Gebelikte Uykusuzluk
Gebeliğin ilk aylarında anne adayları genellikle uyku sorunu yaşamasalar da, özellikle son aylarda çeşitli nedenlerle rahat ve yeterli uyuyama sorunuyla baş başa kalırlar.
Gebelikte Uykusuzluk Neden Olur?
- Gece sık idrara çıkma
- Karnın aşırı büyümesi nedeniyle yatakta rahat pozisyonda yatamamak
- Gece bacaklara kramp girmesi
- Bacaklarda belde ve sırtta olan ağrılar
- Nefes darlığı
- Yatınca ağza acı su gelmesi
Gebelikte Yatış Pozisyonu Nasıl Olmalı?
- Gebelikten dolayı, Gebelikten önce uyumaya alışkın olduğu pozisyonda uyuyamaz ve bu değişmeden dolayı uyku sıkıntısı çekebilir.
- Gebelikte sırt üstü yatılmamalıdır. Nefes darlığı, hemoroit, ağza su gelmesi problemlerine sebep olur ve bebeğe giden kan akımını azaltır.
- Karın üstü yatma pozisyonu karına baskı yapacağından zararlı olabilir.
- Bebeğin sağlığı için sol yana dönük yatmak uygundur. Bu şekilde damarlar üzerindeki baskı azalır ve bebeğe daha fazla kan gider.
- Sol yanda yatarken bacaklar bükülür ve aralarına yastık koyulursa daha rahat edilir.
- Yan yatış pozisyonu nefes darlığını da azaltır.
- Yatarken ağıza su gelmesi oluyorsa, vücudun üst kısmını yükseltecek şekilde yastıklar koyulabilir.
- Gebeliğin ilk aylarında sırt üstü dahil her pozisyonda yatılabilir. Herhangi bir zararı olmaz.
Gebelikte Uyku Problemlerini Azaltmak İçin Ne Yapmalı?
- Akşam uyumadan önce sıcak duş almak,
- Akşam saatlerinde çok fazla çay, kahve içmekten kaçınmak,
- Yatmadan önce ılık süt içmek,
- Her gün aynı saatte yatmaya ve sabah aynı saatte kalkmak,
- Gündüzleri egzersiz veya yürüyüş yapmak faydalı olabilir.