Hamilelikte Doğal B6 Vitamini Kaynakları

B6 Vitamini, amino asitleri üretmek ve karbonhidratlar, proteinler ve yağlar gibi makro besinleri metabolize etmek için vücudunuzdaki 100'den fazla temel süreçte kullanılan suda çözünen bir vitamindir.

Yeterli miktarda B6 Vitamini tüketmek, kan hücresi üretiminden beyin işlevine kadar vücudunuzun ve sağlığınızın neredeyse her yönünün işlevi için çok önemlidir.

Vücudunuz ayrıca B6'yı kullanarak amino asit triptofandan niasin (B3 Vitamini) üretebilir. Hamileliğin en erken belirtilerinden ve semptomlarından bazıları, bu vitaminlerden yeterli miktarda alındığında hafifleyecektir.

İyi yapılandırılmış bir diyetle yeterli B vitamini alımını sağlayarak, siz ve bebeğiniz için daha sorunsuz, sağlıklı bir hamilelik sağlayabilirsiniz!

Hamilelikte Neden B6 Vitaminine İhtiyacınız Var?

B6 vitamini beynin ve sinir sisteminin sağlıklı çalışması için çok önemlidir ve bu nedenle bebeğinizin gelişiminde kritik bir rol oynar. Spesifik olarak, anahtar nörotransmiterler olan serotonin ve norepinefrinin sağlıklı üretimi için gereklidir.

B6 Vitamini Hamilelik İçin Ne Yapar?

Bebeğinizin, beyninin ve sinir sisteminin sağlıklı gelişimi için B6 Vitamini kaynağına ihtiyacı vardır.
B6 bazı sabah bulantılarını çözebilir
Sağlıklı kan şekeri seviyelerini korumanıza yardımcı olur.
Yenidoğanlarda egzama ve düşük doğum ağırlığı gibi birçok sorunun önlenmesinde rol oynar.

B6 takviyesi sorunu önemli ölçüde hafifletebileceğinden, birçok kadına ilk olarak hamileliğin erken döneminde, mide bulantısı ve kusmanın en kötü olduğu dönemde B6 takviyesi önerilir.

Ne Kadar İhtiyacım Var?

50 yaşın altındaki yetişkin kadınların çoğu günde 2,5 ila 25 mg B6 Vitamini almalıdır. Mide bulantısı veya sabah bulantısını yönetmeye yardımcı olmak için yaygın olarak kullanılır.

Hamile anneler, önerilen çeşitli multivitaminlerde ve doğum öncesi vitaminlerin yanı sıra çeşitli güçlendirilmiş gıdalarda sıklıkla bulunduğundan, B6 Vitamini aşırı alımının risklerine karşı uyanık olmalıdır. Hafif bir fazlalık zararsız olsa da, B6 Vitamininin aşırı alımı sinir hasarına, uyuşukluğa ve diğer durumlara yol açabilir. Bireyler günde 100 mg'dan fazla B6 Vitamini almaktan kaçınmalıdır. Bir araştırma, aşırı B6 Vitamini ile doğum kusurları veya malformasyonları arasında hiçbir ilişki olmadığını bildiriyor.

Birkaç istisna dışında, doktorunuzun doğum öncesi takviyelerinizin ötesinde B6 eklemenizi önermeyeceğini unutmamak önemlidir.

Doğal Besin Kaynakları

Birçok farklı gıda doğal B6 Vitamini sunar; kepekli buğday ve diğer tahıllar, sert kabuklu yemişler, muz veya papaya gibi meyveler, balık ve yağsız etler, B6 vitamininin sağlıklı doğal kaynaklarıdır.

Pek çok fasulye ve baklagil, özellikle B6 Vitamini bakımından zengindir; mercimek, barbunya fasulyesi, soya fasulyesi ve nohut, mükemmel doğal besin kaynaklarıdır.

Bu yiyeceklerden herhangi birinin yemeklerinizle birlikte tek bir porsiyonu bile B6 eksikliği yaşama olasılığınızı önemli ölçüde azaltır. Ekmek veya kahvaltılık tahıl gevreği gibi çeşitli güçlendirilmiş yiyecekler de önemli miktarda B6 sağlayabilir.

B6 Vitamini Bulunan Yiyecekler

Ayçekirdeği (susam, kabak, keten ve kabak çekirdeğinde daha az miktarda)
Antep fıstığı (fındık, ceviz, yer fıstığı, kaju fıstığı)
Güvenli avlanan elit ton balığı ve yabani somon gibi balıklar
Tavuk gibi kümes hayvanları
Kuru erik, kuru üzüm veya kayısı gibi kuru meyveler
Yağsız sığır eti
Muz
Avokado
Ispanak

B6 Vitamini Takviyesi Almalı mıyım?

Çoğu insan dengeli bir diyetle günlük gereksinimlerine hızla ulaşabilir ve ulaşmalıdır. Bunun ötesinde, hemen hemen her doğum öncesi multivitamin, ihtiyaç duyduğunuz kadar B6 içerecektir.

Bulantı için B6 Vitamini Dozları

B6 Vitamini sabah mide bulantısı için harikalar yaratabilirken, önce doktorunuzla konuşmadan dozunuzu önerilen değerlerin üzerine çıkarmayın. Sorunun kaynağı başka bir yerde olabilir ve eklenen B6 boşa gider.

Yoğun mide bulantısı için doktorunuz günde üç kez 25 ila 50 mg önerebilir. B6'nın hamile kadınlar için güvenli olduğu kabul edilir, ancak yine de belirli bir tıbbi tavsiye dışında önerilen yönergeleri izlemeniz en iyisidir; unutmayın, fazla B6 veya başka herhangi bir vitamin sizin veya bebeğiniz için korkunç sonuçlar doğurabilir.

Hamileyken Almak Güvenli mi?

B6'nın hamile kadınlar için güvenli, hatta gerekli olduğu kabul edilir, ancak dengeli bir beslenme uygularken takviye yapılması gereksizdir ve hatta sizi güvenli olmayan alım değerlerine itebilir. Dengeli, sağlıklı bir beslenme ve önerilen günlük değerin %100'ü ile doğum öncesi bir vitamin almak iyi olsa da, kahvaltılık tahıllar, çeşitli buğday ürünleri gibi çok sayıda zenginleştirilmiş gıda yerseniz dikkatli olun.

Çeşitli sağlıklı yiyecekler ve enerji içecekleri de enerji artırıcı özellikleri nedeniyle yüksek miktarda B6 Vitamini içerir; Bu yiyeceklerden tam olarak ne kadar aldığınıza dikkat edin. Ayrıca, bu tür yiyeceklerin neden olduğu diğer alım fazlalıklarına karşı da uyanık olmalısınız. Pek çok vitamin güvenli olsa da, önemsiz fazlalıkları bile, yan etkiler çok daha kolay ortaya çıkarabileceğinden hamileyken daha dikkatli olmalısınız.

B6 Vitamini Eksikliğinin Belirtileri

B6 vitamini eksikliği pek çok şekilde ortaya çıkabilir, en basiti elbette yetersiz alımdır. Diğer nedenler arasında aşırı alkol tüketimi, yüksek şekerli gıdalar ve çeşitli işlenmiş gıdalar yer alır. Bazı hastalıklar ve rahatsızlıklar da B6 eksikliğine katkıda bulunabilir.

Sağlıklı bir insanda bile, özellikle hamileliğin artan ihtiyaçları ile hafif bir B6 eksikliği olması oldukça yaygındır, ancak ciddi eksiklikler nadirdir. B6 eksikliğinin en temel, yaygın olarak görülen semptomları depresyon ve dil iltihabı, yaralar ve ülserler gibi çeşitli ağız rahatsızlıklarıdır.

B6 eksikliği ciddi şekilde gelişirse, kan hücrelerinin bozulmuş üretimi nedeniyle anemi meydana gelebilir. Aşırı anemi vakaları yorgunluğa neden olabilir ve aşırı vakalarda kişi nörolojik semptomlar yaşayabilir.

B6 Vitamini eksikliği belirtileri şunları içerir: