Hamileyken Yüzmek Zararlı mı?
Gebelikte yapılan diğer egzersizler gibi yüzmek de sırt ve bel ağrılarını azalttığından dolayı, zararının aksine anne adayları içi faydalıdır. Gebeliğin ilk aylarında yüzmenin kusma ve bulantı gibi şikâyetleri azaltıcı etkisi vardır.
Gebeler yüzerken neye dikkat etmelidir?
- Anne aday kendini yormayacak süre ve tempoda yüzmeli, dalmak, su kayağı, su sörfü gibi aktivitelerde kaçınmalıdır.
- Gebelik esnasında kramp girme ihtimali yüksek olduğundan, kıyıdan fazla açılmamalı ve tek başına suya girilmemelidir.
- Eğer düşük tehlikesi, kanama olması, su gelmesi gibi durumlar mevcut ise yüzmek tehlikelidir.
- Haftada 3-4 gün yarımşar saat yüzmek yeterlidir.
- Yüzmeye başlamadan önce ısınmak ve yüzmeye hızlı bir şekilde başlamamak gerekir.
- Yüzme esnasında aşırı yorulmaktan ve uzun süre nefes tutmaktan kaçınılmalıdır.
- Sıcak hava ve böyle bir havada aktivitede bulunmak bedende su kaybına yok açacağından, yüzmeden önce ve sonra mutlaka su içilmelidir.
Havuzda mı yoksa denizde mi yüzmelidir?
Sadece gebeler için değil, herkes için denizde yüzmek daha güvenlidir. Havuzu aynı anda pek çok kişi kullandığından, enfeksiyon kapma riski fazladır. Üstelik havuzu dezenfekte etmek maksadıyla kullanılan bazı maddeler, aşırı dozlarda kullanıldığında gebeliğe zarar verebilirler.
Yüzme sizde göğüs ağrısı, karın ağrısı, sancı, kramp, çarpıntı, kanama, su gelmesi gibi herhangi bir şikâyete sebep oluyorsa mutlaka doktorunuza başvurmalısınız.