Doğum Öncesi Yogası

Hamilelik sırasında vücudunuz, zihinsel ve fiziksel olarak üzerinizde stres yaratan birçok değişiklik geçirir. Sağlıklı bir zihni ve bedeni korumanın bir yolu doğum öncesi yogadır çünkü gücü ve esnekliği artırmak için hamile kadınlar için pozlara odaklanır. Ayrıca hamile kadınların daha kolay ve rahat doğum için uygun nefes alma ve gevşeme teknikleri geliştirmelerine yardımcı olur.

Doğum Öncesi Yoganın Faydaları Nelerdir?

Birçok faydası vardır çünkü hamilelik sağlığınızla da konuşan bir egzersiz şeklidir.

Kaliteli uyku
Azaltılmış stres
Artan güç, esneklik ve dayanıklılık
Bel ağrısında azalma
Bulantıda azalma
Karpal tünel sendromunda azalma
Azalmış baş ağrıları
Erken doğum riskinde azalma
Düşük rahim içi gelişme geriliği riski (bebeğin büyümesini yavaşlatan bir durum)

Listelenen faydalara ek olarak, araştırmalar doğum öncesi yoga ile hipertansiyonla ilişkili komplikasyonların azaltılması ve fetal sonuçların iyileştirilmesi arasında bir ilişki olduğunu bulmuştur.

Doğum Öncesi Yogası ve Gebelik Desteği

Hamileyken güçlü bir destek sistemi oluşturmak önemlidir. Çoğu zaman, bu destek sistemi aile ve arkadaşları içerecektir.

Destek sisteminizi diğer hamile anneleri de içerecek şekilde genişletmek faydalı olabilir. Bir kursa katılırken, endişelerinizi paylaşabileceğiniz diğer anne adaylarıyla tanışma fırsatı verilir.

Daha da önemlisi, diğer anne adaylarıyla tanışmak size hamilelik sürecindeki biriyle konuşma şansı verir.

Doğum Öncesi Yoga Sınıfına Katılmak

Doğum öncesi yoga öğrenmeyi seçerken dikkate alınması gereken birçok önemli faktör vardır. En güvenli yol, hamile kadınlar için tasarlanmış bir ders almaktır. Kaçınılması gereken belirli pozlara ve hangilerine odaklanılacağına aşina olduklarından, sertifikalı bir doğum öncesi yoga eğitmeni tarafından verilen dersleri aramanız önemlidir.

Yoga rutininizi yaklaşık 30 dakikaya indirmeyi ve kendinizi asla zorlamamayı unutmayın. Yoga bir rahatlama aracıdır, bu nedenle kendinizi zorlamanız için hiçbir neden yoktur ki bu, hamile bir anne için güvenli veya sağlıklı değildir.
Yoga yapmanın pek çok faydası olsa da, her yoganın hamile kadınlar için güvenli olmadığını unutmamak önemlidir.
Bikram gibi yoga ve sıcak bir ortam gerektiren diğer yoga uygulamaları anne adayı için güvenli değildir. Bu sıcak yoga formlarını yapmak hipertermiye neden olabilir.
Sırt üstü yattığınız veya çok fazla karın germe gerektiren pozlar da hamile kadınlar için önerilmez.
Ayrıca erken doğum riski taşıyan kadınların doğum öncesi yoga yapması önerilmez. Doğum öncesi yogaya başlamadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir.