Hamilelikte Kabızlık

Kabızlık, karın ağrısı veya rahatsızlığı, zor ve seyrek bağırsak hareketleri ve sert dışkı çıkışı olduğunda ortaya çıkar. Ne yazık ki, kabızlık tüm kadınların yaklaşık yarısını hamilelikleri sırasında bir noktada etkiler.

Hamilelikte Kabızlığa Ne Sebep Olur?

Genel olarak endişe, kaygı, minimum fiziksel egzersiz ve düşük lifli diyet kabızlığa neden olabilir. Gebelerde kabızlığın bağırsak kasını gevşeten hormonlar ve genişleyen rahmin bağırsaklara yaptığı baskı nedeniyle ortaya çıktığı düşünülmektedir.

Bağırsak kasının gevşemesi, yiyecek ve atıkların sisteminizde daha yavaş hareket etmesine neden olur.

Bazen demir tabletleri kabızlığa katkıda bulunabilir. Demir takviyesi alıyorsanız bol su içtiğinizden emin olun. Farklı türde bir demir tablete geçmeniz gerekebilir, ancak önce doktorunuzla konuşmanız önemlidir.

Hamilelik Sırasında Kabızlığı Nasıl Önleyebilir Veya Tedavi Edebilirim?

Kabızlığın oluşmasını önlemek veya zaten yaşıyorsanız tedavi etmek için yapabileceğiniz birkaç şey:

Yüksek lifli bir diyet yiyin: İdeal olarak, meyveler, sebzeler, kahvaltılık tahıllar, tam tahıllı ekmek, kuru erik ve kepekten günde 25 ila 30 gram lif tüketirsiniz.
Bol sıvı tüketin: Özellikle lif alımını artırırken bol sıvı tüketmek önemlidir. Her gün 10 ila 12 bardak sıvı tüketin. Dışkılamanıza en yardımcı olan, yüksek lifli bir diyet ve bol miktarda sıvının birleşimidir. Ter, sıcak, nemli iklimler ve egzersiz ek sıvı ihtiyacınızı artırabilir.
Rutin olarak egzersiz yapın: Hareketsizseniz, kabızlık şansınız daha yüksektir. Yürüme, yüzme ve diğer sakin egzersizler, bağırsaklarınızı uyararak bağırsaklarınızın çalışmasına yardımcı olacaktır. Her biri 20-30 dakika olacak şekilde haftada üç kez egzersiz planlayın.
Reçetesiz kabızlık ilaçları: Reçetesiz satılan ürünler bağırsak hareketlerinizi yumuşatmaya ve kabızlığı azaltmaya yardımcı olabilir. Reçetesiz ilaçları kullanmadan önce daima doktorunuzla konuşun.
Demir takviyelerini azaltın veya bırakın: Demir takviyeleri kabızlığa katkıda bulunabilir. İyi beslenme, hamilelik sırasında sıklıkla demir ihtiyacınızı karşılayabilir. Gün boyunca hepsini bir kerede almak yerine daha küçük dozlarda demir almak kabızlığı azaltabilir. Hamilelik sırasında demir alımını yönetmek için demir seviyelerinizi ve önerilerinizi kontrol etme konusunda doktorunuzla konuşun.