Hamilelikte Gaz
Hamilelik sırasında gaz sık görülen bir durumdur, bu da hamilelik sırasında gazın yaygın bir endişe olduğu anlamına gelir. Normal bir kişi günde yaklaşık 18 kez gaz çıkarır. Bunun nedeni, bir kişinin günde ortalama 4 litreye kadar gaz üretmesidir.
Bazıları için gaz, bazen hazımsızlık olarak adlandırılan şişkinlik hissidir. Ancak çoğu için gaz çıkışıdır. Gaz vücuttan kaçmaya çalışır; bazen bu gaz çıkarma yoluyla olurken, diğer zamanlarda geğirme yoluyla olabilir.
Hamilelikte gaz neden olur?
Hamile olsanız da olmasanız da gaz oluşumu olur. Bununla birlikte, hamile olduğunuzu anladığınızda gazla ilgili daha fazla zorluk keşfedebilirsiniz. Hamilelik sırasında daha fazla gaz yaşamaya katkıda bulunan en önemli faktörlerden biri, artan progesteron seviyeleridir. Progesteron, vücudunuzdaki kasların gevşemesine neden olan bir hormondur.
Akabinde bağırsak kaslarınız daha fazla gevşer ve bu da sindiriminizin yavaşlamasına neden olur. Bağırsaktan geçiş süresi %30 artabilir. Bu, gazın daha kolay birikmesini sağlar ve şişkinlik, geğirme ve tabii ki gaz çıkarma yaratır. Hamilelik sırasındaki gaz, hamileliğin ilerleyen dönemlerinde genişleyen rahim karın boşluğunuza baskı uyguladığında da artabilir.
Bu basınç aynı zamanda sindirimi yavaşlatarak gazın birikmesine neden olabilir.
Ne yazık ki, progesteronun neden olduğu kas gevşemesi, gaz salınımını kontrol etmeyi zorlaştırır. Garip bir durumda biraz utanç yaratarak gaz çıkarırsanız şaşırmayın. Gülüp geçin ve suçu bebeğin üzerine atın.
Hamilelik Sırasında Gazı Nasıl Önleyebilirsiniz?
Hamilelik sırasında gazı önlemek neredeyse imkânsızdır. Ancak, yaşadığınız gazı yönetmek için atabileceğiniz adımlar vardır. Birincil hedefiniz, bunun daha az gerçekleşmesini sağlamaktır. Bazı yiyecekler hamilelik sırasında gaz yaşamanız için tetikleyici olabilir.
Sizi gerçekten rahatsız ediyorsa, her gün yediğiniz yiyecekleri takip eden bir günlük tutmak isteyebilirsiniz. Bu, sizin için daha fazla gaza neden olan yiyecekleri belirlemenize yardımcı olabilir.
Sık sık gaz oluşturan şüpheli yiyecekler arasında fasulye, bezelye ve kepekli tahıllar bulunur. Ne yazık ki, gazınızın nedeni olabilecek başka sağlıklı yiyecekler de vardır. Bunlara brokoli, kuşkonmaz, lahana ve Brüksel lahanası dahildir. En iyi hareket tarzı, diyetinizi takip etmek ve artan gaz ile yedikleriniz arasında herhangi bir ilişki kurmaktır. Artan gaz, farklı insanlar için farklı yiyecekler tarafından tetiklenir.
Hamilelik sırasında ekstra gazı azaltmak ve önlemek için:
- Karbonhidratlı içeceklerden kaçının veya azaltın
- Yağlı kızartmalardan kaçının
- Pipet kullanmadan bardaktan su için
- Gün boyunca daha küçük öğünlere odaklanın
- Sindirimi uyarmaya yardımcı olacak egzersiz yapın
- Belinizi saran dar giysilerden kaçının
- Yapay tatlandırıcıları sınırlayın veya bunlardan kaçının
- Bol su için, bu kabızlığı önlemeye yardımcı olur
- Yavaş yiyin ve iyice çiğneyin
Yemeğinizi iyice çiğnemek, gazı azaltmanın en iyi yollarından biridir. Çoğu gaza, midedeki enzimler tarafından tamamen sindirilmeyen yiyecekleri parçalamak için çalışan kalın bağırsaktaki bakteriler neden olur. Gaz ayrıca kabızlıkla da ilişkilidir, bu nedenle kabızlığı önleme hakkında daha fazla bilgi edinmek faydalı olacaktır.
Gazınızı artırabilecek her şeyi diyetinizden çıkarmayın. Sizin ve bebeğinizin sağlıklı gelişimi için ihtiyaç duyduğu besinleri almanız daha önemlidir.
Hamilelik sırasında gaz söz konusu olduğunda bebeğiniz için endişelenecek bir şey yoktur. Gaz çıkarmaktan hoşlanmayabilirsiniz ama en önemli şey, bebeğinizin büyürken ihtiyaç duyduğu besinleri sağlamak için gerekli yiyecekleri yemektir.