Gebelik Kilosunu Vermek
Yeni bir anne olarak forma girmek zaman alır. Çoğu kadının bebek ağırlığının yarısını vermesi için yaklaşık 6 haftaya ihtiyacı vardır, ardından kalanını vermek için sonraki 6-12 ay içinde daha yavaş bir oran izler.
Başlamaya hazır olduğunuzda, günde en az 1.800 kalori alın. Emziriyorsanız, buna 500 kalori daha ekleyin. Egzersizle haftada 500 grama kadar kaybedebilirsiniz.
Hamilelik kilonuzu vermeyi zorlaştıran bu yaygın hatalardan kaçınarak da kendinize yardımcı olabilirsiniz.
Çok İstekli Olmak
Hızlı kilo vermeyi istemek, sizi kalıcı sonuçlar yerine hızlı sonuçları tercih eden kararlar almaya yönlendirir.
Örneğin, sadece greyfurt yemek gibi bir heves sizi cezbedebilir. Kilo vereceksiniz ama çok sert diyetler geri teper ve tekrar normal bir şekilde yemeye başladığınızda hepsini geri kazanmanız muhtemeldir.
İstediğinizden daha uzun sürse bile kalıcı sonuçlar verecek bir plan üzerinde ısrar edin. Doktorunuz veya diyetisyen, harcadığınız zamana değecek bir kilo verme planı seçmenize yardımcı olabilir.
Kendinizi Ünlü Annelerle Karşılaştırmak
Gebelik kilolarını bir gecede vermiş gibi görünen ünlü anneleri görmezden gelin. Onlara yardımcı olması için genellikle eğitmenler ve şefler tutarlar. Ayrıca, kilo verme çabalarının bir kısmının sağlıklı olmama ihtimali de yüksektir.
Yalnızca kendi vücudunuza odaklanın. Başka biri gibi görünmek için kendinize baskı yapmayın. Bu sağlıkla ve sizin için doğru olanla ilgilidir ve hayatı sizinkinden çok farklı olan bir ünlünün hızına ayak uydurmak için çabalamayın.
Yeterince Uyku Alamamak
Ufaklığınız gece gündüz size ihtiyaç duyarken biraz uyumak zordur. Yine de uyku ve kilo vermek birbiriyle bağlantılıdır.
Yeni anneler arasında yapılan bir araştırmaya göre, bebekleri bir yaşına gelene kadar gecede 5 saat veya daha az uyuyanların, günde 7 saat uyuyan annelere göre en az 5 kilo daha az kilo verdikleri görülmüştür.
Uyumak için her fırsatı değerlendirin. Kendinizi daha iyi hissedeceksiniz ve kilo vermenize yardımcı olacaktır. Tavsiye için çocuk doktorunuza danışın.
Öğün Atlamak
Yeni bebeğinizle meşgulsünüz. Bu nedenle, öğle veya akşam yemeğini atlamak daha kolay görünüyor olabilir.
Bunu bir alışkanlık haline getirmeyin. Kalorileri rutin olarak ciddi şekilde sınırlamak, vücudunuzu açlık moduna sokar. Sonuç olarak, vücudunuz yağ yakmak yerine depolar, bu da istediğiniz şeyin tam tersine yani kilo alımına yol açar.
Bebeğiniz doğmadan önce yediğiniz kadar olmasa bile, düzenli olarak yiyin. Yeniden ısıtılmış yemek artıkları, bir sandviç, bir kase çorba hiç yoktan iyidir.
Gerçekçi Olmayan Hedefler Belirlemek
Hedefiniz çok iddialıysa hüsrana uğrayacaksınız. Gebelik kilosunu vermek için kendinize yeterince zaman tanıdınız mı?
Kendinizi biraz rahat bırakın. Doğumdan sonra vücudunuzun güvenli bir şekilde eski haline dönmesi 6 ila 12 ay sürer. Ve o zaman bile kilonuz hamileliğinizden öncekinden farklı bir şekilde dağılmış olabilir.
Yemek Yerken Çoklu Görev
Ev işlerini halletmeye çalışırken bir şeyler kemiriyorsanız bu sizin için iyi bir yol değildir.
Yemeğinizi çok hızlı yemeniz gerekse bile, yemek saatinde oturup yemeğinize odaklanmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Yemeğinizi tabaklar içinde yemek masasına oturarak yemeye çalışın. Televizyon karşısında cep telefonunuzu karıştırırken elinize aldığınız yiyeceklerle öğününüzü geçiştirmeyin. Dikkati dağılmış yiyiciler, yemeklerine dikkat eden insanlara göre bir oturuşta daha fazla yemek yeme eğilimindedir.