Doğum Sonrası Masaj
Doğum sonrası masaj, hamilelik sırasında masaj kadar önemli ve faydalı olabilir. Doğum sonrası vücut çalışması, anneliğe yönelik birçok düzenleme için etkili ve bütünsel bir yaklaşımdır. Bir spa tatilinden çok daha fazlasını aldığınıza şaşırabilirsiniz.
Masaj, rahatlama, stres azaltma, ağrı giderme ve diğer sağlık yararları ile bilinir. Doğum sonrası faydaları arasında, hormon düzenlemesi, azalan şişlik, daha iyi uyku ve daha iyi emzirme yer alır. Daha gelişmiş terapi, vücudunuzun hamilelik öncesi durumuna geri dönmesine yardımcı olur, iyileşmeyi hızlandırır ve sezaryen ile iyileşmeye yardımcı olur.
Doğum öncesi ve doğum sonrası masaj terapisinde sertifikalı bir masaj terapisti bulmalısınız.
Doğum Sonrası Masajın Faydaları
Doğum sonrası masajın daha hızlı iyileşme ve daha iyi sağlık için etkili olduğu
gösterilmiştir.
Gevşeme ve stres azaltma
Masaj kasları gevşetir, dolaşımı artırır ve stres hormonlarını düşürür, gevşeme ve stresten arınma sağlar. Tüm vücut sistemleri, yaşamdaki en büyük mucizenin gerçekleşmesiyle sonuçlanan dokuz aylık değişimden sonra tedaviyi hak eder.
Bazı kadınlar daha hafif şımartıcı masajı tercih ederken, diğerleri daha gelişmiş tekniklerin tadını çıkarır. Miyofasyal salınım ve kraniosakral terapinin eklenmesi, daha eksiksiz iyileşme için vücudun daha derinlerine ulaşır. Bu masaj tarzlarından herhangi biri rahatlama ve stresi azaltma getirecektir.
Anksiyete ve depresyon terapiye çok iyi yanıt verir. Yeni annelerin yaklaşık üçte ikisi hormonal değişiklikler, yeni sorumluluklar ve uyum sorunları ile ilgili geçici doğum sonrası hüzün yaşar. Duygusal destek ve masajın faydaları bu geçiş sırasında yardımcı olabilir.
Doğum sonrası depresyon, annelerin %10-15'ini etkileyen daha ciddi, daha uzun süreli bir durumdur. Araştırmalar, masajın doğum sonrası depresyon tedavisinde faydalı olduğunu gösterir.
Ağrı kesici
Hamilelikten kalan vücut ağrıları normaldir. Emzirme ve çocuk bakımı kol, omuz ve sırt ağrısını arttırabilir. Masaj, ilaçsız olarak kasları gevşeten ve ağrıları dindiren etkili bütünsel bir yaklaşımdır. Yetenekli bir terapist, uyuşma ve karıncalanmayı bile çözebilir. Kronik veya şiddetli ağrı, çözüm için birden fazla seans gerektirebilir.
Hormon düzenleme
Masaj, doğum sonrası hormon dengesini büyük ölçüde iyileştirir. Östrojen ve progesteron hormonu seviyeleri gebelikte çok yüksektir ve doğumdan sonra düşer. Emzirmeyi kolaylaştırmak için prolaktin ve oksitosin hormonu seviyeleri yükselir. Araştırmalar, masajın stres hormonu kortizolü azalttığını gösterektedir. Bazı esansiyel yağlar da hormon ve ruh hali dengesi getirebilir.
Masaj aynı zamanda depresyon (dopamin ve serotonin) ve kardiyovasküler problemler (norepinefrin) ile ilişkili doğal olarak oluşan biyokimyasalları da azaltarak anneyi anneliğin zorluklarında destekler.
Azalmış şişlik
Sıvı hacminde yaklaşık %50'lik bir artışın olduğu gebelik sonrasında vücut sıvılarının dengeyi bulması gerekir. Masaj, fazla sıvıların ve atık ürünlerin atılmasını kolaylaştırmak için dolaşımı ve lenfatik drenajı artırır. Doku uyarımı, vücudunuzun suyu doğru yerlere kaydırmasına yardımcı olur.
Şişkinlik, doğumdan sonra büyük değişikliklere uğrayan hormonlardan da etkilenir. Masaj, şişliği de azaltan hormon düzenlemesine yardımcı olur. Hala şişkinliğiniz olsa bile iyileşme ve emzirme için yüksek sıvı alımınıza devam edin.
Daha iyi uyku
Yeni annelerin çoğu doğumdan ve doğumdan sonra kendilerini bitkin hissederler, bu da 24 saat bebek bakımı ile daha da yorucu hale gelir. Masaj yorgunluğu giderecek, gevşemeyi teşvik edecek ve uykuya yardımcı olacaktır. Araştırmalar, masaj tedavisi ile delta beyin dalgalarında artış olduğunu göstermiştir.
Bu nedenle masaj sırasında uykuya dalmak çok yaygındır. Yeterli uyku almak doğum sonrası iyileşmenin arıdır. Kendinizi dinlenmiş hissettiğinizde her şey düzelir! Biraz yardım alın ve daha iyi dinlenmek ve uyumak için düzenli masajlar yaptırın.
Daha iyi emzirme
Emzirmek, yeni doğan bebeğiniz için güzel bir hediyedir, ancak bazı anneler için aynı zamanda zor olabilir. Masaj tedavisi vücudu rahatlatır, dolaşımı hızlandırır ve süt üretimini artırır. Araştırmalar, masajın bir laktasyon hormonu olan prolaktin seviyesini artırdığını gösteriyor. Göğüs kaslarındaki gevşeme omuzları açar ve emzirmeyi iyileştirir. Yeni araştırmalar, meme masajının meme ağrısını hafifletmeye yardımcı olduğunu, anne sütü sodyumunu azalttığını ve yenidoğanın emmesini iyileştirdiğini göstermektedir.
Yeni Anne Doğum Sonrası Masaja Ne Zaman Başlayabilir?
Kendinizi rahat hissettiğiniz anda doğum sonrası masajları almaya başlayabilirsiniz. Karnınız veya göğüsleriniz ağrıyorsa, terapistleriniz sizi rahat bir şekilde konumlandıracaktır.
Doğum Sonrası Masajda Hangi Pozisyonlar Güvenlidir?
Doğumdan sonra herhangi bir pozisyon güvenlidir. Bazı anneler neredeyse dokuz ay yan yattıktan sonra tekrar yüzüstü yatabilmeyi çok ister. Diğerleri, meme rahatsızlığı veya sızan sütün dikkatini dağıtması nedeniyle yüzüstü rahatsız olabilir. Yan yatma pozisyonu rahat olabilir ve omuzlar, pelvis veya bacaklardaki belirli sorunları tedavi etmek için çok etkili olabilir.
Randevuma Bebeğimi Getirebilir miyim?
Birçok anne bebeğini emin ellere bırakıp biraz ara vermek ister. Ancak bazı anneler yeni doğan bebeklerini yanlarında getirmeyi tercih etmektedirler. Terapistinize yeni doğan bebeklerin kabul edilip edilmediğini sorun. Bazı terapistler küçük ziyaretçiyi kabul eder. Yenidoğanlar genellikle çok uyurlar ve deneyimli bir terapist gerekirse rutini bebeğe göre ayarlar. Ufaklığı getirirseniz fazladan zaman gerekebilir, bu nedenle önceden onay almanızda fayda vardır.
Doğum Sonrası Masaj Sırasında Aromaterapi
Aromaterapi ile bütünsel tedavi, doğum sonrası anneler için etkili bir terapi olabilir. Esansiyel yağlar, bitkilerden elde edilen saf ekstraksiyonlardır ve gevşemeye, hormon dengesine, arınmaya ve anksiyete veya depresyon tedavisine yardımcı olabilir. Yüksek kaliteli yağların çoğu hamilelikten sonra güvenlidir ve alerjik değildir, ancak emziriyorsanız terapistinize bildirin. Çoğu aromaterapi havaya yayılabilir, losyona eklenebilir veya topikal olarak uygulanabilir. Terapistin bu alandaki uzmanlığını ve ek bir ücret olup olmadığını sorun.
Doğum Sonrası Bakımınıza Doğum Sonrası Masajı Dâhil Edin
Masaj, birçok kadın için doğum sonrası iyileşmeyi ve sağlığı iyileştirebilir. Yeni annelik rolünüze geçişi desteklemek için doktorunuzun rehberliğini ve tavsiyelerini masajla tamamlayın. Eğitimli bir terapist, siz anneliğin sevincini yaşarken size fiziksel, duygusal ve eğitici destek sağlayacaktır. Herhangi bir komplikasyon yaşadıysanız veya herhangi bir yeni terapötik uygulamaya başlamadan önce endişeleriniz varsa doktorunuza danışın.