Gebelikte Uyku Pozisyonu

Hamilelik sırasında, uykuya dalmadan önce kendinizi rahat olmaya çalışırken yatakta güreşirken bulabilirsiniz. Hamileyken vücudunuz, normal uyku pozisyonlarınızın artık sizin için uygun olmamasına neden olan çeşitli değişikliklerden geçer.

Rahatsızlığınızın nedenleri arasında şunlar olabilir:

Karın büyüklüğünün artması
Sırt ağrısı
Göğüste ağrılı yanma hissi
Nefes darlığı
Uykusuzluk hastalığı

Hamileyken Nasıl Uyunmalı?

Hamilelikte en iyi uyku pozisyonu yan yatmaktır. Daha da iyisi sol tarafınıza yatmaktır. Sol tarafınıza yatmak, plasentaya ve bebeğinize ulaşan kan ve besin miktarını artıracaktır.

Bacaklarınızı ve dizlerinizi bükün ve bacaklarınızın arasına bir yastık koyun.

Sırt ağrınız olduğunu fark ederseniz, yan yatış pozisyonunu kullanın ve karnınızın altına da bir yastık koymayı deneyin.
Gece mide ekşimesi yaşıyorsanız, vücudunuzun üst kısmını yastıklarla desteklemeyi deneyebilirsiniz.
Gebeliğin sonlarında nefes darlığı yaşayabilirsiniz. Yanınıza yatmayı veya yastıklarla desteklenmeyi deneyin.

Bu öneriler, özellikle sırt üstü veya yüzüstü uyumaya alışkınsanız, kulağa tamamen rahat gelmeyebilir, ancak bunları deneyin. Çalıştıklarını görebilirsiniz. Bütün gece aynı pozisyonda kalamayacağınızı ve pozisyonları değiştirmenin sorun olmadığını unutmayın.

Hamilelikte Hangi Uyku Pozisyonlarından Kaçınmalıyım?

Sırt üstü uyumak: Bu durum sırt ağrıları, nefes alma, sindirim sistemi, hemoroit, düşük tansiyon sorunlarına neden olabilir ve kalbinize ve bebeğinize giden kan dolaşımının azalmasına neden olabilir.

Bu, karnınızın bağırsaklarınıza ve büyük kan damarlarınıza dayanmasının bir sonucudur.