Gebelikte Kalsiyum İlacı Kullanımı ve Süt, Yoğurt Tüketimi
Kadınların yaşamları boyunca yeterli düzeyde kalsiyum alması önemli olduğu gibi, hamilelik döneminde yeterli seviyede kalsiyum alması daha da önemlidir.
Eğer gebelik döneminde yeterli kalsiyum alınmazsa bebek kalsiyum ihtiyacını annenin kemiklerinden karşılar ve bu da ileri ki yıllarda annede kalsiyum eksikliğine ve kemik erimesine yol açar.
Gebelik döneminde kalsiyum alınması bebeğin kemik ve diş gelişimi için son derece önemlidir. Gebe bir kadının günde ortalama 1000 miligram yani 1 gram kalsiyum alması gerekir ve eğer anne 18 yaşından küçükse bu ihtiyaç 1300 miligramdır.
Günlük besinlerden 1000 miligram kalsiyum ihtiyacını karşılayan annelerin ek kalsiyum ilaç takviyesine ihtiyacı yok iken, besinlerden kalsiyum ihtiyacını alamayan anneler için ek kalsiyum ilaçlarına gerek olur. Aynı zamanda, gebelikte kullanılan multivitamin hapları da kalsiyum içerir ancak bunlar günlük 1000 miligramlık kalsiyum ihtiyacını karşılamaktan uzaktır. Bu sebeple anne eğer yeterli beslenemiyorsa (süt, yoğurt gibi besinler tüketemiyorsa) mutlaka kalsiyum ilacı takviyesi almalıdır.
Kalsiyum içeren besinler nelerdir?
Ceviz, fındık, badem, alabalık, kuru kayısı, süt, yoğurt, peynir, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve kuru baklagiller kalsiyum olarak zengindir.
- 100 ml süt: 125 mg kalsiyum içerir
- 1 su bardağı inek sütü: 250 mg kalsiyum içerir
- 1 su bardağı yoğurt: 250 mg
- 1 dilim (30 gram) beyaz peynir ortalama 100 mg (peynirin çeşidine göre değişir)
- 1 avuç fındık veya badem : 50 mg
- 1 avuç kuru üzüm: 30 mg
Bazı anneler laktaz enzim eksikliğine sahiptirler ve laktoz içeren sütler bu kişilerde gaz ve şişkinlik yarattığı için süt tüketemezler. Bu anneler laktozsuz süt tüketebileceği gibi, yoğurt, ayran, peynir veya süt ürünlerinden daha az miktarda kalsiyum içeren fındık, badem, portakal, mandalina, kuru üzüm ve yeşil sebzeler tüketebilirler. Ancak süt ürünleri dışındakiler tek başlarına yeterli olmazlar.
Özetlersek, bir anne günde 3 su bardağı süt veya 3 su bardağı kadar yoğurt ile gün içinde tüketilen diğer sebze ve meyveler kalsiyum ihtiyacını karşılar ve ek kalsiyum ilacı almaya gerek kalmaz.
Süt, peynir veya yoğurt sevmiyorsanız, kalsiyum ihtiyacınızı karşılamak için ya kalsiyum tablet kullanmalısınız ya da sebze, meyve, kuru meyve, fındık, badem tüketmelisiniz. Ancak bu besinler az miktarda kalsiyum içerdiğinden bunlardan çok çok fazla yemelisiniz. Tabi bunlardan çok fazla yemeniz imkansızdır ve üstelik çok fazla kalori ile aşırı kilo almanıza yol açacaktır.
Gebelikte kalsiyum, magnezyum, vitamin, folik asit, demir hapı veya herhangi bir ilacı asla doktorunuza danışmadan kullanmamalısınız.
Benzer Yazılar