Yeterince Demir Alıyor Musunuz?
Hamileyken, vücudunuz bebeğiniz için fazladan kan yapmak için demir kullandığından, hamile kalmadan önce olduğundan yaklaşık iki kat daha fazla demire ihtiyacınız vardır. Yine de hamile kadınların yaklaşık %50'si bu önemli mineralden yeterince alamamaktadır. Demir açısından zengin yiyecekler yemek ve doktorunuzun önerdiği şekilde fazladan demir almak, demir seviyenizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir.
Demirin Faydaları Nelerdir?
Vücudunuz hamilelik sırasında siz ve bebeğiniz için fazladan kan (hemoglobin) yapmak için demir kullanır. Demir ayrıca oksijenin ciğerlerinizden vücudunuzun geri kalanına ve bebeğinizinkine taşınmasına yardımcı olur.
Yeterince demir almak, demir eksikliği anemisi adı verilen, kendinizi yorgun hissetmenize neden olabilecek çok az kırmızı kan hücresi durumunu önleyebilir. Kansızlığa sahip olmak, bebeğinizin çok küçük veya çok erken doğmasına neden olabilir.
Ne Zaman Demir Almaya Başlamalıyım?
İlk gebelik kontrolü randevunuz olduğunda düşük doz demir takviyesi (günde 30 mg) almaya başlamalısınız. Çoğu durumda, doğum öncesi vitamininizde bu miktarda demir alırsınız.
Ne Kadar Demir Almalıyım?
Hamileliğiniz sırasında her gün en az 27 miligram (mg) demire ihtiyacınız olacaktır. Emzirirken, 19 yaşında veya daha büyükseniz, her gün en az 9 mg demir alın. 18 yaş ve altındaki emziren annelerin 10 mg demire ihtiyacı vardır.
Hangi Gıdalarda Demir Yüksektir?
Demiri et, kümes hayvanları ve bitki bazlı gıdaların yanı sıra takviyelerde bulabilirsiniz. Besinlerde iki çeşit demir vardır.
- “Hem” demir, vücudunuzun en iyi emdiği tiptir. “Hem” demirini sığır eti, tavuk ve hindi etinden alırsınız.
- Demir eklenmiş fasulye, ıspanak, tofu ve yemeye hazır tahıllarda bulabileceğiniz diğer tür “hem olmayan” demirdir.
Bazı demir açısından zengin gıdalar:
- Sığır karaciğeri (85 g) -- 5.2 mg
- Tavuk ciğeri (85 gr) -- 11 mg
- Demir takviyeli hazır yulaf ezmesi -- 11 mg
- Demir takviyeli yemeye hazır tahıl -- 18 mg
- Kuru üzüm (yarım bardak) -- 1.6 mg
- Barbunya (1 su bardağı) -- 5.2 mg
- Mercimek (1 su bardağı) -- 6.6 mg
- Lima fasulyesi (1 su bardağı) -- 4.5 mg
- İstiridye (85 gr, konserve) -- 5,7 mg
- Soya fasulyesi (1 su bardağı) -- 8.8 mg
Diyetinize dikkatlice demir eklemeye çalışsanız bile, hamileyken yiyeceklerden yeterince demir almak zor olabilir. Bu özellikle vejetaryen veya vegansanız geçerlidir çünkü demir açısından zengin etler veya kümes hayvanları yemezsiniz. Vejetaryen iseniz, demir ve hemoglobin seviyenizi daha dikkatli izleyebilmesi için doktorunuza bildirdiğinizden emin olun.
Demir Açısından Zengin Gıdalarla Ne Yenir veya Yenilmez
Demir içeriği yüksek yiyecekler yersiniz, bunları domates ve portakal gibi C vitamini içeren yiyeceklerle birlikte yiyin. C vitamini, her ikisini de aynı öğünde yediğinizde vücudunuzun “hem olmayan” demiri daha iyi emmesine yardımcı olur.
Öte yandan, bazı içecekler ve yiyecekler vücudunuzun demiri emmesini engeller. Bunlara kahve, çay, süt, kepekli tahıllar ve süt ürünleri dahildir. Demir içeriği yüksek yiyecekler yerken bu yiyecekleri aynı öğünde yememeye çalışın. Örneğin, kahvaltılık gevreğinizin yanında kahve veya çay içmek yerine bir bardak portakal suyu için.
Demir Takviyelerine İhtiyacım Var mı?
Demir takviyesi almak, her gün yeterince demir almanıza yardımcı olabilir. Çoğu durumda, birçok tür önerilen miktarda demir içerdiğinden, doğum öncesi vitamininizde yeterince demir alırsınız. Test sonuçlarınıza bağlı olarak ve vejeteryan iseniz doktorunuz periyodik olarak demir seviyenizi kontrol edecektir. Demir seviyeniz düşükse, ekstra bir demir takviyesi almanız gerekebilir.
Demir Takviyelerinin Yan Etkileri Nelerdir?
En az 27 mg demire ihtiyacınız var, ancak hamileliğiniz sırasında veya emzirirken her gün 45 mg'dan fazla demir almamaya çalışın. Demir takviyelerini tam olarak doktorunuzun önerdiği şekilde aldığınızdan emin olun.
Demir takviyeleri mide bulantısı, kusma, kabızlık veya ishale neden olabilir. Bazen vücudunuz ekstra demire birkaç gün içinde kendi kendine uyum sağlar. Bol su içmek ve lif oranı yüksek yiyecekler yemek de kabızlığa yardımcı olabilir. Ancak yine de yan etkileriniz varsa, takviyeleri yiyeceklerle birlikte veya iki doz halinde almayı deneyin. Veya doktorunuza müshil almanın güvenli olup olmadığını sorun.