını önler. Nöral tüp defektleri hamileliğin en erken döneminde gelişebilir, bu nedenle gebe kalmaya başladığınız andan itibaren folik asit tüketmeniz önemlidir.

Yarık dudak, yarık damak, bazı kalp kusurları gibi doğum kusurları riskini azaltır

Hamilelikte preeklampsi (gebelik zehirlenmesi) riskini azaltır.
Plasentanın büyümesi, DNA sentezi ve bebeğin gelişimi için önemlidir.
Kırmızı kan hücresi üretimi için gereklidir ve anemi formlarını önlemeye yardımcı olur
Doğum öncesi vitaminlerin çoğu 800 – 1.000 mg B9 vitamini sağlar. Doktorunuz tarafından tavsiye edilmedikçe günde 1.000 mg'dan fazla tüketmediğinizden emin olun.

Ekstra B9 Vitaminine Ne Zaman İhtiyacınız Var?

İkizlere hamile olanlarda, doktorunuz günde 1.000 mg almanızı isteyebilir.
Aşırı kilolu kadınların günde 400 mg'dan fazlasına ihtiyacı olabilir, hamile kalmadan önce ve ekstra almadan önce doktorunuza danışın.
Nöbet önleyici veya diyabet ilaçları alanlardan her gün daha fazla almaları istenebilir
Gelişmekte olan bebeğinizde halihazırda bir nöral tüp defekti gelişmişse, doktorunuz günde 4.000 mg almanızı isteyebilir.
Vücudunuzda folik asit (folat) üretimini zorlaştıran bir genetik mutasyon olan Metilentetrahidrofolat redüktazınız varsa

Doğum öncesi vitaminlerinizi seçerken tüm doğum öncesi vitamin limitlerini bilmeniz önemlidir.

B12 VİTAMİNİ: KOBALAMİN

B12 vitamini, sinir sisteminizin sağlığını korumak için önemlidir, ancak hamilelik sırasında folik asit ile birleştirildiğinde, B12 takviyelerinin bebeğinizde spina bifida ve diğer spinal ve merkezi sinir sistemi doğum kusurlarını da önlemeye yardımcı olabileceğine inanılmaktadır.

B12'yi güçlendirilmiş gıdalarda (soya veya soya sütü), balıkta, kümes hayvanlarında, yumurtalarda ve sütte bulabilirsiniz ve günde yaklaşık 2,6 mcg (mikrogram) hedeflemelisiniz, ancak bu alımı elde etmek için takviyeler kullanmak yardımcı olacaktır.

B12 vitamininin doğal besin kaynakları:

vahşi somon
soya sütü veya soya ürünleri (etikette b12 ile güçlendirilmiş yazmalı)
karides
otla beslenmiş dana ciğer veya bonfile
yoğurt
kuvvetlendirilmiş tahıllar
kırmızı et
İsviçre peyniri
süt
süzme peynir

B12 Vitamini Gebelikte Nasıl Yardımcı Olur?

Bebeğin nöral tüp oluşumu, beyin ve omurga gelişimi için gereklidir.
Folat (B9) ile birlikte DNA sentezi ve kırmızı kan hücreleri üretmeye çalışır.
Beyninizin, sinirlerinizin ve kan hücrelerinin gelişimine ve çalışmasına yardımcı olur.
Yağların, karbonhidratların ve proteinlerin metabolize edilmesine yardımcı olarak enerji, ruh hali ve stres seviyenizi iyileştirmeye yardımcı olur.
Miyelin ve yağ asitlerinin sentezini düzenleyerek normal merkezi sinir sistemi ve nörolojik fonksiyonların korunmasına yardımcı olur.

Yeterli B12 Vitamini Almadığınızın İşaretleri

Doğurganlık çağındaki kadınlar için B12 eksiklikleri oldukça nadirdir, ancak meydana gelirse bebeğinizde nöral tüp defekti gelişme riski artar. Bu, düşük B9'dan (folat) kaynaklanabilecek sorunlara benzer.

Bu ciddi doğum kusurları şunları içerebilir:

Anensefali - omurilik ve beyin düzgün şekilde oluşmaz
Ensefalosel- beynin bazı bölümleri dışarı doğru itilmeye başlar
Spina bifida - bebeğin omurgası doğru şekilde oluşmaz
Bu doğum kusurlarından herhangi biri ailede mevcutsa üçlü tarama testi gerekli olacaktır.

B12 vitamini eksikliğiniz olabileceğine inanıyorsanız ve depresyon, anksiyete, yorgunluk veya uykusuzluk çekiyorsanız, hemen doktorunuzla iletişime geçin.

Ciddi eksiklik durumlarında beyin hasarı meydana gelebilir, herhangi bir vitamin eksikliğinin vücudunuza veya gelişmekte olan bebeğinizin vücuduna zarar vermesini önlemek için tüm endişelerinizi doktorunuzla paylaşmanız çok önemlidir.

B12 Takviyesine mi ihtiyacınız var?

Hamilelikten önce B12 vitamini eksikliğiniz varsa, doktorunuz sizden B12'ye folik asit takviyesi yapmanızı isteyebilir. Bu takviyelerin her ikisi birlikte, gelişmekte olan bebeklerde doğum kusurlarının önlenmesine yardımcı olurken, omurga ve merkezi sinir sistemini etkileyen kusurlarla mücadeleye yardımcı olur. Doğum öncesi vitaminlerin çoğu eksikliği gidermeye yardımcı olur, herhangi bir sorunuz varsa doktorunuza danışmalısınız.

B Vitaminleri Listesi

İşte her bir B vitamininin hamilelik boyunca sizi ve büyüyen bebeğinizi tam olarak nasıl destekleyebileceğini hatırlamanıza yardımcı olacak kullanışlı bir kopya kağıdı.

B-1 (Tiamin): 1,4 mg – Bebeğin sağlıklı beyin gelişimini destekler
B-2 (Riboflavin): 1,4 mg – Gözleri sağlıklı ve cildi parlak tutar
B-3 (Niasin): 18 mg – Sabah bulantısını hafifletir, mide bulantısını uzak tutar ve sindirimi iyileştirir
B-5 (Pantotenik Asit): 6 mg – Bacak kramplarını azaltır ve temel gebelik hormonlarının üretilmesine yardımcı olur
B-6 (Piridoksin): 25 – 50 mg – Bebeğin sinir sistemi ve beyin gelişimine yardımcı olur (100 mg'ı geçmeyin)
B-7 (Biyotin): 30 mcg – Eksikliğe genellikle hamilelik neden olur, bu nedenle tüketimin artması hayati önem taşır
B-9 (Folik Asit): 400 – 800 mcg – Doğum kusurları riskini azaltmada büyük rol oynar (1000 mcg'yi geçmeyin)
B-12 (Kobalamin): 2,6 mcg – Sizin ve bebeğinizin sinir sisteminin gelişimini korur ve destekler.

Hamilelikte B Vitamin Kompleksi Takviyeleri

Normal olarak doğum öncesi vitaminler, burada ana hatlarıyla belirttiğimiz tüm önerilen dozları karşılamak için mükemmel bir B vitamini kompleksi karışımı içerir. Doğum öncesi vitamininizi almak dışında rutin olarak herhangi bir B vitamini takviyesi almanıza gerek yoktur.