Omega-3 Yağ Asitleri
Omega-3 yağ asitlerine hepimizin ihtiyacı vardır. Tüm yaşam süremiz boyunca sağlık için çok önemlidirler. Emzirme ve hamilelik sırasında omega-3'lere olan ihtiyacımız daha da artar.
Hamileyken, omega-3'ler cenin beyni, gözleri ve sinir sistemi için kritik bir yapı taşıdır. Bir bebek doğduktan sonra, omega-3'ler beyin gelişimini ve bağışıklık fonksiyonunu desteklerken aynı zamanda sağlıklı doğum sonrası ruh halini ve annelerin esenliğini destekler.
Omega-3 Yağ Asitleri Nelerdir?
Omega-3'ler, uzun zincirli çoklu doymamış yağ asitleri ailesidir. Bazı vitaminler ve mineraller gibi sağlık ve gelişim için gerekli besinlerdir. Ancak bunları kendi başımıza üretemeyiz, bu nedenle Omega-3'leri beslenme veya takviye yoluyla tüketmeliyiz.
Araştırmalar, en yararlı iki omega-3'ün EPA (eikosapentaenoik asit) ve DHA (dokosaheksaenoik asit) olduğunu göstermektedir. EPA ve DHA vücutta doğal olarak birlikte bulunmasına ve birlikte çalışmasına rağmen, araştırmalar her bir yağ asidinin benzersiz yararları olduğunu göstermektedir. EPA ve DHA, sağlıklı bir kalp, beyin ve bilişsel işlevi, eklem hareketliliğini, göz sağlığını, sağlıklı cilt ve saçı ve sağlıklı bağışıklık sistemini destekler.
Hamilelik ve emzirme döneminde, omega-3 EPA ve DHA'nın araştırma destekli faydaları arasında, fetal beyin, göz ve sinir sisteminin sağlıklı gelişimini, sağlıklı doğum ağırlığını ve gebelik süresini, sağlıklı bağışıklık sistemi gelişimini, pozitif ruh halini ve iyiliği destekleme yer alır.
Hangi Besinler Omega-3 Yağ Asitleri (EPA + DHA) İçerir?
En iyi EPA ve DHA kaynakları somon, ton balığı, sardalya, hamsi ve ringa balığı gibi soğuk su balıklarıdır. Pek çok insan, özellikle hamilelik sırasında balıklardaki cıva ve diğer toksinlerden haklı olarak endişe duymaktadır. Bu nedenle saflaştırılmış balık yağı takviyeleri genellikle en güvenli EPA ve DHA kaynağıdır.
Saygın bir üreticiden alınan yüksek kaliteli balık yağı takviyesi, toksisite riski olmadan EPA ve DHA'nın sağlık yararlarını sunar. Ek olarak, tek başına gıda yoluyla yeterince almak zor olduğundan, bir takviye hem sizin hem de bebeğinizin her gün yeterli EPA ve DHA almasını sağlayabilir.
Birçok insan keten tohumu veya keten tohumu yağının omega-3 içerdiğini düşünür. Ancak keten tohumu, daha uzun zincirli EPA ve DHA'dan farklı olarak daha kısa zincirli omega-3, ALA (alfa-linolenik asit) içerir. EPA ve DHA, vücudun optimal sağlık ve gelişim için ihtiyaç duyduğu omega-3'lerdir.
Bir zamanlar insan vücudunun keten tohumundaki ALA'yı ihtiyacımız olan EPA ve DHA'ya dönüştürebileceği düşünülürken, mevcut araştırmalar bu tür bir dönüşümün nadiren ve verimsiz olduğunu göstermektedir. Balık yağı veya yosun yağı, sağlık için çok önemli olan EPA ve DHA'nın çok daha güvenilir bir kaynağıdır.
Omega-3 Yağ Asitleri Neden Önemlidir?
Prostaglandinler adı verilen hormon benzeri maddelerin dengeli üretimini sürdürmek için yeterli Omega 3 yağ asitleri alımı şarttır. Prostaglandinler, kan basıncı, kan pıhtılaşması, sinir iletimi, enflamatuar ve alerjik tepkiler, böbreklerin ve gastrointestinal sistemin işlevleri ve diğer hormonların üretimi dahil olmak üzere birçok önemli fizyolojik işlevi düzenlemeye yardımcı olur.
Tükettiğimiz yağ asitlerinin türüne ve miktarına bağlı olarak, bazı prostaglandin türleri büyük miktarlarda üretilebilirken diğerleri hiç üretilmeyebilir ve bu prostaglandin dengesizliği sağlığımız ve esenliğimiz üzerinde olumsuz sonuçlar doğurabilir. Omega-3'lerin yararlı prostaglandinler üretmedeki rolü, kardiyovasküler sağlığı, bilişsel işlevi ve sağlıklı bağışıklık tepkisini geliştirme de dahil olmak üzere neden bu kadar çok sağlık yararına sahip olduklarının gösterildiğini açıklayabilir. Çok çeşitli sağlık sorunları için daha fazla omega-3 faydasını belirlemeye yönelik yeni çalışmalar devam etmektedir.
Hamilelik Sırasında Neden Özellikle Önemlidirler?
Omega-3 DHA, beyin, retina ve sinir sisteminin kritik bir yapı taşı olduğu için genellikle hamilelik için en önemli omega-3 olarak bilinir. Hem insan bebeklerde hem de hayvanlarda artan sayıda çalışma, omega-3 alımı, özellikle DHA ile bilişsel ve görsel işlev ile genel beyin gelişimi arasında bir ilişki olduğunu göstermektedir.
İnsanlarda beyin gelişimi en hızlı ve karmaşık gelişimini hamileliğin son üç ayında ve doğumdan sonraki ilk iki yılda geçirir. Ayrıca araştırmalar, anneleri hamilelik sırasında DHA takviyesi alan bebeklerin daha sağlıklı bir bağışıklık işlevine sahip olduğunu göstermektedir.
Ama bu sadece bebekle ilgili değil, aynı zamanda annenin sağlığıyla da ilgilidir. Omega-3'ler EPA ve DHA, sağlıklı doğum ve doğum sonuçlarını destekler ve ayrıca sağlıklı bir ruh halini desteklediği gösterilmiştir. Çalışmalar, EPA ve DHA'nın doğum sonrası dönemde ruh halini ve esenliği desteklemeye yardımcı olduğunu göstermiştir.
Hamilelikte Balık Yağı Almak Güvenli mi?
Evet. Balıklar, yaşamları boyunca biriken cıva gibi çevresel toksinler içerebilirken, bu toksinler, yüksek kaliteli hammaddelerin kullanımı ve gelişmiş damıtma teknolojilerini kullanan teknolojik olarak gelişmiş bir rafine etme işlemi ile balık yağının üretimi ve işlenmesi sırasında neredeyse yok edilebilir.
Saygın balık yağı üreticisi, trilyon seviyesindeki parçacıklara kadar balık yağlarının saflık seviyelerini gösteren üçüncü taraf laboratuvar sonuçlarının belgelerini sunabilmelidir. Bazı markalar diğerlerinden daha kalitelidir; bu belgeleri istemek, balık yağı takviyenizin saf ve güvenli olduğundan emin olmanın bir yoludur.
Balık Yağı Alırken Nelere Dikkat Etmeliyim?
Şeffaf bir üretici arayın. Herkes kaliteli balık yağı ürettiğini söyleyebilir ama bunu herkes kanıtlayamaz. Balık yağı kalitesinin ve saflığının tek nesnel kanıtı, katı standartlara bağlılığı doğrulayan üçüncü taraf test sonuçlarıdır, bu nedenle bu test sonuçlarını özgürce sunan bir üretici arayın.
Bu standartlar, toksinler, ağır metaller ve oksidasyon için maksimum izinler belirleyerek yüksek kaliteli balık yağını garanti eder, bu nedenle ürünlerinin bu standartları karşıladığını veya geçtiğini belgeleyebilen bir üreticiden satın aldığınızdan emin olun.
Ayrıca, şirketin herhangi bir ürününün bağımsız klinik araştırma çalışmaları tarafından desteklenip desteklenmediğini kontrol edin. Bu, ürün etkinliğinin kanıtını sağlar. Şirkete basit bir telefon görüşmesi veya web sitelerinin hızlı bir şekilde gözden geçirilmesi, tüm sorularınızı çözecektir.
Ne Kadar Almam Gerekiyor?
Hamile kadınlar, en az 300 mg DHA sağlayan günlük bir takviye aldığından emin olmalıdır.
Bebekler (1-18 ay):
0–7 kg: 32 mg/lb EPA+DHA
Çocuklar (1,5–15 yaş):
8 mg/kg EPA+DHA
Yetişkinler (15–115 yaş):
500 mg EPA+DHA
(minimum 220 mg EPA ve 220 mg DHA ile)
Hamile ve Emziren Kadınlar:
Günlük 300 mg DHA
Vejetaryen olursam ne olur?
Bir omega-3 yosun yağı takviyesi, balık yağına mükemmel bir vejetaryen alternatif olabilir. Bununla birlikte, hem EPA hem de DHA'yı yeterince sağlayan bir ürün seçtiğinizden emin olmak için etiketleri okuduğunuzdan emin olun - bazı alg yağları EPA açısından yetersizdir.