Hamilelikte Yorgunluk
Hamilelik sırasında yorgunluk, birçok anne adayının yaşadığı yaygın bir hayal kırıklığıdır. Ne ölçüde yorgunluk yaşadığınız kadından kadına değişir ve hamilelikten hamileliğe farklılık gösterebilir.
İlk üç aylık dönem en yaygın olarak yorgunluğun yaşandığı dönemdir; ancak, son 3 ayda da yaygındır. Birçok kadın, ikinci üç aylık dönemde kendilerini daha az yorgun hissettiklerini bildiriyor.
İlk 3 Ayda Yorgunluk
Hamilelik sırasında yorgunluk, genellikle hamilelik sırasında meydana gelen hormonal değişiklikler tarafından tetiklenir. Enerji seviyelerindeki bu değişimi etkileyen birincil hormon progesterondur. Ek olarak, hamilelik sırasında artan kan akışı kan basıncınızı düşürür ve bunun da ilk 3 ayda daha düşük enerji seviyelerine katkıda bulunan bir faktör olduğu düşünülmektedir.
Duygusal sağlığınız ve zindeliğiniz de hamileyken yorgunluk yaşamanıza neden olabilir. Hamileliğin başlamasıyla birlikte artma eğiliminde olan stres, ruh hali değişimleri veya kaygı, zihinsel olarak yorgun hissetmenize neden olabilir. Ne yazık ki, bu faktörlerin her biri hamileliğin normal bir parçasıdır ve bu da yorgunluğu normal hale getirir.
İkinci 3 Ayda Yorgunluk
Büyük olasılıkla, ikinci üç aylık dönem yaklaşırken enerji seviyelerinizde bir artış fark etmişsinizdir. Bununla birlikte, ikinci 3 aylık dönemde hamileyken yorgunluk yaşamaya devam eden birçok kadından biriyseniz, kendinize zorluk çıkarmayın.
İkinci üç aylık dönemdeki enerji seviyelerindeki artış, genellikle anne adaylarının bebek hakkında planlama yapma, çocuk odasını kurma ve bebeğinizin ihtiyaç duyacağı şeyler için alışveriş yapma yoluyla bu zamandan faydalanmalarına neden olan şeydir.
Son 3 Ayda Yorgunluk
Son 3 ayda yorgunluk yaşanması beklenmelidir. Bebeğiniz gerçekten büyüyor, vücudunuz değişiyor ve işleri halletmek için daha fazla enerji harcamanız gerekiyor. Bu ekstra çaba, mevcut enerjinizi kolayca tüketecek ve kendinizi yorgun veya bitkin hissetmenize neden olacaktır. Vücudunuz değiştikçe ve bebeğiniz büyüdükçe yeterli uyku almak da daha zor olabilir.
Kaliteli uyku eksikliği sizin daha çok yorgun hissetmenize neden olabilir.
Hamilelikte Yorgunluk İçin Ne Yapmalıdır?
Enerji eksikliğini gidermek için yapabileceğiniz birkaç şey vardır. Bu ipuçlarından bazılarının sizin için işe yaradığını görebilirsiniz, ancak büyük ihtimalle daha enerjik hissetmeniz için bazılarını denemek isteyebilirsiniz.
İşte atabileceğiniz adımlar:
Uyku, Şekerleme ve Dinlenme
Hamileyken bu yorgunluk anlarını yaşarken kendinize şekerleme yapma veya yatak istirahati yapma özgürlüğü verin. Erken yatın ya da uyuyun. Çalışıyorsanız, öğle yemeği saatinizde ya da verdiğiniz kısa aralarda hızlı şekerlemeler yapabilirsiniz.
Egzersiz
Egzersiz hem sizin hem de bebeğiniz için iyidir. Ancak, aşırıya kaçıyor ve enerjinizi tüketiyor olabilirsiniz. Egzersiz rutininizi değiştirirken veya bazı egzersizlerinizi sınırlandırırken enerjinizin arttığını fark edebilirsiniz. Faydaları muhtemelen enerji seviyelerindeki düşüşten daha ağır basacağından, egzersizi bırakmadan önce doktorunuzla konuşun.
Sağlıklı Beslenme
İyi dengelenmiş beslenme, enerji seviyelerine de katkıda bulunur. Protein, demir ve onlarla birlikte gelen kaloriler enerji seviyelerinizi yükseltir. Sağlıksız beslenmek veya bol miktarda karbonhidrat ve nişasta yemek, enerjinizi azaltabilir.