Hamilelikte Uykusuzluk

Hamilelik sırasında çeşitli nedenlerle uykunuz kaçabilir. Nedeni ne olursa olsun, uykusuzluğun bebeğiniz için zararlı olmadığını anlamak önemlidir. Hamilelik sırasında uykusuzluk normaldir ve hamile kadınların yaklaşık %78'ini etkiler.

Uykusuzluk Nedir?

Uykusuzluk, yetersiz veya kalitesiz uyku algısıdır.

Yetersiz uyku, aşağıdakilerden birinin veya birkaçının sonucu olabilir:

Uykuya dalmada zorluk
Gece sık sık uyanmak
Uykuya geri dönmede zorluk
Dinlendirici olmayan uyku

Hamilelikte Uykusuzluğa Ne Sebep Olur?

Karnınızın artan boyutundan kaynaklanan rahatsızlık
Sırt ağrısı
Göğüste ağrılı yanma hissi
Gece boyunca sık idrara çıkma
Endişe
Sık rüyalar
Hormonal değişiklikler

Hamilelik Sırasında Uykusuzluğumla Nasıl Başa Çıkabilirim veya Tedavi Edebilirim?

Yeni uyku pozisyonları deneyin.
Ilık bir banyo yaparak veya güzel bir masaj alarak kendinizi yatma vaktine hazırlayın.
Odanızı rahat bir uyku ortamı için ayarlayın. Termostatınızı rahat bir sıcaklığa getirmeyi ve uykunuzu getirmenize yardımcı olabilecek bazı rahatlatıcı veya doğal sesler dinlemeyi deneyin.
Hala uyuyamıyorsanız, kalkmayı düşünebilirsiniz. Bir kitap okumayı, küçük bir atıştırmalık yemeyi veya biraz ılık süt içmeyi deneyebilirsiniz.
Gün içinde düzenli olarak egzersiz yapın.
Gün içinde uyuma fırsatınız varsa değerlendirmelisiniz. Ancak, uzun şekerlemeler gece uyku düzeninizi bozabilir.
Uykusuzluk devam ederse doktorunuzla konuşun. Gerekirse doktorunuz ilaç yazabilir.