Gebelikte Egzersiz
Hamileliğinizden önce düzenli bir egzersiz programı uyguluyorsanız, bu programı hamileliğiniz boyunca bir dereceye kadar sürdürebilmelisiniz. Egzersiz, az riskli normal bir gebelikte düşük yapma riskini artırmaz. Önemli olan, bu hamilelik egzersizi düşüncenizi doktorunuza danışmaktır.
Hamileliğiniz sırasında sağlığınızı iyileştirmenin bir yolu olarak bir egzersiz programına yeni başlıyorsanız, çok yavaş başlamalı ve kendinizi aşırı zorlamamaya dikkat etmelisiniz.
- Vücudunuzu dinleyin. Vücudunuz doğal olarak size, yaptığınız egzersizi azaltma zamanının geldiğine dair sinyaller verecektir.
- Asla bitkinlik veya nefessiz kalma noktasına kadar egzersiz yapmayın. Bu, bebeğinizin ve vücudunuzun ihtiyacı olan oksijeni alamadığının bir işaretidir.
- Güçlü ayak bileği ve kemer desteği sağlayan rahat egzersiz ayakkabısı giyin.
- Sık sık ara verin ve egzersiz sırasında bol sıvı tüketin.
- Aşırı sıcak havalarda egzersiz yapmaktan kaçının.
- Koşarken veya bisiklete binerken kayalık veya dengesiz zeminden kaçının. Eklemleriniz hamilelikte daha gevşektir, bu nedenle ayak bileği burkulmaları ve diğer yaralanmalar meydana gelebilir.
- Hamilelik döneminde temaslı ve takım şeklinde yapılan sporlardan kaçınılmalıdır.
- Başınızın üzerine ağırlık kaldırmaktan ve bel kaslarını zorlayan ağırlıklar kullanmaktan kaçının.
- İkinci ve üçüncü trimesterde, rahme giden kan akışını azaltacağı için sırt üstü düz yatmayı içeren egzersizlerden kaçının.
- Egzersiz programınızdan önce ve sonra gevşeme ve esnemeyi ihmal etmeyin.
- Bol miktarda meyve, sebze ve kompleks karbonhidrat içeren sağlıklı bir diyet yapın.