Kadınlar İçin Hamilelik Öncesi Sağlık

Hamilelik dokuz aylık bir yolculuk değil, bir yıllık bir yolculuk olarak düşünülmelidir. Hamileliğin ilk birkaç haftasının bebeğin gelişimi için en önemli dönem olduğunu bilen bir anne, sağlıklı olmalı ve hamile kalmaya yakın her türlü zararlı faaliyet ve maddeden uzak durmalıdır. Bazı alışkanlıklardan vazgeçmek daha zordur ve bazı sağlık sorunlarının çözülmesi daha uzun sürer. Kadınlar için hamilelik öncesi sağlıklı olmak size ve bebeğinize faydalı olacaktır.

Sigara: Hamilelik sırasında sigara içmenin düşük doğum ağırlıklı bebeklerin %20 ila 30'undan, erken doğumların %14'üne kadar ve tüm bebek ölümlerinin yaklaşık %10'undan sorumlu olduğu tahmin edilmektedir.
Alkol: Hamileyken tüketebileceğiniz güvenli alkol miktarı yoktur.
Reçeteli İlaçlar: Teratojenik (doğum kusurlarına neden olan) birçok reçeteli ilaç vardır. Aldığınız tüm reçeteli ilaçlar hakkında doktorunuzla konuşun.
Tehlikeli Kimyasallar: Teratojenik de olabilen bazı kimyasallar vardır. Örneğin, çoğu araştırma, pestisitlere maruz kalma riskinin en yüksek kısmının, bebeğin nöral tüp gelişiminin meydana geldiği gebeliğin ilk 3 ayının ilk üç ila sekiz haftası olduğunu göstermektedir. Bu genellikle bir kadın hamile olduğunu bilmeden önce olmaktadır.
Stres: Stres, yumurtlamayı takip etmede ve hamile kalmada zorluklara neden olabilecek gecikmiş veya kaçırılmış adet dönemleriyle ilişkilendirilmiştir. Stres miktarınızı mümkün olduğunca sınırlayın. Stres seviyenizi hafifletmek için gevşeme teknikleri veya yoga kullanmayı faydalı bulabilirsiniz.
Bitkisel İlaçlar: Çoğu bitki ve bitkisel ilaç zorunlu değildir ve bu nedenle hamilelik üzerindeki etkilerine dair çok az araştırma vardır veya hiç araştırma yoktur. Kullanabileceğiniz bitkisel veya doğal ilaçları doktorunuzla tartışın.
Kafein: Bazı araştırmalar, yüksek düzeyde kafein tüketimi ile gecikmiş gebelik arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir. Birkaç çalışma, günde 200 mg'dan fazla tüketen kadınlarda kafein tüketmeyenlere kıyasla düşüklerde artış olabileceğini göstermiştir.

Bu eski alışkanlıkları yeni sağlıklı alışkanlıklarla değiştirmelisiniz.

Bu sağlıklı alışkanlıklar şunlardır:

Egzersiz: Şimdi egzersiz yapmaya başlayın. Ulaşmak istediğiniz şey için hedefler belirleyin. Kilo vermek mi, kilo almak mı, kas inşa etmek mi yoksa akciğer kapasitesini artırmak mı istediğinizi kendinize sorun. Bazı iyi egzersiz seçenekleri arasında yürüyüş, yüzme, bisiklete binme ve aerobik yer alır. Yoga, egzersiz için mükemmel bir seçimdir çünkü doğum sırasında sizin için faydalı olacak duruş, nefes alma ve konsantrasyon tekniklerini içerir. Sizin için en iyi olan şey hakkında doktorunuzla konuşun.
Okuyun: Hamilelik ve doğumla ilgili kitaplar okuyun. Eğitimli ve hazırlıklı olmanız önemlidir.
Adet döngünüzü takip edin: Bu çok önemlidir. Doktorunuz size adet döngünüzü soracaktır, bu nedenle hazırlıklı olmanız gerekir. Döngünüzü takip etmek, yumurtlamanızı takip etmenize ve hamilelik şansınızı artırmanıza da yardımcı olacaktır.
Rahatlama tekniklerini uygulayın: Gevşeme, stresi en aza indirmeye yardımcı olabilir. Ilık bir banyoda yoga yapmayı, meditasyon yapmayı veya yumuşak rahatlatıcı müzik dinlemeyi deneyin.
Bol bol uyuyun: Hamile kalmaya çalışıyorsanız sekiz saat uyku önerilir. Yeterli miktarda uyku, stres ve gerginliğin hafifletilmesine de yardımcı olabilir.
Sağlıklı beslenin: Beslenme sağlığınız için hayati önem taşır. Ne kadar sağlıklı olursanız hamilelik sizin için o kadar kolay olur. İhtiyacınız olan tüm besinleri aldığınızdan emin olmak için bazı doğurganlık takviyelerine başlayabilirsiniz. Sadece aldığınız takviyeleri doktorunuza bildirin.

Gebelik Öncesi Beslenme

Siz ne yerseniz osunuz, bebeğiniz de onu yer. Beslenmenizde bol miktarda vitamin alın ve şimdi folik asit almaya başlayın. Çalışmalar, folik asidin (günde 300-400mcg) gebe kalmadan önce alındığında nöral tüp defekti riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.

İdeal Kilonuzu Koruyun

Kilonuz gebe kalma ve hamilelik sırasında önemli bir rol oynayabilir. Gebe kalmayı planlarken aşırı kilolu veya zayıf olmaktan kaçınmalısınız.

Zayıf (normal aralığın %10 altında)

Kas inşa etmek için egzersiz yapın
Enerji alımını artırın
Günde en az üç öğün yemek yiyin
Her öğünde daha fazla yemek yiyin
Daha fazla atıştırmalık yiyin
Meyve suları ve süt için

Fazla kilolu (normal aralığın %20 üzerinde)

Gerçekçi bir beslenme planı seçin
Yeme planınızın beslenme yeterliliğini içerdiğinden emin olun
Yeterli miktarda su için
Yeme planınızı egzersizle birleştirin
Kilo verme veya kilo alma planlarınızı doktorunuzla konuşun.

Doktor Randevusu Alın

Hamile kalmadan önce doktorunuzu görmeniz önemlidir. Hamileliğinizi etkileyebilecek farkında olmayabileceğiniz tıbbi durumlar olabilir.

En yaygın koşullardan bazıları şunlardır:

Diyabet: Hamileyken diyabetin kontrol altına alınması önemlidir. Hamilelik diyabet olasılığını artırır ve halihazırda diyabet hastası olan bir anne için durumu zorlaştırabilir.
Yüksek tansiyon: Hamilelikten önce yüksek tansiyonunuz varsa, hamilelik sırasında yüksek tansiyonunuzu yakından izlemelisiniz.
Anemi: Tam kan sayımı, hemoglobin, kırmızı ve beyaz kan hücre sayınızı ve trombositlerinizin görünümünü ölçebilir. Kansızlık hamilelik sırasında halsizlik ve yorgunluğa neden olabilir.
Tiroid sorunları: Tiroid sorunlarını kontrol etmek için yapılan test, tiroid uyarıcı hormonunuzu ölçen bir kan testinden oluşur. Hipertiroidizm (aşırı aktif) tedavi edilmezse erken doğuma ve düşük doğum ağırlığına yol açabilir. Hipotiroidizm (az aktif), tedavi edilmediğinde kısırlığa veya düşüğe yol açabilir.
Cinsel yolla bulaşan hastalıklar: Bazı cinsel yolla bulaşan hastalıklar gebelik komplikasyonlarına neden olabileceğinden, hamile kalmadan önce cinsel yolla bulaşan bir hastalığınız olup olmadığını bilmek en iyisidir. Örneğin, klamidyası olan bir kadın için dış gebelik bir ihtimaldir. Klamidya tedavi edilmezse kısırlığa neden olabilen pelvik inflamatuar hastalığa da yol açabilir.

Hamilelik öncesi sağlık kontrolü sırasında yaygın olan diğer testler ve taramalar şunlardır:

Pap Smear: Bir pap smear servikal displaziyi kontrol edebilir.
Meme muayenesi: 35 yaşın üzerindeyseniz, bir mamografi çekilebilir.
Kan grubu: Eğer RH negatif iseniz, doğumdan önce duyarsızlaştırmanız gerekecektir.
Kızamıkçık (kızamık) bağışıklığı: Tüm kadınlar hamile kalmadan önce kızamıkçık bağışıklığı açısından test edilir ve bağışık değillerse o sırada aşı olmaları tavsiye edilir. Bir kadın hamile kalmaya çalışmadan önce aşıyı aldıktan sonra en az 4 hafta beklemelidir.
Suçiçeği bağışıklığı: Kızamıkçıkta olduğu gibi, tüm kadınların hamile kalmadan önce suçiçeğine karşı bağışıklık testi yaptırmaları ve bağışıklıkları yoksa o dönemde aşı olmayı düşünmeleri önerilir. Bir kadın aşı olduktan sonra gebe kalmaya çalışmadan önce en az 4 hafta beklemelidir.