Emzirirken Kafein Almak Güvenli mi?

Kafein, 60'tan fazla bitkide bulunan doğal bir uyarıcıdır. İnsanlar kendilerine enerji vermek için kafeinli yiyecek ve içecekleri tüketirler. Kafeini almanın en yaygın yolu sabahları bir fincan kahve veya çaydır.

İnsanlar kendilerini daha uyanık hissettirdiği için kafeinden hoşlanırlar. Yeni anneler, hayatlarındaki yeni bir döneme uyum sağlamak veya yeni bebekleri nedeniyle fazla uyumamışlarsa daha uyanık hissetmek için kullanabilirler. Bazı insanlar çikolata ve kahve gibi kafein içeren ürünlerin tadına da bayılırlar.

Bebeğinizi emzirirken kafein içmek genellikle güvenlidir. Ancak uzmanlar, emzirirken kafein alımınızı günde 300 miligram kafein ile sınırlamanızı tavsiye ederler.

Kafein bazı bebekleri etkiler. Anne sütü kafeinin küçük izlerini içerebilir. Miktarı anneden anneye değişir. Bazı bebekler de diğerlerinden daha hassas olabilir.

Kafein alımınızın bebeğinizi etkilediğine dair işaretler şunlardır:

Artan huysuzluk ve sinirlilik
Uykuya dalmakta veya uykuda kalmakta daha fazla sorun
Hiperaktivite
Huzursuzluk

Küçük bebekler kafeine büyüklere göre daha duyarlıdır. Kafein ayrıca yeni doğmuş bir bebeğin sisteminde daha büyük bir bebeğe göre daha uzun süre kalır. 6 aylık bir bebekte kafeinin yarılanma ömrü 2,5 saat civarındayken, yeni doğmuş bir bebek için birkaç gündür.

Kafein içmek anne sütünüzün beslenme kalitesini etkileyebilir. Günde üç fincan kahve içen annelerin sütlerinde hiç kahve içmeyen annelere göre yaklaşık üçte bir oranında daha az demir bulunur. Kafeinden kaçınmak, anne sütünün demir içeriğini artırabilir.

Anne sütünüzle ilgili endişeleriniz varsa ne yapmalısınız? Kafein tüketiminizin bebeğinizin daha uzun süre uyanık kalmasına neden olduğundan şüpheleniyorsanız, uzmanların birkaç tavsiyesi var:

Herhangi bir kafein almadan önce bebeğinizi besleyin. Ardından, tekrar emzirmeden önce en az üç saat bekleyin. Bu, vücudunuza kafeini işlemek ve anne sütüne yayılmasını önlemek için yeterli zaman vermelidir.
Kafein tüketiminizi günde bir fincan kahveye düşürün.
Emzirmeyi bitirene veya bebeğiniz onu daha hızlı işleyecek yaşa gelene kadar kafeini tamamen bırakın.

Kafeinin Kaynakları ve Etkileri

Emziren anneler günde 300 miligrama kadar kafein alabilirler. Referans olarak, 240 ml'lik bir fincan kahve yaklaşık 96 miligram kafein içerir. Bir fincan siyah çayda 47 miligram bulunurken, bir fincan yeşil çayda sadece 28 miligram bulunur.

Birçok bitki çayı kafeinsizdir. Emzirme döneminde kafein tüketiminizden haberdar olmak için etiketi mutlaka okuyun. Kafeinsiz kahvede bile yaklaşık 2 miligram kafein vardır.

Kahve ve çay, insanların kafeini almanın ana yoludur, ancak aşağıdakiler de dahil olmak üzere diğer ürünlerde de bulunur:

Gazlı içecekler
Enerji içecekleri
Çikolata
Spor içecekleri
Ağrı kesici ilaçlar, özellikle migren baş ağrıları için olanlar
Kilo kaybı takviyeleri
Kola fındığı

Kafein tüketiminizi azaltmanız veya durdurmanız gerektiğini düşünüyorsanız, bunu kademeli olarak yapın. Kafein yoksunluğu iki ila dokuz gün arasında sürebilir ve günlük aktiviteleri gerçekleştirme yeteneğinizi etkileyebilir. Semptomlar şunları içerir: