Çoğul Gebelik Sırasında Güvenli Egzersiz
Size çoğul gebeliğiniz olduğu için ve daha fazla kilo, daha fazla kalori almanız ve muhtemelen daha büyük hamilelik belirtileri beklemeniz gerektiği söylendi. Peki, çoğul gebelik egzersiz rutininizi nasıl etkiler?
Egzersiz Güvenli mi?
Bu sorunun cevabı son derece kafa karıştırıcı olabilir. Tek bir hamilelik için tavsiye, günde 30 dakika veya daha fazla orta düzeyde egzersizdir. Uzmanlar, çoğul gebelik taşıyan kadınların potansiyel problemler için yüksek riskler nedeniyle aerobik egzersizden kaçınmaları gerektiğini öne sürüyorlar.
Doktorunuzla fiziksel olarak aktif kalma arzunuzu tartışmak en iyisidir. Hamile kalmadan önce fiziksel olarak aktifseniz, büyük olasılıkla doktorunuz güvenli olduğunu düşündüğü sürece aktif kalmanız için teşvik edileceksiniz.
Hangi Egzersizleri Yapabilirim?
Doktorunuzdan izin aldıktan sonra, bir egzersiz rutinine başlayabilirsiniz. Hamileliğinizden önce her gün yürüdüyseniz, hamileliğinizin ilk yarısında buna devam etme şansınız yüksektir.
Ağırlık taşımayan egzersizler genellikle daha iyi tolere edildiği için teşvik edilir. Güvenli kabul edilen diğer egzersizler arasında sabit bisiklet, kol egzersizleri ve yüzme yer alır.
Birçok kadın yüzme havuzunun kaldırma kuvvetini rahatlatıcı ve keyifli bulmaktadır. Hamile yogası ve Kegel egzersizleri de önerilir.
Hangi Egzersizlerden Kaçınmalıyım?
Sırt üstü yatmanızı gerektiren herhangi bir egzersiz yapmaktan kaçınmalısınız. Ağırlık çalışması ve direnç egzersizlerinden de kaçınılmalıdır. Ayrıca ateşiniz varsa veya dışarısı sıcak ve nemliyse herhangi bir egzersiz yapmaktan kaçınmalısınız. Spa küvetleri ve saunalardan da kaçınılmalıdır.
Egzersizi bırakmam gerektiğini gösteren uyarı işaretleri nelerdir?
- Kasılmalar oluyormuş gibi hissederseniz
- Pelvik baskı hissederseniz
- Vajinal kanama veya akıntı yaşarsanız
- Başınız dönerse
- Özellikle ayaklarınızda şişlik yaşarsanız
Hamileliğiniz boyunca egzersiz rutininiz hakkında sağlık uzmanınızla iletişim kurduğunuzdan emin olun.
Egzersizi Ne Zaman Kesmeliyim?
Kendinizi sağlıklı hissettiğiniz ve herhangi bir komplikasyon yaşamadığınız sürece, hamileliği boyunca düzenli olarak egzersiz yapan çoğu kadın kendilerini rahat hissettikleri sürece egzersiz yapmaya devam edebilir.
Doktorlar, kadınları 20’nci haftada egzersizi kesmeye teşvik eder (tekil gebelikler 28. haftada azalır).
Açıkçası, kısmi veya tam yatak istirahati gerektiren komplikasyonlar yaşıyorsanız, bu kesinti daha da erken gerçekleşecektir.