Perine Masajı
Gebelikte Perine Masajı Yapmak Doğum Esnasında Yırtılmaların Önlenmesine Yardımcı Olur
Hamilelik sırasında perine masajı uygulamak, doğum kanalını şekillendiren dokuların nazikçe, manuel olarak gerilmesini sağlar. Bu eski uygulamanın faydaları araştırmacılar tarafından incelendi ve hamileliğin son 3 ila 4 haftasında düzenli olarak yapıldığında, perine masajının perineye zarar vermeden vajinal yolla bebek doğurma şansınızı artırdığına dair güçlü bilimsel kanıtlar oluştu.
Perine yırtıkları ve cerrahi kesikler (epizyotomiler), doğumdan sonra iyileşme süresini uzatabilen ve genellikle doğumdan sonra uzun süre hayatınızı olumsuz etkileyebilecek yara izi, ağrı ve idrar veya dışkı kaçırmaya neden olabilen dikiş atmayı gerektirir. İyi haber şu ki, hamileliğin son birkaç haftasında perine masajı yapmak için her gün sadece 5 dakika ayırmanız, doğum sırasında perineal dokularınızın travmasını önleyebilir.
Perinenizi Doğum İçin Hazırlamanın Önemi
Vajinanızın ve vulvanızın arkasındaki alanı içeren perine, anüsünüze ve rektumunuza gider ve doğum kanalının arka kısmını içerir. Güçlü bir pelvik taban oluşturan, dik yürümenizi sağlayan ve her öksürdüğünüzde idrara çıkmanızı engelleyen perine dokularınızdır. Söylemeye gerek yok, bu dokuların sağlam ve güçlü olması önemlidir, ancak aynı zamanda bebeğin doğum kanalında hareket etmesine izin vermek için doğum sırasında esneyecek kadar esnek olmaları gerekir.
Ne yazık ki, birçok kadının perineal dokuları esneklikten yoksundur ve doğum sırasında esneyemez, bu da perineal travma veya yırtılma ile sonuçlanır. Ancak, tıpkı diğer masaj veya esneme türlerinde olduğu gibi, hamileliğin son birkaç haftasında yapılan perine masajı da perine dokularınızı gevşetebilir ve esnetebilir. Bu nazik masaj, perineal dokuları esnek tutar ve onları doğum sırasında doğal olarak gevşemeye ve genişlemeye hazırlar.
Perine Masajı Uygulaması ve Püf Noktaları
Hamileliğinizin 34’üncü haftasına yaklaşırken perine masajı rutininize ne zaman başlamanız gerektiği konusunda ebeniz veya doktorunuzla konuşun. Doktorunuzdan izin aldıktan sonra, doğum yapana kadar her gün 5 dakikaya kadar perine masajı yapmaya başlayın. Perine masajını kendiniz uygulayabileceğiniz gibi eşinize de masaj yaptırabilirsiniz. Perine bölgesindeki kasların daha fazla elastikiyet kazanması için düzenli perine masajı idealdir, ancak bir veya iki gün kaçırırsanız cesaretiniz kırılmasın, ertesi gün rutininize devam edin.
Perine Masajının Uygulanması
1. Perine masajına başlamadan önce ellerinizi yıkayın ve tırnaklarınızı kesin.
2. Ellerinizi önünüzde veya arkanızda uzatarak perine bölgenize ulaşmanıza izin veren rahat bir pozisyon bulun. Örneğin, dizlerinizi bükerek yatakta destek alarak oturmak veya bir tabure yardımıyla veya yardımı olmadan destek için duvara yaslanarak çömelmek. Rahatsız olursanız veya yorulursanız, farklı günlerde farklı pozisyonlar kullanmaktan çekinmeyin, hatta masajınız sırasında pozisyonları değiştirin.
3. Parmaklarınıza yaklaşık bir çay kaşığı masaj jeli dökün ve başparmaklarınızın veya parmaklarınızın da iyi yağlanmış olduğundan emin olarak perineye uygulayın. Bir masaj jeli kullanmak iki önemli amaca hizmet eder: masajı daha rahat hale getirir ve ayrıca perine dokularını nemlendirmeye yardımcı olur. Hindistan cevizi veya badem yağı gibi doğal yağları kullanmaktan kaçının çünkü bu ürünler oksidatif, enflamatuar kimyasallar içerir ve vajinal enfeksiyonlarda artışla bağlantılıdır. Ayrıca suda çözünür kayganlaştırıcıları kullanmaktan kaçının çünkü çoğu kayganlaştırıcı vajinal dokularda tahrişe neden olan yüksek tuz/iyon konsantrasyonuna sahiptir. En iyi yumuşatma ve esneme için, masaj boyunca dokularınızı nemli tutmaya yetecek kadar jel kullandığınızdan emin olun - gereken miktar ve yeniden uygulama ihtiyacı her kadına göre değişir.
4. Perine masajı, her iki elinizdeki başparmaklarınızla, işaret veya orta parmaklarınızla veya her iki eldeki herhangi iki parmağınızla yapılabilir. Başparmaklarınızı veya parmaklarınızı vajinanın yaklaşık 2,5 cm içine sokun (ilk eklem ekleminize kadar veya hemen onu geçerek), avuç içlerinizi iç bacağınıza yaslayın.
5. Amaç, doğum kanalının arka kısmını anüse doğru esnetmek ve masaj yaparak zamanla daha fazla baskı uygulayarak yana ayırmaktır. Başparmaklarınız veya parmaklarınızla anüse doğru hafifçe bastırın ve ardından onları birbirinden ayırıp yanlara doğru çekin. Masajınız sırasında birkaç kez bu gergin pozisyonda kalın ve bu bölgedeki kaslarınızı bilinçli olarak gevşetin. Bu dokuları germek ve rahatlatmak için aşağı ve dışa doğru masaj yapmaya devam edin. Basınç ağrılı olmamalıdır, ancak ilk birkaç hafta hafif bir yanma veya gerilme hissi hissetmeniz normaldir. Bu baskıyı hissettiğinizde nefes alıştırması yapmak, doğum sırasında aynı hisleri hissettiğinizde daha kontrollü hissetmenize yardımcı olacaktır.
6. Masaja 5 dakika kadar devam edin. Masaj jelini gerektiği gibi tekrar uygulayın.
7. Partnerinizle perine masajı yaparken, bacaklarınız partnerinizin bacaklarının dışından sarkacak şekilde partnerinize bakacak şekilde oturun. Eşiniz yukarıdaki aynı teknikleri kullanabilir ancak başparmak yerine işaret parmaklarını kullanmalıdır.
Günde Sadece 5 Dakika Perine Masajı Yaşam Boyu Faydalar Sağlayabilir
Perine masajı ilk başta garip, hatta acı verici olacaktır. Ancak, ne kadar çok pratik yaparsanız, o kadar kolay ve rahat hale gelecektir. Hamileliğin son birkaç haftasında günde sadece 5 dakika, perineal dokularınızın gevşemesine ve gerilmesine yardımcı olarak doğum sırasında perineal travmayı veya yırtılmayı ve bebeğinizin doğumundan sonraki aylar ve yıllar boyunca ağrı ve rahatsızlığı önlemeye yardımcı olur.