Genç Yaşta Gebelik
Beslenme, egzersiz ve sağlıklı ve güvenli bir yaşam tarzı hamilelik sırasında önemli faktörlerdir. Yetersiz beslenme veya belirli besinlerin eksikliği veya güvenli olmayan yiyeceklerin tüketilmesi, gelişmekte olan bir bebek ve anne için ciddi sorunlara neden olabilir.
Egzersiz, sağlıklı bir hamilelik kilosunu korumanıza yardımcı olur, hamilelik semptomlarını azaltmaya katkıda bulunabilir ve vücudunuzu daha kolay bir doğum için hazırlayabilir.
Sağlıksız yaşam tarzı seçimleri (uyuşturucu, aktivite, sigara) büyüyen bebeğinizi olumsuz etkileyebilir ve kalıcı hasara neden olabilir.
Beslenme
Sağlıklı bir genç yaş hamileliği için beslenme çok önemlidir.
Ortalama bir hamilelik için büyüyen bebeğinizin günde sadece yaklaşık 300 kaloriye ihtiyacı olduğunu unutmamak önemlidir. Artık "iki kişilik yemelisin" sözü yanıltıcıdır çünkü alımınızı ikiye katlamak zorunda değilsiniz. Gereksiz kilo alımını önlemek istiyorsanız, zaten sağlıklı ve dengeli olan günlük kalori sayımına yalnızca 300 kalori ekleyin.
Ayrıca hamileliğin "diyet" yapmak veya kilo vermeye çalışmak için doğru zaman olmadığının farkında olunması gerekir çünkü bu, bebek için güvensiz olabilir. Hamilelik sırasında fazla kilolu veya kilolu olmaktan endişe ediyorsanız doktorunuzla konuşun.
Besin Grupları ve Sağlıklı Seçimler
Yiyecek seçimlerinizin dikkate alınması gereken birkaç farklı yönü vardır. Biri, seçtiğiniz yiyecek gruplarıdır. Proteinler, meyveler ve sebzeler, ekmek ve tahıllar, süt ürünleri, yağlar ve şekerler dahil olmak üzere çeşitli yiyecekler arasından seçim yapmanın gerekli olduğunu hepimiz biliyoruz. Hamilelik sırasında bu özellikle önemlidir çünkü vücudunuzun ve büyüyen bebeğinizin alıştığınızdan daha fazla ihtiyacı vardır. Tabii ki, normal besleyici bir diyette olduğu gibi, yağlar ve şekerler sınırlandırılmalıdır.
Kaçınmak isteyeceğiniz bazı yiyecekler:
- Çiğ veya az pişmiş etler
- Kabuklu deniz ürünleri
- Belirli balıklar (civa veya diğer kirleticiler bakımından yüksek)
- Pastörize edilmemiş peynir ve süt
- Şarküteri etleri
- Çiğ yumurta
- Kahvelerde, gazlı içeceklerde, enerji içeceklerinde, büyük porsiyonlarda çikolatada vs. kafein bulunur.
Bu yiyeceklerin her birinin neden olabileceği farklı sorunlar vardır. Çoğu zaman, düşük, fetüste gelişme geriliği veya hamilelik için diğer çeşitli sorunlara neden olabilen bir tür gıda zehirlenmesi, enfeksiyon veya toksisitedir.
Doğum Öncesi Vitaminler
Yediğiniz sağlıklı yiyeceklerden gerekli tüm besinleri, vitaminleri ve mineralleri alabilseniz de yine de takviyeye ihtiyacınız olabilir. Bu vitaminler, sağlıklı gıda seçeneklerinin yerini almak için değil, sadece onları desteklemek içindir. Doğum öncesi vitaminler söz konusu olduğunda birçok iyi seçenek vardır, ancak sorularınız varsa, bir öneri veya reçete için doktorunuza danışın.
İşte bir vitaminde aramak isteyeceğiniz vitaminler ve mineraller (başkaları da olabilir):
- Kalsiyum: gençler için 1300 mg
- Folik Asit/Folat (Vitamin B9): 400 – 800 mcg (0,4 – 0,8 mg), günlük maks. 1000 mcg (1,0 mg)
- Demir: 27 mg
- Protein: 71 gr
- A vitamini (beta-karoten): 770 mcg, günlük maksimum 3000 mcg
- Vitamin B1 (Tiamin): 1.4 mg
- Vitamin B2 (Riboflavin): 1.4 mg
- Vitamin B3 (Niasin): 18 mg, günlük maks. 35 mg
- Vitamin B6 (Piridoksin): 1.9 mg, günlük maks. 100 mg
- B12 vitamini: 2.6 mcg
- C vitamini: 80 mg (18 yaş altı), 85 mg (18 yaş üstü); günlük maksimum 2000 mg
- D vitamini: 600 IU, günlük maksimum 4000 IU
- E Vitamini: 15 mg, günlük maks. 1000 mg
- Çinko: 11 mg
Haftada 2-3 porsiyon yağlı balık (somon, ton balığı, sardalya, ringa balığı, hamsi) almıyorsanız, takviyenize Omega-3 yağ asitleri de eklemelisiniz. DHA ve EPA en önemli iki Omega-3'tür ve uzmanlar günde 300 mg DHA ve 200 mg EPA almayı önermektedir.
Peki Ya Sabah Bulantısı ve Aşerme?
Sabah bulantısı ve mide bulantısı/kusma, sağlıklı beslenmeyi zorlaştırabilir. Herhangi bir yiyeceği midenizde tutmanın zor olduğu durumlarda, uzmanlar “mümkün olduğunca, yiyebildiğiniz kadar yemenizi” ve kendinizi yeterince iyi hissettiğinizde daha sağlıklı yiyecekler ve doğum öncesi vitaminlerle takviye almanızı önerir. Mide bulantınız ve kusmanız birkaç gün su/sıvı veya birkaç gün yiyecek tutamayacağınız bir noktaya gelirse, doktorunuzla iletişime geçmelisiniz. Susuz kalma ve yetersiz beslenme hamilelik için tehlikelidir!
Yoğun [ve bazen düpedüz garip] aşermeler birçok hamilelikle görülür ve göz ardı edilmesi zor olabilir! İster hamburger veya dondurma gibi normal bir şey, ister fıstık ezmeli turşu gibi garip bir şey olsun, o yiyeceğe ihtiyacınız olduğunu hissedebilirsiniz. Kendinizi çok sık şımartmadığınız veya hamilelik sırasında güvenli olmayan şeyler yemediğiniz sürece sıkıntı yoktur. Her zaman aç hissetseniz bile, vücudunuzun size söylediği kadar çok yemeniz gerekmediğini unutmayın - ortalama bir hamilelik sırasında ihtiyacınız olan tek şey günde 300 kalori daha fazla almaktır.
Egzersiz Yapmak
Haftada 3-4 kez en az 30 dakika egzersiz yapmak çok faydalıdır. Yürüyüş yapmak, yüzmek veya hamilelik yogası yapmak, sağlıklı bir hamileliği sürdürmenize ve desteklemenize yardımcı olabilecek üç harika, düşük etkili egzersizdir. Hamilelik sırasında egzersizin bazı önemli etkileri olabilir: sizi doğuma hazırlamaya yardımcı olabilir, doğumu daha kısa veya daha katlanılabilir hale getirebilir, daha iyi uyumanıza ve kişinin ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Yapabiliyorsanız ve doktorunuz onaylıyorsa, egzersiz yapmak tüm vücudunuzun iyiliği için iyidir. Temel egzersizler ile kalça esnemeleri ve egzersizleri, hamile vücudunuzun en savunmasız kısımlarını bir bebeğin ağırlığına hazırlamanıza yardımcı olabilir. Bu bölgelerdeki kaslarınızı güçlendirmek ve esnetmek/gevşetmek için mümkün olan en kısa zamanda egzersizlere başlayın.
Yaşam Tarzı ve Alışkanlıklar
Yaşam tarzınızda zararlı alışkanlıklar varsa değişiklik yapmanız da önemlidir. Kendinize ve bebeğinize sağlıklı bir hamilelik için en iyi şansı vermek için aşağıdakilerden kaçınmak en iyisidir:
- alkol
- yasadışı ilaçlar
- her türlü sigara içmek (pasif içicilik dahil)
- kafein
- reçeteli ilaçlar
- lunapark hızlı treni
Hamilelik sırasında yukarıdaki şeyleri yapmak, büyüyen bebeğinize kalıcı zararlar verebilir. Yasadışı uyuşturuculara veya kafeine yenidoğan bağımlılığı, fetal alkol sendromu, sigara kaynaklı oksijen yetersizliğinin sebep olduğu şekil bozuklukları veya sendromlar, kalp sorunları, erken doğum ve daha fazlası gibi şeyler bunlardan kaynaklanabilir. Düşünürseniz, bebeğinizin hayatını ve sağlığını geçici bir zevk ya da "eğlenceli" bir gece için riske atmak istemezsiniz! Şu anda bir bağımlılığınız varsa veya yukarıdaki alışkanlıklarla ilgili bir sorununuz varsa, bırakma konusunda yardım alabilmeniz için lütfen doktorunuza güvenin.
Alkol, sigara, yasa dışı uyuşturucu kullanımı ve reçeteli ilaçların kötüye kullanımı ile büyüyen bebeğiniz için sorun yaratacak belirli bir kullanım veya tüketim miktarı yoktur. Herhangi bir miktar sıkıntı veya problemlere neden olabilir! Normal olarak sorunlar, bunlardan birinin sürekli ve aşırı kullanımı olduğunda ortaya çıkar; ancak, sadece bir içki veya bir nefes çekiş bile sorun yaratabilir.
Farklı bağımlılık yapıcı maddeleri bırakmaya çalışan hamile kadınlar için birçok ücretsiz rehabilitasyon kliniği bulunmaktadır. Sigarayı bırakmak için ücretsiz yardıma erişmek üzere doktorunuzla veya yerel gebelik merkezinizle dürüst bir şekilde konuşun.
Lunaparklardaki hız trenleri, motosiklet, ata binmek veya ateşli silahlar, hamilelik sırasında kaçınmaya çalışmanız gereken hobilerdir. Hepsi, bebeğin anne karnındaki güvenliğini engelleyebilecek bir "tekme", "düşme" veya çok sayıda darbeye sebep olabilir.
Benzer Yazılar