Hamilelikte Ruh Hali Değişiklikleri

Hamileyseniz muhtemelen ruh hali değişimleriyle ilgili bazı deneyimleriniz olmuştur. Hamilelik sırasında ruh hali değişimleri yaygındır. Hamile kalacağınız için heyecanlı olabilirsiniz ama aynı zamanda stresli veya bunalmış da olabilirsiniz. Ruh hali değişimlerinize katkıda bulunan sürekli endişeleriniz olabilir.

Şunlar gibi sorular:

İyi bir ebeveyn olacak mıyım?
Maddi olarak nasıl sıkıntılarım olacak?
Bebeğim sağlıklı olacak mı?
Bebeğime hazırlanmak için doğru şeyleri yapıyor muyum?

Hamilelik, fiziksel ve duygusal değişikliklerle dolu, yaşamı değiştiren bir olaydır. Bu değişiklikleri anlamak, olumlu bir deneyim yaşamanıza yardımcı olacaktır. Bu değişiklikleri ve endişeleri bir profesyonelle konuşmak faydalı olabilir.

Hamilelik sırasında ruh hali değişimlerine ne sebep olur?

Hamilelik sırasında ruh halindeki değişiklikler fiziksel stres, yorgunluk, metabolizmanızdaki değişiklikler veya östrojen ve progesteron hormonlarından kaynaklanabilir. Hormon seviyelerinizdeki önemli değişiklikler, ruh halinizi düzenleyen beyin kimyasalları olan nörotransmitter seviyenizi etkileyebilir. Ruh hali değişiklikleri çoğunlukla ilk 3 ayda 6 ila 10’uncu hafta arasında ve ardından son 3 ayda vücudunuz doğuma hazırlanırken tekrar yaşanır.

Ruh Hali Değişimlerimi Tedavi Etmek İçin Ne Yapmalıyım?

Yalnız olmadığınızı anlamak önemlidir; ruh hali değişimleri, hamilelik deneyiminin başka bir yönüdür. Yaşadıklarınızın normal olduğunu ve biraz da beklenen bir durum olduğunu bilmek başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Aşağıdaki liste, stres düzeyinizi yönetmenin yollarını içerir:

Bol bol uyuyun
Dinlenmek için gün içinde mola verin
Düzenli fiziksel aktivite yapın
İyi beslenin
Eşinizle zaman geçirin
Zaman zaman kestirin
Yürüyüşe çıkın
Bir arkadaşınızla bir film izleyin
Kendinize fazla yüklenmeyin
Hamilelik yoga dersini veya meditasyonu deneyin
Masaj yaptırın

Ne Zaman Profesyonel Yardım Almalıyım?

Ruh halinizdeki dalgalanmalar iki haftadan uzun sürerse ve kötüleşiyorsa, doktorunuzdan bir uzmana havale etmesini isteyebilirsiniz. Depresyon en çok doğurganlık çağındaki kadınlarda görülür, ancak her yaşta ortaya çıkabilir.

Bazı depresyon belirtileri şunlardır:

Tekrarlayan kaygı ve artan sinirlilik
Uyku bozuklukları
Yeme alışkanlıklarında değişiklik
Herhangi bir şeye çok uzun süre konsantre olamama
Kısa süreli hafıza kaybı

Ruh hali değişimleriniz daha sık ve yoğun hale gelirse, şiddetli ruh hali değişimleri, kaygı veya depresyonla başa çıkma seçenekleri hakkında doktorunuzla konuşmanız çok önemlidir.