Egzersizin Gebelik Üzerine Etkileri
Hamilelik sırasında egzersiz, hamileliğin yaygın sorunlarının çoğunu hafifletmeye yardımcı olur. Dolaşımı iyileştirerek kabızlığı, hemoroitleri, varisli damarları, bacak kramplarını ve ayak bileklerinin şişmesini önlemeye yardımcı olur. Ayrıca sırtı destekleyen kasları güçlendirerek sırt ağrısını önler.
Hamilelik genellikle kadınları daha az enerjik hissettirir, ancak düzenli egzersiz size gün boyunca daha fazla enerji verebilir.
Güçlendirilmiş kardiyovasküler sisteminiz size daha fazla dayanıklılık kazandıracak ve daha güçlü kaslar, görevleri daha az eforla tamamlamanıza izin vererek size günün geri kalanına devam etmek için daha fazla enerji bırakacaktır. Bazı kadınlar doğum öncesi yoga yapmayı tercih eder.
Egzersiz ayrıca daha iyi uyumanızı sağlar. Çoğu kadın, hamileliklerinin sonunda gece boyunca uyumakta zorluk çeker. Düzenli olarak egzersiz yapmak (ve yatmadan en az üç saat önce olduğundan emin olun) fazla enerjinizi atmanıza yardımcı olur ve sizi daha derin, daha dinlendirici bir uykuya daldıracak kadar yorar.
Egzersizin ruh halinizi iyileştirdiği gösterilmiştir. Ayrıca ruh halindeki dalgalanmaları azaltabilir ve bir duygularınız üzerinde bir kontrol duygusu hissetmenizi sağlayabilir.
Egzersiz sizi doğuma hazırlamaya yardımcı olur. Bazı araştırmalar, annenin zindelik düzeyinin doğumun daha kısa sürmesine, daha az tıbbi müdahaleye ve doğum sırasında daha az yorgunluğa neden olabileceğini düşündürmektedir.
Formda olmak ağrıyı azaltmayacak, ancak doğumun üstesinden gelmek için gereken dayanıklılığı size kesinlikle kazandıracaktır.
Hamilelik sırasında zindelik seviyenizi koruyarak, fazla kilo alma olasılığınız azalır. Egzersiz aynı zamanda kas tonunuzu ve gücünüzü de korur. Uzmanların çoğu, hamilelik sırasında önerilen 11-16 kg'dan (normal kilolu bir kadın için) fazla kilo almanın, bebek doğduktan sonra kilo vermeyi zorlaştırdığı konusunda hemfikirdir.
Dikkat Edilmesi Gereken Konular
Bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın. Çoğu hamile kadın için egzersiz çok faydalıdır. Bununla birlikte, yüksek riskli hamileliği olan veya erken doğum riski taşıyan kadınlar için egzersiz, size veya bebeğinize ek bir tehdit oluşturmadığından emin olmak için doktorunuz tarafından yakından izlenmelidir.
Egzersiz yaptığınızda, kan akışı kaslarınıza, ciğerlerinize ve kalbinize daha fazla oksijen vermek için iç organlarınızdan (rahminiz dahil) uzaklaşır. Çok yoğun egzersiz yaparsanız, rahminizdeki oksijeni kısıtlayabilirsiniz. Bebeğinizin ihtiyaç duyduğu oksijeni aldığından emin olmak için önerilen kalp atış hızı seviyesine bağlı kaldığınızdan emin olun.
Hamileliğiniz ilerledikçe denge merkeziniz değişir ve düşme olasılığı artar. Sizi ek kayma veya düşme riskine sokmayan yüzme, yürüyüş veya düşük etkili aerobik gibi etkinliklere katılın. Sizi yaralanma veya düşme riskine sokabilecek yokuş aşağı kayak, ata binme, dağa tırmanma ve temas sporları gibi faaliyetlerden kaçının.
Egzersiz, bebeğin gelişimini etkileyebilecek vücut sıcaklığında bir artışa neden olur. Sıcak havalarda egzersiz yaparken dikkatli olun ve egzersiz yaparken her zaman bol miktarda sıvı aldığınızdan emin olun. Vücut ısınız 38,3 C'nin altında kalmalıdır.