Bebeğinizin Gece Boyunca Uyumasını Nasıl Sağlarsınız?

Bebeğinizin Uyku İhtiyaçlarını Anlayın

İlk 2 ay boyunca, yeni doğan bebeğinizin yemek yeme ihtiyacı, uyku ihtiyacını geri plana atar. Bebeğiniz, emziriyorsanız neredeyse her 2 saatte bir veya biberonla besliyorsanız muhtemelen biraz daha az beslenmek isterler.

Bebeğiniz günde 10 ila 18 saat, bazen bir seferde 3 ila 4 saat uyuyabilir. Ancak bebekler gece ve gündüz arasındaki farkı bilmediklerinden, saat kaç olursa olsun rahatlıkla uyurlar. Bu demektir ki, herkesin en derin uykuda olması gerektiği sabah 1 ile sabah 5 arasında bebeğiniz uyanık olabilir.

3 ila 6 ay arasında, birçok bebek 6 saatlik bir süre boyunca kesintisiz uyuyabilir. Ama tam bebeğinizin güzel bir uyku düzenine girdiğini düşündüğünüz anda, gelip çatan normal gelişim aşamaları bu düzeni alt üst edebilir. Örneğin, bebeğiniz yatma saatini yalnız bırakılmakla ilişkilendirmeye başladığında, sırf sizi etrafta tutmak için ağlamaya başlayabilir.

Bir Uyku Vakti Düzeni Ayarlayın

405 anne üzerinde yapılan bir araştırma, gece yatma vakti düzeni olan bebeklerin daha kolay uyuduğunu ve gece yarısı daha az ağladığını göstermiştir.

Bazı ebeveynler, bebeklerinin yatma zamanı düzenine 6 ila 8 haftalıkken başlar. Başarının anahtarları:

Gün boyunca aktif oyunlar, akşamları ise sessiz oyunlar oynayın. Bu, bebeğinizin yatmadan hemen önce aşırı heyecanlanmasını engeller, ancak günün aktivitelerinden yorulmasına neden olur.
Her gece aynı aktiviteleri aynı sırada yapın.
Özellikle sonuna doğru her aktiviteyi sakin ve huzurlu hale getirin.
Pek çok bebek yatmadan hemen önce banyo yapmaktan hoşlanır, bu onları sakinleştirir.
Bebeğinizin en sevdiği aktiviteyi sona saklayın ve aktiviteyi yatak odasında yapın. Bu, bebeğinizin yatma saatini dört gözle beklemesine ve uyuyacağı yeri hoşlandığı şeyle ilişkilendirmesine yardımcı olur.
Bebeğinizin yatak odasındaki gece koşullarını düzenli hale getirin. Gecenin bir yarısında uyanırlarsa, odadaki sesler ve ışıklar uykuya daldıkları andaki ile aynı olmalıdır. Gece boyunca bebeğinizi beslemeniz veya altını değiştirmeniz gerekiyorsa, ışıkları loş ve konuşmayı da minimumda tutun.

Uyuyan Bebeğinizi Yatağına Koyun

Bebeğiniz 6 ila 12 haftalıkken başlayarak, uykuları gelene kadar onu sakinle ştirin ve yatıştırın. Uykunun eşiğine geldiğinde, onu yatağına bırakın ve kendi başına uykuya dalmasına izin verin. Bebeğinizi kollarınızda tamamen uyuyana kadar bekletmeyin. Bu şekilde, bebeğiniz uyuması için kendini sakinleştirmeyi öğrenir ve gece boyunca her uyandığında uyuması için onu sallamanız veya kucaklamanız gerekmez.

Bebeğiniz sakinleşmekte sorun yaşıyorsa, uyku saatini daha sonraya değil, daha erkene almayı deneyin. Aşırı yorgun olmak, uyumayı zorlaştırabilir.

Ani Bebek Ölümü Sendromu Riski

Uzmanlar, ister gece ister gündüz kestirmek için olsun, bebeğinizi her uyuduğunda, ani bebek ölümü sendromu olasılığını azaltmak için aşağıdakileri yapmanızı önerir:

Bebeğinizi her zaman sırtüstü yatırın.
Bebeğinizi uyuması için daima sağlam bir yüzey üzerine koyun. Uzun süreli uyku için salıncak veya ana kucağı önerilmez.
Bebeğiniz bir pusette, araba koltuğunda veya salıncakta uyuyakalırsa, bebeği alıp düz bir yüzeye yatırmaya çalışın.
Bebeğiniz sizinle aynı odada uyumalı ama aynı yatakta olmamalıdır.
Yumuşak nesneleri beşikten uzak tutun. Buna yastıklar, battaniyeler, doldurulmuş hayvanlar ve tampon yastıkları dahildir.
Ani bebek ölümü sendromunu önlediğini iddia eden cihazlara güvenmeyin.
Takozlar ve konumlayıcılar kullanmayın.
Bebeğinize uyurken ve yatarken emzik verin.
Bebeğinizin başını örtmeyin.
Bebeğinize önerilen tüm aşıları yaptırın.
Onlarla ten tene temas süresi sağlayın.
Bebeğinize her gün gözetim altında karın üstü oynama zamanı verin.
Sigara içmeyin.
Bebeğinizi emzirin.
Yorgunsanız, uykuya dalma ihtimaline karşı sandalyede veya kanepede emzirmeyin.
Hamileyseniz, düzenli doğum öncesi bakım alın.

Bebeğinizin Ağlamasına İzin Verilmeli mi Verilmemeli mi?

Ağlatan bir uyku eğitimi türü olarak bilinen Ferber metodunda amaç, bebeğinize kendi başına nasıl uyuyacağını öğretmek ve gece uyanırsa tekrar uykuya dalmasını sağlamaktır. Bu şu şekilde yapılır:

Bebeğinizi beşiğine koyun. Onu sakinleştirip rahatlamasını sağladıktan sonra, odadan çıkın.
Bebeğiniz ağlıyorsa odaya girip kontrol etmeden önce birkaç dakika bekleyin. Bekleyeceğiniz süre size ve bebeğinize bağlıdır. 1 ile 5 dakika arasında bir yerde beklemeye başlayabilirsiniz.
Bebeğinizin odasına tekrar girdiğinizde onu teselli etmeye çalışın. Ancak siz ayrılırken hala ağlıyor olsalar bile onları kucağınıza almayın ve 2-3 dakikadan fazla odada kalmayın. Yüzünüzü görmek, bebeğinize yakında olduğunuzu bilmesini ve sonunda kendi kendine uykuya dalabilmesini sağlamak için yeterli olacaktır.
Ağlamaya devam ederse, tekrar kontrol etmek için gitmeden önce beklediğiniz süreyi kademeli olarak artırın. Örneğin ilk seferde 3 dakika beklerseniz, ikinci seferde 5 dakika, sonrasında her seferinde 10 dakika bekleyin.
Ertesi gece, ilk seferde 5 dakika, ikinci seferde 10 dakika ve sonraki her seferinde 12 dakika bekleyin.

Bu yöntemi benimsemek ilk birkaç gece zor olabilir. Ancak, muhtemelen 3 veya 4’üncü günde bebeğinizin uyku düzeninde bir iyileşme görebilirsiniz. Çoğu ebeveyn bir hafta içinde gelişme görür.

Ferber yöntemini denemek istiyorsanız, ilk gece uyku eğitiminden önce iyice dinlenin. Özellikle ilk geceler, bebeğinizin ağlamalarını dinlemek, saatinize bakmak, odasına girip çıkmak için çok zaman harcayacaksınız.

Bebeğiniz ağladığında ondan uzak durmak sizin için zorsa, bu yöntemi kullanmak en iyi seçim olmayabilir. Çalışmalar, ebeveynlerin ilk veya iki geceyi atlatsalar bile, genellikle bu şekilde uyutmayı çok stresli bulduklarını gösteriyor. Pek çok ebeveyn, bebeklerini ağlamayı bırakacak ve sonunda kendi başlarına uykuya dalacak kadar uzun süre veya tutarlı bir şekilde görmezden gelememiştir.