Gebelikte ne kadar karbonhidrat tüketmelidir?

Vücudun başlıca enerji kaynağı olan karbonhidratların normal ölçülerde alınması proteinlerin enerji kaynağı olarak alınmasını önlerken, az miktarda alınması ise proteinlerin enerji kaynağı olarak kullanmasına sebebiyet vererek bedende protein yıkımına yol açar. Tam tersi olarak fazla miktarda karbonhidrat alınması durumunda ise vücutta aşırı yağ depolanmasına neden olur. Karbonhidratlar en çok ekmek, pirinç, çikolata, şeker, un, tatlılar, meyve, sebze ve hamur işleri gibi besinlerde bulunur. Gebe bayanlar bol vitamin sağlar fikriyle zaman zaman aşırı meyve tüketiminde bulunma yanlışına düşerler çünkü meyveler her ne kadar vitamin ve mineral içerse de bol miktarda şeker içerirler ve bu aşırı şeker ise bedende aşırı kilo alımı ve yağ depolanmasına yol açar. Normal olanı ise günde en fazla küçük bir meyve tabağı tüketmektir.

Gebe olmayanlar günde 130 gram kadar karbonhidrat tüketmeliyken, gebelerde bu miktar yaklaşık olarak 175 gramdır. Bu rakamlardan da görüleceği üzere gebe ve gebe olmayan arasında çok büyük bir fark yoktur. Bu sebeple karbonhidrat alımına dikkat etmek gerekir.

Gebelikte ne kadar protein tüketmelidir?

Gebe olmayan bir bayan için günlük protein ihtiyacı günlük 60 gram kadar iken gebe bir bayanın ortalama 80 gram kadardır. Elbette 18 yaş altı gebeliklerde ve çoğul gebeliklerde (ikiz, üçüz vb.) bu oran biraz daha fazladır.

Protein içeren besinler; Göğüs Tavuk veya Hindi Eti, Balık (Ton, Somon…), Süzme Peynir, Az Yağlı Sığır veya Dana Eti, Tofu, Barbunya, Yumurta, Yoğurt (Süt, Soya Sütü), Yemişler (Fındık, Fıstık, Badem, Kabak Çekirdeği).

Gebelikte ne kadar yağ tüketmelidir?

Gebe olan ve gebe olmayan bayanlar arasındaki günlük yağ ihtiyacı arasında bir fark yoktur. Günlük ortalama 60 gram yağ miktarı yeterlidir. Margarin ve ayçiçeği gibi yağlardan uzak durulmalı mümkünse zeytinyağı tüketilmelidir.