Hamilelik Öncesi Beslenme
Gebelik öncesi beslenme araştırması, gıda ve sağlıklı beslenmenin hem kadınlarda hem de erkeklerde doğurganlık sağlığına etkili olduğunu göstermiştir.
İkinize de Fayda Sağlayabilecek Bir Besin
İstiridye, erkeklerde meni ve testosteron üretimine, kadınlarda yumurtlama ve doğurganlığa katkıda bulunan bir besin olan yüksek düzeyde çinko içerir. Çinko eksikliklerinin hem erkek hem de kadın doğurganlığını etkilediğini gösteren birkaç çalışma vardır. Önerilen beslenme çinko ihtiyacını (günde 15 mg) almak, üreme sisteminizin iyi çalışmasına yardımcı olabilir.
Beslenme Kuralı
Meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, yağsız etler ve süt ürünlerinden oluşan bir beslenme tarzını sürdürmek, uygun üreme işlevi için size önerilen vitamin ve mineral ihtiyaçlarını sağlamayabilir.
Hamilelik Öncesi Beslenme Hazırlığı
Hamile kalmadan 3 ay ila bir yıl önce sağlıklı değişiklikler yapmaya başlayın. Kanıtlar, sağlıklı beslenme ve doğurganlığın hem erkeklerde hem de kadınlarda bağlantılı olduğunu göstermektedir.
- Folik Asit: Doğurganlık çağındaki kadınlar her gün 400 mikrogram (0.4 miligram) folat veya folik asit alırlar. Bu B vitamini, bebeğin spina bifida gibi nöral tüp doğum kusurları riskini azaltmaya yardımcı olur. Ailenizde nöral tüp defekti öyküsü varsa, doktorunuz günlük alımınızı artırabilir. Folik asit, yapraklı, koyu yeşil sebzeler (yani ıspanak), narenciye, fındık, baklagiller, kepekli tahıllar ve güçlendirilmiş ekmek ve tahıllardan doğal olarak elde edilebilir. Bu gıdalar, genellikle 800 mcg folik asit içeren doğum öncesi bir vitaminle desteklenebilir.
- Kalsiyum: Hamile kalmayı düşünen kadınların günde en az 1.000 mg kalsiyum almaları önerilir. Kalsiyum, az yağlı yoğurt, konserve somon, sardalya, pirinç ve peynir gibi doğal kaynaklardan elde edilebilir.
- Takviyeler ve Vitaminler: Sağlıklı bir diyete ek olarak, birçok doktor, ihtiyacınız olan tüm besinleri alma olasılığınızı artırmak için size takviye almayı önerecektir.
- Kafein: Araştırmalar günde 200-300 miligramdan fazla kafeinin doğurganlığı yüzde 27 oranında azaltabileceğini gösterdiğinden, kendinizi kafeinden (çikolata dahil) uzak tutmanız önemlidir. Kafein ayrıca vücudun demir ve kalsiyumu emme yeteneğini de engeller.
- Bırakılması Gerekenler: Yapay tatlandırıcılar, alkol, keyif verici ilaçlar, sigaralar ve pasif içicilik, yakında hamile kalacak bebeğinize zarar verme potansiyeline sahiptir.