Doğal Yollardan Nasıl Hamile Kalınır?

Muhtemelen müdahalesiz hamile kalmanın en hızlı ve en kolay yolunu arıyorsunuz. Dini nedenlerle, sağlıkla ilgili endişeleriniz nedeniyle veya sadece müdahaleleri kullanmamayı tercih ettiğiniz için doğal yoldan hamile kalmak ilginizi çekiyor olabilir.

Fiziksel Sağlık

Hamile kalmak ve sağlıklı bir hamilelik geçirmek için yapabileceğiniz ilk şey fiziksel olarak sağlıklı olmaktır. Hem doğurganlık hem de sağlıklı gebelikler üzerinde olumsuz etkileri olan aşırı kilolu veya zayıf olmamak önemlidir.

Ayrıca haftada 3 ila 4 kez egzersiz yaptığınızdan emin olmalısınız. Egzersiz önemlidir çünkü kan dolaşımına yardımcı olur ve akciğer kapasitesini geliştirir. Ağırlık kaldırma egzersizlerini dahil etmek, kas gücü kazanmanıza ve daha kolay kilo vermenize yardımcı olurken, yoga egzersizleri duruş ve denge üzerinde çalışmanıza yardımcı olur. Tüm bunlar, gebe kalma ve sağlıklı hamilelik şansınızı artıran daha sağlıklı bir size katkıda bulunur.

Fiziksel sağlık, vücudunuza nasıl davrandığınızla başlar. Hamilelik sırasında egzersiz yapmak, sağlıklı bir siz olmak için önemli bir adım olsa da, doğurganlık ve sağlıklı hamilelik için zararlı hiçbir şey yapmamanız daha önemlidir. Fiziksel sağlığınızı sınırlayan veya azaltan sağlıksız alışkanlıkları veya uygulamaları ortadan kaldırmanız zorunludur.

Maksimum sağlık için aşağıdakileri ortadan kaldırmalı veya azaltmalısınız:

Sigara içmek
Alkol
Keyif Verici Maddeler
Tehlikeli kimyasallar
Kafein

Ayrıca, aldığınız herhangi bir reçeteli ilaçla ilgili olarak doktorunuzla konuşmak isteyebilirsiniz. Bazı ilaçların hamilelik sırasında alınması zararlıdır. Doktorunuz, hamile kalma ve sağlıklı bir hamilelik geçirme şansınızı artırmaya yardımcı olmak için aldığınız ilaçlardan vazgeçmek veya bunları değiştirmek isteyebilir.

Ek olarak, sağlıklı ve dengeli öğünler yemek, belirli besin ve vitaminlerin günlük tüketimini sağlamak, sağlığınız ve zindeliğiniz ile doğrudan ilişkilidir.

Yumurtlama

Kolay gebe kalmanın anahtarlarından biri, yumurtlamanın ne zaman meydana geldiğini bilmektir. Yumurtlamayı bir doğurganlık monitörü veya yumurtlama tahmin kitleri ile takip edebilirsiniz. Ancak, bu tür kitleri kullanmadan da doğal olarak yumurtlamanızı takip edebilir ve tahmin edebilirsiniz.

Her 28 ila 32 günde bir gerçekleşen düzenli bir döngünüz varsa, yumurtlamanızı takvim yöntemini kullanarak takip edebilmeniz gerekir. Bu basitçe, son adet döneminizin ilk gününü takvime kaydetmek ve karşılık gelen bir sonraki adet dönemi gününü bulmaktır. Buna sahip olduğunuzda, 8 ila 18 gün arasında geri sayabilir ve o günlerden birinde yumurtlamanın gerçekleşeceğini bilirsiniz. Ortalama 28 günlük bir döngü ile yumurtlama, 11’inci ve 21’inci döngü günleri arasında bir günde gerçekleşir (29 günlük döngü, 12-22 gün; 30 günlük döngü, 13-23 gün vb.).

Yumurtlamayı izlemenin ikinci bir yolu, servikal mukusunuzdaki değişiklikleri izlemektir. Yumurtlamaya yaklaştıkça, mukusunuz daha ıslak, daha kaygan ve daha esnek hale gelir. Genellikle yumurta akı ile karşılaştırılır. Yumurtlama, bu değişiklikle doğrudan ilişkilidir ve bu yumurta akı akıntısını en çok fark ettiğiniz gün, yumurtlamanızın beklendiği gündür.

Bazal vücut sıcaklığınızı (dinlenme anındaki) izlemek için bir bazal termometre de kullanabilirsiniz. Bazal vücut sıcaklığınız yumurtlamadan hemen sonra yükselir.

Yumurtlamanızı doğal olarak takip etmeye yönelik bu teknikler, doğurganlık bilinci veya doğal aile planlaması adı verilen bir aile planlaması yönteminin parçasıdır.

Cinsel İlişkinin Zamanlaması

Bazı insanlar seks zamanını yumurtlama sırasında veya hemen öncesinde olacak şekilde ayarlamaya çalışır. Bu işe yarasa da, gebe kalmaya çalışanlar için seks programınıza daha iyi bir yaklaşım var. Her 28 ila 32 günde bir meydana gelen düzenli bir döngünüz varsa, o zaman seks planlamak için tipik bir doğurganlık döneminden yararlanabilmelisiniz.

Yukarıda belirtilen düzenli döngüler için, yumurtlamanın tipik olarak döngünüzün 11’inci ile 21’inci günü arasında gerçekleştiğini bilmelisiniz. Çoğu insanın bilmediği şey, spermin ilişkiden 2 ila 5 gün sonra içinizde yaşayabileceğidir.

Gebelik için en iyi şans, spermin (meni) zaten içeride yumurtanın salınmasını beklemesi durumunda ortaya çıkar. Buradaki bilgilere dayanarak hamile kalma çabalarınızı en üst düzeye çıkarmak için, seks programınıza nasıl yaklaşacağınız ve hamile kalma çabalarınızı nasıl artıracağınız açıklanmaktadır.

Son adet döneminizin ilk gününden itibaren 10 gün sayın. Önünüzdeki 10 gün boyunca, ilk gün ve gün aşırı seks yapın. İki günde bir seks yapmak, her ilişkide sağlıklı olgun spermlere sahip olmanızı sağlamaya yardımcı olur. Bu program, yumurtlama sırasında spermi eklerken, yumurtanın salınmasını bekleyen meniyi içeri yerleştirecektir.

Beslenme

Beslenme doğrudan fiziksel sağlığınızla ilgilidir. Bununla birlikte, beslenme aynı zamanda gebe kalmaya ve sağlıklı gebeliklerle de bağlıdır. Sağlığınıza ve zindeliğinize bağlı olan önerilen besinler ve vitaminlerle dolu dengeli yemekler yemek çok önemlidir. Egzersizle birleştiğinde, bu sağlıklı bir siz için en önemli adımlardan biridir ve doğurganlık sağlığınızla doğrudan ilişkilidir.

Uygun günlük karbonhidrat, lif, protein ve esansiyel yağ alımına bakmalısınız. Sağlıklı beslenmenin yanı sıra, doğurganlık sağlığınıza bağlı olan ve doğal yollarla hamile kalmayı kolaylaştıran bazı temel besinler vardır.

Folik Asit: Folik asit, gebelikten çok sağlıklı fetal gelişimle ilgilidir, ancak bu vitamin hamileliğin ilk birkaç haftasında çok gerekli olduğundan, şimdi onu vurgulamak önemlidir. Nöral tüp defektlerini (beyin ve omuriliğin doğum kusurları) önlemeye yardımcı olduğundan günde 400 ila 800 mcg folik asit aldığınızdan emin olun.

Besinler, Vitaminler ve Beslenme Yöntemleri

Düzenli olarak diyetinizin bir parçası olması gereken bazı temel besinlerin, vitaminlerin ve besin öğelerinin bir listesi:

Su: İçme suyu organ fonksiyonunu desteklemeye yardımcı olur, hormonal dengeyi destekler ve toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur. Toplu olarak, bu doğurganlığınızı desteklemeye yardımcı olur.
Kompleks Karbonhidratlar: Sebze, kepekli tahıllar ve meyveler yemek, doğurganlığınızı destekleyen besinleri almanıza yardımcı olur ve vücudunuzdan toksinlerin atılmasına yardımcı olmak için suyla çalışan lif sağlar.
Protein: Protein almak, hormon üretimine katkıda bulunan besinleri sağlayarak doğurganlığınızı destekler. Ancak kırmızı et yağsız ve sınırlı olmalıdır. Yüksek kırmızı et diyetleri endometriozis (rahim veya rahmin içini kaplayan dokunun rahim dışında bulunduğu bir hastalık) ile ilgili sorunlara yol açabilir.
Yağ Asitleri: Uskumru ve somon gibi yağlı balıkların yanı sıra kabuklu yemişler yemek, hamile kaldığınızda doğurganlığınızı ve bebeğinizin gelişimini destekleyen yağ asitleri elde etmenin harika bir yoludur.
Tam Yağlı Süt: Tam yağlı süt içmek doğurganlığınızla ilgilidir. Günde 3 bardak veya daha fazla tam yağlı süt içen kadınların başarısız yumurtlama nedeniyle kısır olma olasılığı %70 daha azdır.
Çinko: Çinko eksikliklerinin hem erkekler hem de kadınlar için doğurganlık üzerinde olumsuz etkileri vardır. Günde 15 mg çinko almak hem erkeklerin hem de kadınların doğurganlıklarını artırmasına yardımcı olur. Çinko sebzelerde, yumurtalarda, kepekli tahıllarda, bezelyede, soğanda, fasulyede ve daha fazlasında bulunur.
Vitamin B6: Bu vitamini günlük olarak almak, östrojen ve progesteronun düzenlenmesini desteklerken kadın cinsiyet hormonu üretiminize yardımcı olur. B6 vitamini yumurta, somon, yer fıstığı, muz ve soya fasulyesinde bulunur.
Vitamin C: C vitamini, kadınlar için yumurtlamayı tetiklemeye yardımcı olur ve erkekler için sağlıklı sperm sayısını ve hareketliliğini destekler. Çilek, portakal ve yaban mersini gibi sebze ve meyvelerin hepsinde C vitamini bulunur.
E Vitamini: Hem erkekler hem de kadınlar E Vitamini tüketiminden yararlanır. Bu vitamin, kadınlar için hormon fonksiyonunu etkiler ve erkekler için sperm kalitesini artırır.

Doğal Yollardan Hamile Kalmaya Çalışırken Kaçınılması Gereken Yiyecekler

Sağlıklı beslenmek sağlığınızı ve zindeliğinizi doğrudan desteklerken, kötü beslenmek sağlığınızı ve zindeliğinizi azaltır. Sağlığınızı ve zindeliğinizi ve nihayetinde doğurganlığınızı en üst düzeye çıkarmak için, doğal yoldan hamile kalma şansınızı artırmak için kaçınmanız gereken besin öğeleri vardır.

Kaçınmanız veya en azından tüketiminizi sınırlamanız gereken şeylerin bir listesi:

Kafein: Kafein kalsiyum emilimini azaltır ve bazı araştırmalar doğurganlığınızı yaklaşık %27 oranında azalttığını göstermektedir.
İşlenmiş Gıdalar: Bunlar, toplu olarak sağlığınız ve zindeliğiniz üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olan böcek ilaçları, yapay hormonlar ve koruyucular içerir.
Kırmızı Et: Yüksek miktarda kırmızı et tüketimi, gebe kalma çabalarınızı olumsuz yönde etkileyebilecek endometriozise yol açabilir.
Soya Ürünleri: Erkeklerin soya tüketimi, düşük sperm sayısıyla ilişkilendirilmiştir.