Hamilelikte Kilo Alımı
Vücut kitle indeksi 18,5-24,9 olan gebelik öncesi ortalama kiloya sahip kadınlar için önerilen kilo alma 11-16 kg'dır.
- Hamilelik öncesi vücut kitle indeksi 18.5'in altında olan kadınlar 13-18 kg arası kilo almalıdır.
- Hamilelik öncesi vücut kitle indeksi 25-29 olan kilolu kadınlar 7-11 kg arası almalıdır.
- Hamilelik öncesi vücut kitle indeksi 30+ olan obez kadınlar 5-9 kg kilo alımı için çaba göstermelidir.
Kilo alımınız hakkında doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Bu ağırlıkların biraz üstünde veya altındaysanız endişelenmeyin.
Doğru Beslenme Anahtardır
Çok yönlü bir diyete sahip olduğunuzdan emin olmak, hamileliğiniz sırasında gerçekten önemlidir. Sağlıklı yemekler yemek, çocuğunuz için çok önemli olan beslenmeyi sağlamak için ihtiyaç duyduğunuz kiloyu almanızı sağlayacaktır.
Geleneksel olarak çok daha fazla şeker ve yağ içeren abur cubur yiyorsanız, gereksiz kilo almak kolaydır.
Ne yediğinizi ve yiyeceklerinizin kaynaklarını ve vücudunuza aldığınız her şeyin bilinen yan etkilerini izlemek zorunludur. Tükettiğiniz her şey çocuğunuza geçer.
Hamileyken sağlıksız yiyecekler yiyorsanız, bebeğiniz sağlıksız yiyecekler yiyor demektir.
Haftada 30 dakikadan az egzersiz yapan normal kilolu hamile bir kadın, aşağıdaki kalorileri almaya çalışmalıdır:
- İlk üç aylık dönemde -1.800
- İkinci üç aylık dönemde -2.200
- Üçüncü üç aylık dönemde -2.400
Bu kaloriler tahıl, süt ürünleri, protein, meyve/sebze ve sağlıklı katı ve sıvı yağlardan oluşan bir diyetle elde edilmelidir.
İşlenmiş gıdaları, şekerleri ve ekstra yağları sınırlamak, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Ortalama Gebelik Kilo Alma Dağılımı
- 3.5 kg, hamileliğin sonunda bebeğin ağırlığının ortalamasıdır.
- 680 gram plasentanın ağırlığıdır.
- 1,8 kg, artan sıvı hacmidir.
- 900 gram rahim ağırlığıdır.
- 900 gram meme dokusunun ağırlığıdır.
- 1.8 kg artan kan hacmidir.
- 3,5 kg, annenin yağ, protein ve diğer besin depolarıdır.
- 900 gram Amniyotik sıvıdır.
- Toplam: 13,5 kg
Hamilelik öncesi normal kilolu bir kadında 3 aylık dönemlerde:
- Birinci 3 ay: 450 gr-2 kg
- İkinci 3 ay: haftada 450-900 gr
- Üçüncü 3 ay: haftada 450-900 gr
Bunun sadece bir ortalama olduğunu unutmayın; sizin için en iyisinin ne olduğuna siz ve doktorunuz karar vermelisiniz.