Fazla veya Az Kiloluyken İki Kişilik Yemek

Hamilelik sırasında kilo alımı bebeğinizin büyümesine yardımcı olur. Önerilen sınırlar içinde sabit bir oranda kilo almak, hamilelik sırasında hemoroit, varisli damarlar, çatlaklar, sırt ağrısı, yorgunluk, hazımsızlık ve nefes darlığı yaşama ihtimalinizi de azaltabilir.

Hamilelikte kilo alımı neden önemlidir?

İki kişilik yemek çok önemlidir. Hamilelik sırasında aldığınız ekstra kilo, gelişmekte olan bebeğinizin beslenmesini sağlar ve ayrıca doğumdan sonra bebeğinizi emzirmek için depolanır.

Fazla kilolar nereye gidiyor?

İşte kilo alımınızın yaklaşık bir dökümü:

Bebek: 3-3,5 kg
Plasenta: 0,5-1 kg
Amniyotik sıvı: 1 kg
Rahim: 1 kg
Anne meme dokusu: 1 kg
Anne kanı: 2 kg
Anne dokusundaki sıvılar: 2 kg
Anneye ait yağ ve besin depoları: 3 kg

Toplam ne kadar kilo almalıyım?

Kazanmanız gereken kilo miktarı hamilelik öncesi kilonuza ve vücut kitle indeksinize bağlıdır.

Almanız gereken kilo miktarları:

Hamilelikten önce vücut kitle indeksi 18,5-24,9 olan sağlıklı bir kilodaysanız 11-16 kg.
Hamilelikten önce vücut kitle indeksi 18.5'in altında zayıfsanız 13-18 kg
Hamilelikten önce vücut kitle indeksi 25-29,9 olan fazla kiloluysanız 7-11 kg.
Hamilelikten önce vücut kitle indeksi 30'un üzerinde obezseniz 5-9 kg.

Ne kadar kilo almanız gerektiği, hamile kalmadan önceki kilonuza ve hamileliğinizin ne kadar ilerlemiş olduğuna bağlıdır.

Hamileliğinize fazla veya az kilolu başlarsanız, ne kadar kilo almanız gerektiğini doktorunuzla konuşmalısınız.

İlk üç ayda 0,5-2 kg
İkinci üç ayda haftada yaklaşık 0,5-1 kg
Son üç ayda haftada yaklaşık 0,5-1 kg

Hamileliğiniz boyunca amaç, kilo alımını mümkün olduğu kadar sabit tutmaktır çünkü bebeğiniz, yediklerinizden gelen günlük besin kaynağına ihtiyaç duyar.

Kilo alımınızın haftadan haftaya biraz dalgalanması normaldir. Ancak, özellikle son üç ayda aniden kilo alırsanız veya kilo verirseniz, doktorunuzla iletişime geçmelisiniz. Bu durum, bazı sorunların bir belirtisi olabilir.

Ya ikiz taşıyorsam?

İkizlere hamileyseniz, kilo alımınız doktorunuz tarafından izlenmelidir. Kilo alımı önemli ölçüde artmalı, ancak iki katına çıkmamalıdır. Hamilelik öncesi normal kilo ve vücut kitle indeksi kategorisindeyseniz kilo alımınız yaklaşık 17-25 kg olmalıdır. Fazla kilolu kadınlar 14-25 kg kilo alımını hedeflemelidir.

Hamileliğe obez olarak başlayan kadınlar 11-19 kg'lık bir artış için çaba göstermelidir. Elbette bunların hepsi doktorunuzun tavsiyesi ve sizin özel durumunuza göre değişebilir.

Düşük kilolu olmak benim veya bebeğim için herhangi bir risk oluşturur mu?

Sabah bulantısı nedeniyle, birçok kadın ilk üç aylık dönemde kilo almakta güçlük çeker ve bunun bebeklerinin gelişimi üzerinde ne gibi etkileri olacağı konusunda endişelenir. Bazı kadınlar hamileliklerinin başında biraz kilo kaybederler. Neyse ki, ilk üç ayda bebeğin hamileliğin sonraki dönemlerinde olduğu kadar çok kaloriye ve besine ihtiyacı yoktur.

Hamilelik boyunca sabit bir hızda kilo almak önemlidir. Bir kadın hamilelik boyunca kilo almazsa, düşük doğum ağırlığı veya erken doğum gibi komplikasyonlar ortaya çıkabilir. 9 kg'dan fazla almayan annelerin bebekleri genellikle gebelik yaşına göre küçük kabul edilir, bu da gebelik sırasında yetersiz beslenmiş olabilecekleri anlamına gelir.

Hamilelikte Sağlıklı Beslenme

Gelişmekte olan bir bebek için vitamin ve mineraller açısından zengin, mantıklı bir yemek planı şarttır. Doktorunuzdan yiyecek önerileri almak veya bölgenizdeki bir beslenme uzmanından yardım almak isteyebilirsiniz. Hamilelik sırasında zayıf olan kadınlar, düşük kalorili yiyecekler yemeye ve yeterli protein tüketmemeye eğilimlidir.

Daha fazla kalori almanın yolları şunlardır:

Her gün kahvaltı yapın. Fıstık ezmesi veya kızarmış ekmek üzerine bir dilim peynir, size ekstra protein takviyesi sağlayabilir.
Öğünler arasında atıştırma; yoğurt ve kuru meyveler protein, kalsiyum ve mineraller sağlayabilir.
Fındık, yağlı balık, avokado ve zeytinyağı gibi iyi yağ oranı yüksek yiyecekleri daha fazla yemeye çalışın.
Greyfurt suyu, portakal suyu, papaya nektarı, kayısı nektarı ve havuç suyu gibi C vitamini veya beta karoten içeriği yüksek gerçek meyvelerden yapılan suları için.
Abur cuburdan uzak durun.
Doğum öncesi vitaminleri ve ek takviyeleri almak konusunda doktorunuza danışın.

Fazla kilo almak zararlı mı?

Aşağıdakiler, çok fazla kilo almanın olası sorunlarıdır:

Gestasyonel diyabet
Sırt ağrıları
Bacak ağrısı
Artan yorgunluk
Varisli damarlar
Sezaryen doğum riskinde artış
Yüksek kan basıncı

Obez olmak hamileliğimi nasıl etkiler?

Birçok fazla kilolu kadın sağlıklı gebelikler geçirir ve sorunsuz doğum yapar. Bununla birlikte, fazla ağırlığın sahip olabileceği potansiyel risklerin farkında olmak önemlidir.

Obezite ile mücadele eden hamile kadınlar şunlara sahip olabilir:

Gestasyonel diyabet ve yüksek tansiyon riskinde artış
Kalp atışını duymada ve rahmin büyüklüğünü ölçmede zorluk
Fetüs ortalamadan çok daha büyükse vajinal doğumda zorluk

Neyse ki, uygun tıbbi bakım ve kişisel bakım bu komplikasyonların risklerini azaltabilir. Doktorunuz hamilelik sırasında daha fazla test yapılmasını önerebilir. Bunlar, bebeğinizin boyutunu ölçmek için ultrasonları, gestasyonel diyabeti taramak için bir glikoz tolerans testi ve bebeğinizin gelişimini izlemek için hamileliğin ilerleyen dönemlerinde diğer teşhis testlerini içerebilir.

Aşağıdaki kişisel bakım ipuçları, hamileliğinizi kendiniz ve bebeğiniz için sağlıklı bir hale getirmenize yardımcı olabilir:

Alkol ve sigara gibi hamilelik risklerinden kaçının.
Fazla kilo almamaya çalışın; doktorunuz önerilen kilo alımını sağlayacaktır.
Yiyecek seçimlerinizde vitamin, mineral ve protein içeren gıda kaynaklarını seçin.