Doğum için Nefes Teknikleri Nelerdir?
Nefes alma teknikleri, sakin kalmanıza ve doğum sırasında ağrıyı ilaçsız yönetmenize yardımcı olabilir. Belirli nefes alma tekniklerini kullandığınızda, stresinizi de yöneterek potansiyel olarak daha iyi doğum sonuçları alabilirsiniz.
Doğumun her aşaması için değişen teknikler vardır. Ancak, doğum aşamanız ne olursa olsun, her kasılmanın başında ve sonunda derin, rahatlatıcı bir nefes almalısınız. Her derin nefes vücudunuzu gevşemeye teşvik eder ve bebeğinize ve rahminize daha fazla oksijen sağlar.
- Doğumun ilk aşaması için nefes alma teknikleri. İlk başta, kasılmalarınız zayıf ve düzensiz olabilir. Bu ilk aşamada yapabildiğiniz kadar yavaş nefes alın. Doğumun ilk aşamasında nefes almak için ipuçları şunlardır:
- Ağrıyı atlatmanıza yardımcı olacak bir kasılma hissettiğinizde derin bir nefes alın.
- Vücudunuzdaki gerilimi bilinçli olarak serbest bırakmak için derin bir iç çekişle nefesinizi dışarı verin.
- Dikkatinizi sadece derin, yavaş nefes almaya odaklayın.
- Burnunuzdan nefes alıp ağzınızdan vererek nefesinizi kontrol edin.
- Her nefes arasında anlık olarak duraklayın.
- Doğumun aktif aşaması için nefes alma teknikleri. Vücudunuzun doğumun ikinci aşamasına ne zaman geçtiğini tam olarak bilemeyebilirsiniz. Bir noktada, yavaş nefes alma o kadar etkili olmaz ve ağrınızı yönetmek için daha hızlı nefes alma ihtiyacı hissedebilirsiniz. Doğumun aktif aşamasında nefes almak için ipuçları şunlardır:
- Her nefes alıp vermenin kontrolünü sürdürürken nefesinizi hızlandırın.
- Nefesinizi tutarlı bir şekilde sığ ve hızlı tutun.
- Saniyede bir nefes alıp vermeyi hedefleyin.
- Sessizce nefes alın ve biraz daha yüksek sesle nefes verin.
- Rahatladığınızdan emin olmak için vücudunuzun her bölgesini zihinsel olarak kontrol edin.
- Her kasılmadan önce ve sonra tek bir derin nefes alın.
- Ikınma zamanı. Nefes çalışmanız, ıkınmaya başlama zamanı geldiğinde durmaz. Doktorunuz ıkınma talimatı verdiği için bu, nefesinizi yönetmeniz için en zor zaman olabilir.
Dikkatinizi tek bir görsel noktaya odaklamaya çalışın. Evden yanınızda oyuncak veya fotoğraf gibi bir şey getirin. Hiçbir şey getirmediyseniz, yakındaki bir duvarda veya masada bir şey seçin. Ayrıca bebeğinizin doğum kanalından aşağı ve vücudunuzdan dışarı doğru hareket etmesinin zihinsel görüntüsüne de odaklanabilirsiniz.
Bu noktada, odak noktanız bebeğin çıktığı perine bölgenizi gevşetmektir. Herhangi bir gerginlik, daha uzun bir itme süresine veya yırtılmaya neden olabilir. Ağrının üstesinden gelmek için bir kasılma sırasında sığ nefes almayı kullanın. Bebeğinize ve rahminize oksijen akışını sürdürmek için kasılmalar arasında derin nefes alın.
Doğum için Nefes Tekniklerini Uygulayın
Doğum için nefes alma teknikleri, öğrenilen diğer beceriler gibidir. Önceden pratik yapmalısın. İyi haber, kontrollü nefes almanın öğrenilmesi kolaydır ve doğum sırasında ağrıyı yönetmek için çok etkili olabilir.
Nefes almanın "doğru" bir yolu olmadığını unutmayın. Doğum sırasında vücudunuzu dinleyin ve o anda size doğru gelen şeyi yapın. En önemli şey, nefesinizin kontrollü olması ve otomatik olmamasıdır.
Doğuma kadar her gün kontrollü nefes alıştırması yapmak için zaman ayırın. Nefes almayla ilgili kitaplar okuyun, çevrimiçi videolar izleyin ve çeşitli teknikler uygulayın. Yardımcı olursa, pratik yaparken odak noktanız olarak hizmet edecek bir nesne seçin. Doğum zamanı geldiğinde bu öğeyi hastaneye götürmeyi planlayın.
Benzer Yazılar