Doğum Öncesi Vitamin Limitleri
Demir, kalsiyum ve folik asit gibi vitaminler ve mineraller, uygun fetal büyüme, gelişme ve sağlıklı yetişkin yaşamı için hayati öneme sahiptir. Bebeğinizin gelişebileceği sağlıklı bir ortam yaratma şansınızı artırmaya yardımcı olmak için hamile kalmadan önce dengeli bir diyet ve egzersiz rutini oluşturmanız önemlidir.
Diyetinizi sentetik besinlerle takviye etmeyi seçerseniz, aldığınız günlük miktarları takip ettiğinizden emin olun ve doktorunuza bildirin. Siz ve büyüyen bebeğiniz üzerinde olumsuz etkileri olabilecek bazı vitamin ve mineralleri farkında olmadan aşırı dozda almak mümkündür.
Hamilelik sırasında vitamin ve mineraller için önerilen miktarların ne olduğu konusunda iyi eğitim almış olmalısınız.
Vitamin ve Mineral Kaynakları
Diyetiniz işlenmemiş gıdalar, meyveler, rengarenk sebzeler, kepekli tahıllar, mercimek ve bol sudan oluşuyorsa, muhtemelen vücudunuzda yeterli vitamin ve mineral vardır. Dengeli bir diyet uyguladığınız sürece, gıdalarda doğal olarak bulunan besin maddelerini aşırı dozda almaktan korkmanıza gerek yoktur.
Bununla birlikte, bazı araştırmalar, karaciğer gibi hayvan organlarının büyük bir tüketiminden sonra toksisite belirtileri göstermiştir.
Takviyeler (sentetik vitaminler ve mineraller) farklı bir hikayedir. Konsantre formda daha yüksek dozda besin içerirler, bu da uygun olmayan miktarlarda alındığında zararlı olabilir. Hangi besin takviyelerini aldığınızı daima doktorunuza bildirin.
Öneriler
Doğum öncesi vitaminler çeşitli vitamin ve minerallerden oluşur. Hamilelik sırasında, bir kadının folik asit (folat), kalsiyum ve demir gibi belirli besinler için günlük alım gereksinimleri artacaktır. Hamileyseniz (veya hamile kalmaya çalışıyorsanız) ve doğum öncesi bir vitamin almayı düşünüyorsanız, beslenme etiketlerini dikkatlice okuyun ve RDA ve UL gibi terimleri öğrenin.
RDA = Çoğu insan için sağlığı korumak için gereken besin miktarını temsil eder.
UL = Çoğu insanın potansiyel olarak zararlı etkiler yaşamadan alabileceği en yüksek miktarı temsil eder.
Birkaç farklı takviye almaktan kaçının, bunun yerine tek bir dozda çeşitli gerekli besinleri içeren bir multivitamin alın. Takviyeleri birleştirmek (multivitamininizle birlikte bir folik asit takviyesi almak gibi) güvensiz olabilir çünkü belirli bir besini aşırı dozda alma riskiniz vardır.
Hamilelik sırasında herhangi bir besinin Önerilen Diyet Ödeneğinin iki katından fazlasını almaktan kaçınılmalıdır. Ek takviyeler alıyorsanız, aşırı dozun belirti ve semptomlarının farkında olmalısınız.
Yağda Çözünen ve Suda Çözünen Vitaminler Arasındaki Farklar
Yağda eriyen vitaminler vücudunuzda depolanır. Vücudunuzun ihtiyacından fazlasını alırsanız, fazla yağda çözünen vitaminler karaciğerinizde ve vücut yağınızda depolanır. Bu, size ve bebeğinize zarar veren toksik yan etkilere yol açabilir.
Suda çözünen vitaminler vücudunuzda depolanmaz, suda çözünür ve düzenli olarak idrarla atılır.
Suda çözünen bir vitamini aşırı dozda alırsanız, aşan miktarlar vücudunuzdan temizlenir. Bununla birlikte, vitaminlerin sindirim sisteminiz üzerinde potansiyel olarak tahriş edici etkileri olabileceğinden aşırı doz yine de tehlikeli olabilir.