Hamilelikte Yorgunluk
Hamilelikte İlk 3 Ayda Yorgunluk
Hamileliğin erken döneminde, hormonal değişiklikler muhtemelen yorgunluğun nedenidir. Vücudunuz büyüyen bebeğinize besin taşımak için daha fazla kan üretir. Kan şekeri seviyeleriniz ve kan basıncınız da daha düşüktür. Hormonlar, özellikle artan progesteron seviyeleri, uykunuzun gelmesinden sorumludur. Vücudunuzda meydana gelen fiziksel değişikliklere ek olarak, duygusal değişiklikler de enerjinin azalmasına katkıda bulunabilir.
Hamilelik planlı ya da plansız olsun, annelik kaygısı yaşayabilir, bebeğin sağlığı konusunda endişe duyabilir, hatta hamileliğiniz ile ilgili çelişkili duygular yaşayabilirsiniz. Duygularınızın fiziksel olarak nasıl hissettiğinizde bir rol oynadığını ve tüm bunların hamileliğin doğal ve normal bir parçası olduğunu anlamak önemlidir.
Hamilelikte İkinci 3 Ayda Yorgunluk
İkinci üç aylık dönemde, enerji seviyenizin artması ve kendinizi eskisi gibi hissetmeniz için iyi bir şans vardır. Birçok kadın, son 3 ayda enerji seviyeleri muhtemelen tekrar düşeceğinden, hamilelik sırasında önemli görevleri yerine getirmek için bu zamandan yararlanır. Buna genellikle “Mutlu Üç Ay” denir. Şimdi, bu üç aylık dönemde hala yorgunluk yaşarsanız paniğe kapılmayın. Muhtemelen daha az belirgin olacaktır, ancak ne yazık ki, hamilelik sırasındaki yorgunluk ikinci üç aylık dönemde hala mümkündür.
Hamilelikte Son 3 Ayda Yorgunluk
Gebeliğin sonlarında, büyük olasılıkla yeniden yorgun hissetmeye başlayacaksınız. Bu noktada bebeğinizin fazla kilolarını alıyor, belki uyku sorunu yaşıyor ve daha sık idrara çıkma sorunuyla uğraşıyor olacaksınız.
Hamilelikte Yorgunlukla Başa Çıkma Adımları
- Dinlenme– Kendinizi yorgun hissettiğiniz zamanlarda ekstra yatak istirahati için kendinize izin verdiğinizden emin olun. Bu, mümkünse daha erken yatarak veya gün içinde şekerleme yaparak başarılabilir. Yatmadan birkaç saat önce sıvı almaktan kaçınmak, tuvaleti kullanmak için gece kalkmanız gereken süreyi azaltmanın da iyi bir yoludur.
- Programı Ayarlayın - Hamilelik sırasında mevcut işleriniz veya faaliyetleriniz çok yorucu olursa, daha az meşgul olmak için programınızı geçici olarak ayarlama yapmanız gerekebilir. Bu, mümkünse işteki saatlerinizi kısaltmayı veya arkadaşlarınızdan ve ailenizden ev işlerinde size yardımcı olmalarını istemeyi içerebilir.
- Dengeli Diyet Yapın– Besleyici yemekler yemek, enerji seviyenizi desteklemek için yararlı olacaktır. Yeterince demir, protein ve kalori aldığınızdan emin olun. Uygun besinleri almıyorsanız yorgunluk daha da kötüleşebilir. Ayrıca, hamileliğiniz sırasında susuz kalmamalısınız.
- Orta Derecede Egzersiz - Egzersiz yapacak enerjiniz yokmuş gibi hissetseniz de, 30 dakikalık yürüyüş gibi orta düzeyde bir aktiviteyi dahil ederseniz, bu aslında kendinizi daha enerjik hissetmenizi sağlayacaktır. Doktorunuz aksini önermediği sürece gebelikte egzersiz faydalıdır.