D Vitamini ve Hamilelik
D vitamini, yağda çözünen bir prohormon grubundan bir steroid vitamindir. D vitamini ve hamilelikte önemlidir. Anne adaylarının hem kendi sağlıkları hem de bebeklerinin sağlıklı gelişimi için hamilelikleri boyunca önerilen D vitamini dozlarını almaları gerekmektedir. İnsan gelişimi için en önemli bileşikler D2 ve D3'tür.
Doğum öncesi vitaminimde yeterli D vitamini var mı?
Doğum öncesi vitamininizin yeterli D vitamini sağlaması olası değildir. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, günde 4.000 IU D vitamini alan kadınların, erken doğumu ve enfeksiyonları önlemede en büyük faydayı sağladığını bulmuştur.
Araştırma, bu seviyedeki D vitamininin yalnızca sizin için değil, bebeğiniz için de güvenli olduğunu doğruladı ve bu çalışmanın araştırmacıları artık tüm hamile kadınlar için bu günlük D vitamini dozunu önermektedir. Ortalama doğum öncesi vitamin sadece 400 IU D vitamini içerir, bu nedenle günlük ek takviye alınmalıdır.
Hamilelik sırasında neden D vitaminine ihtiyacım var?
D vitamini kendi kişisel sağlığınız için faydalıdır. D vitamini, bağışıklık fonksiyonu, sağlıklı hücre bölünmesi ve kemik sağlığındaki rolünü desteklediğini tespit eden kapsamlı araştırmalara sahiptir. Kalsiyum ve fosforun emilimi ve metabolizması için D vitamini gereklidir. Birçok çalışma, düşük serum D vitamini seviyeleri ile belirli kanser türleri, otoimmün hastalık, nörolojik hastalık, insülin direnci ve kardiyovasküler hastalık riskinin artması arasında bir bağlantı bulmaktadır.
D vitamini, sağlıklı kemik gelişimini destekleyerek bebeğinizin sağlığına yatırım yapar. D vitamini eksikliği de preeklampsi ile ilişkilidir.
D vitamini eksikliğini nasıl gideririm?
Bu besinler yumurta sarısı, somon balığı ve morina karaciğeri yağıdır, ancak D vitamininin çoğu süt gibi besinler yoluyla tüketilir. Laktoz intoleransı olan nüfusun %75'i için güçlendirilmiş süt ürünleri, D vitamini tüketimi için güvenilir bir kaynak değildir.
Ek olarak, birçok faktör vücudun D vitamini yapma ve emme yeteneğini etkiler. Bu faktörler şunları içerir: nerede yaşadığınız, mevsim, güneş kremi olmadan dışarıda ne kadar zaman geçirdiğiniz, cilt pigmentasyonu, yaş, obezite, kirlilik ve optimum düzeyde sağlıklı bağırsaklara sahip olmak, emme kapasitesi. D vitamini aslında bir hormondur ve vücudun onu düzgün bir şekilde üretebilmesi için güneş ışığına ihtiyacı vardır.
D vitamini almak için hangi adımları atabilirsiniz?
Daha fazla D vitamini içeren yiyecekler yemeye çalışarak başlayabilirsiniz. Daha sonra, araştırmalar, makul güneş ışığına maruz kalmanın (genellikle haftada 2 veya 3 kez kollar, bacaklar, eller ve yüz için 5-10 dakika maruz kalma) da yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Bununla birlikte, gerçekten yeterli D vitamini sağlamanın en iyi yolu, basit bir takviyedir. Takviye ederken, seçimleriniz iki D vitamini formu arasında olacaktır. Ergokalsiferol, D vitamininin vejetaryen formudur ve kolekalsiferol, genellikle balık karaciğeri yağından veya koyun lanolinden elde edilen hayvan kaynaklı formdur.