Yatak İstirahati

Yatak istirahati, hamilelik sırasında bazı hamilelik komplikasyonlarını hafifletmek için sıklıkla tavsiye edilir.

Yatak istirahati kadından kadına farklılık gösterecek ve evde basit periyodik istirahatten hastanede izlenen tam yatak istirahatine kadar değişebilir. Bazı kadınlar, doktorlarının bir komplikasyonun stabilize olmasına yardımcı olmak için onları kısa bir süre için yatak istirahatine koyduğunu keşfederken, diğer kadınlar, yüksek riskli hamilelik denilen bir hamilelikleri varsa, hamileliklerinin büyük bir bölümünde yatak istirahatine alınabilirler.

Yatak istirahatinin yaygın nedenleri nelerdir?

Doktorunuz herhangi bir nedenle yatak istirahati önerebilir, ancak her durumda bu, sağlıklı bir hamilelikle devam etme olasılığınızı artırmak içindir.

İşte yatak istirahatine yol açabilecek komplikasyonların bir listesi:

Preeklampsi veya eklampsi gibi yüksek tansiyon
Yetersiz serviks veya servikal efasman gibi servikal değişiklikler
Vajinal kanama
Erken doğum
Gebelik kaybı, ölü doğum veya erken doğum öyküsü
Zayıf fetal gelişim
Gestasyonel diyabet
Plasenta dekolmanı, plasenta previa ve plasenta akreta gibi plasenta komplikasyonları

Yatak istirahati nasıl yardımcı olur?

Çoğu durumda, yatak istirahati vücuda normale dönmesi için en iyi şansı vermek için kullanılır. Yatak istirahati, stresi azaltmak ve kan basıncını düşürmek için yüksek tansiyon ile ilgili rahatsızlıkları olan kadınlarda uygulanabilir. İş, aktivite, ağırlık kaldırma veya egzersiz bazı durumları kötüleştirebilir veya tetikleyebilir, bu nedenle vajinal kanamayı azaltmak veya erken doğum şansını azaltmak için yatak istirahati verilebilir. Plasentaya kan akışını artırmaya yardımcı olmak için yatak istirahati de gerekli olabilir.

Yatak istirahati için en iyi pozisyon hangisidir?

Yatak istirahati için en iyi pozisyon, durumunuza ve doktorunuzun hangi komplikasyonu ele almaya veya önlemeye çalıştığına bağlı olacaktır. Çoğu durumda, doktorunuz genellikle dizleriniz veya kalçalarınız bükülü ve belki de dizlerinizin arasında bir yastık olacak şekilde yan tarafınızda uyumanızı ve dinlenmenizi isteyecektir.

Yastıklarla desteklenirken sırt üstü yatmanız veya kalçanız veya bacaklarınız omuzlarınızdan daha yüksekte olacak şekilde sırt üstü yatmanız istenebilir.

Yatak istirahati rahatsızlıklarıyla nasıl başa çıkabilirim?

Yatak istirahati, kaslarınızın tonunu kaybetmesine ve bazı eklemlerinizin ağrımasına neden olur. Uzun süre yatmak da kan dolaşımınızı azaltabilir. Bir yandan diğer yana geçiş yapmak, kaslarınızı uyarmaya ve baskıyı hafifletmeye yardımcı olur.

Egzersiz, kan dolaşımınız için önemlidir, ancak herhangi bir egzersize başlamadan önce doktorunuza danışın.

Aşağıda kullanılabilecek yaygın egzersizler verilmiştir:

Stres toplarını sıkmak
Ellerinizi ve ayaklarınızı yatağa bastırmak
Kollarınızı ve ayaklarınızı daireler çizerek döndürmek
Kol ve bacak kaslarınızı germek veya sıkmak

Gerinirken veya egzersiz yaparken karın kaslarınızı kullanmaktan kaçının. Yine, durumunuzda egzersiz yapmanın en iyi yolları hakkında doktorunuza danışın.

Yatak istirahati sırasında “Yapılması” ve “Yapılmaması” gerekenler

Yatak istirahati sırasında yapılması ve yapılmaması gerekenler, durumunuza ve doktorunuzun yatak istirahatini neden tavsiye ettiğine bağlı olarak kadından kadına değişir. Yatak istirahati süreniz boyunca nelere izin verildiğini net bir şekilde anlamak önemlidir.

Çoğu durumda yatak istirahati, ağırlık kaldırmaktan, egzersiz yapmaktan veya herhangi bir yorucu faaliyetten kaçınmanızı gerektirir.

İşte doktorunuzla görüşeceğiniz etkinliklerin bir listesi:

Yemek pişirme
Hafif işler
Yürüme
Banyo veya duş
Araba sürme
Egzersiz yapmak
Cinsel ilişki

Yatak istirahatiniz uzun bir süre devam ediyorsa, kan dolaşımınızı sürdürmek için yapmanıza izin verilen egzersizleri veya aktiviteleri tartışmak önemlidir.

Yatak istirahatinden en iyi şekilde nasıl yararlanabilirim?

Yatak istirahati kulağa eğlenceli gelebilir, ancak çoğu kadın için genellikle zorlayıcıdır, özellikle de daha uzun süreliyse.

Yatak istirahatinizi daha olumlu bir deneyim haline getirmek için yapabileceğiniz bir dizi aktivite vardır:

Bir günlük başlatın: Düşüncelerinizi kağıda dökmek rahatlatıcı olabilir ve düşündüğünüzü ve yaşadıklarınızı bir gün oğlunuz veya kızınızla paylaştığınızı hayal edin. İster onlarla paylaşın ister özel bir günlük olarak tutun, bu günler ve haftalar düşündüğünüzden daha hızlı geçecek. Geriye dönüp ne kadar yol kat ettiğinizi hatırlamak eğlenceli olabilir.
Bir blog başlatın: Bir blog ilgi alanlarınızı yansıtmalıdır, böylece yazacak konularınız asla bitmez. Sonunda kendi işinizi kurabileceğinizi veya büyük ve yüksek ücretli anne blogcu dünyasına katılabileceğinizi kim bilebilir?
Bir hamilelik topluluğuna katılın: Kabul edelim, oradaki diğer anneler veya anne adayları gibi kimse neler yaşadığınızı bilmiyor. Sonunda deneyimlerinizi, tavsiyelerinizi ve umutlarınızı paylaşabileceğiniz başka anneler bulacaksınız. Hatta birkaç arkadaş bile edinebilirsin. Başka kim gerçekten gecenin her saatinde hamilelik ve bebeklerle ilgili şeyler araştırıyor ki?
Bir rutin oluşturun: Yatak istirahati, kontrolün sizde olmadığını hissetmenize neden olabilir. Durumunuzu daha fazla kontrol altında hissetmenize yardımcı olacak bir rutin oluşturun. Rahat kıyafetlerinizi giyin ve o gün için bir program yapın.
Basit düzenleme: Yatakta sıkışıp kaldınız, ancak bu, fotoğraf albümlerini düzenlemek, adres defterlerinde değişiklik yapmak, tarifleri güncellemek veya dikkat edilmesi gereken diğer projeler üzerinde çalışmak için mükemmel bir fırsattır.
Google'ı rahat bırakın: Tüm gün ve gece Google'da gezinmek, kaçınmanız gereken bir stres kaynağı olabilir.
Arkadaşlarla bağlantı kurun: Bebek geldikten sonra meşgul olacaksınız, bu nedenle arkadaşlarınızla ziyaret etmek zor olabilir. Arkadaşlarınızla telefon görüşmeleri yapmak için bu zamanı kullanın.
Bebek hazırlıkları: Yatak istirahati size organize olmanız ve bebek için plan yapmanız için bir fırsat sağlar. Bebek isimleri, bebek kaydı, vesayet, sigorta, bebek duyuruları, teşekkür notları ve mali konular için planlama yapmaya başlayabilirsiniz. Bu süreyi internet veya telefon üzerinden bebek odası siparişi vermek için de kullanabilirsiniz.
Tıbbi hazırlıklar: Yatak istirahati ayrıca araştırma yapmanız ve bir komplikasyonla başa çıkmayı planlamanız için size zaman verecektir. Erken doğum veya diğer komplikasyonlarla başa çıkmaya nasıl hazırlanabileceğinizi keşfetmek için çevrimiçi olabilir veya kitaplar okuyabilirsiniz.
Arkadaşlarınızın ve ailenizin yardım etmesine izin verin: Aileniz ve arkadaşlarınız sizi önemser ve size yardım etmekle ilgilenir. Yemeklerde, ev işlerinde veya ayak işlerinde yardım istemekten korkmayın. Hatta insanların yardım etmek için ne yapabileceklerini sormak için aradıklarını bile görebilirsiniz. Yanınızda bir "yapılacaklar" listesi bulundurarak işinizi kolaylaştırın.
Bir ebeveynlik uzmanı olun: Yatak istirahati size ebeveynlik hakkında bilgi edinmek için internette arama yapmak, kitap okumak ve bebek ve ebeveynlik dergilerini incelemek için mükemmel bir fırsat sunar.
Çevrenizdekileri sevin: Yatak istirahati, etrafınızdakilerin normalde halletmiş olabileceğiniz ev işleri ve faaliyetlere daha fazla zaman ayırmasını gerektirecektir. Bir kart yapmak, bir mektup yazmak veya özel bir hediye sipariş etmek gibi takdirinizi göstermesi için bu zamanı ayırın.
Organize olun: İster aileniz, eviniz için bir şeyler yapmak, ister sadece kendiniz için bir şeyler yapmak olsun, yatağa hapsolmak üretken olamayacağınız anlamına gelmez.