Doğumdan Sonra Kilo Vermek ve Egzersiz
Gebelik boyunca her anne adayı az veya çokki lo alır. Alınan bu kiloların, annenin gebelikten önceki kilosuna ve vücut yapısına bağlı olarak, düzenli ve orantılı bir şekilde alınması önemlidir. Bu nedenle anne adayları, gebelik boyunca dengeli beslenme kurallarına dikkat etmeli ve doktorlarının tavsiye ettiği şekilde beslenmeye ve uygun miktarda kilo almaya özen göstermeliler.
Gebelik sırasında aşırı kilo alan annenin, doğumdan sonra kilo vermesi de zor ve uzun sürecektir. Normal kilo alımı, gebelik sırasında 9-12 kilo arasındadır. Ancak annenin kilosu zayıfsa daha fazla alabilir. Lohusa anne, doğumdan sonraki ilk hafta en az 5 kilo kaybeder. Bu bebeğin ve suyunun ağırlığıdır ve bir miktar da annenin verdiği kilodur.
Doğumdan sonra kilo vermenin birinci püf noktası, gebelik sırasında uygun miktarda kilo almak ve gebelik sırasında dengeli beslenmektir. Gebelikte ne kadar düzenli ve sağlıklı beslenilirse ve aşırı kilo almamaya özen gösterilirse, gebelikten sonra kilo vermek de o kadar kolay olacaktır.
Gebelik sırasında yapılan egzersizler de, hem gebelik sırasında uygun kilo alınmasını sağlar hem de doğumdan sonra daha rahat kilo verilmesine yardımcı olarak annenin vücut şeklini korur.
Doğumdan sonra annenin düzenli ve doğru emzirmesinin faydalarından birisi de kilo vermesine yardımcı olmasıdır. Düzenli ve sık emziren anne, bebeğe günde en az 500 cc süt verir ve bu sayede de yaklaşık 500 kilokalori enerji kaybeder. Bebek emziriyorum, bu sebeple süt çok olsun maksadıyla, aşırı beslenme yerine uygun miktarda doğru beslenme tercih edilmelidir. Belli bir miktardan fazla beslenmenin ve belli bir miktarda fazla su veya sıvı almanın, süt miktarına bir etkisi olmadığı bilinmektedir. Bu nedenle gereğinden fazla beslenmek, sadece annenin aşırı kilo almasına sebep olacaktır.
Doğumdan sonra her insanın yapması gerektiği gibi, dengeli ve sağlıklı beslenerek aldığınız kiloları yavaş yavaş verirsiniz ve yaklaşık 6-8 ay sonra tam formunuza kavuşursunuz. En uygun olanı bu şekilde yavaş yavaş vermektir ve hiçbir zaman hızlı şekilde aşırı kilo vermek önerilmez.
Doğum sonrası dengeli beslenmek için nelere dikkat etmeli?
- Tatlı ve hamurlu türü yiyecekleri mümkün olduğunca azaltın
- Kuruyemiş çok az tüketin
- Gün içerisinde uzun süre aç kalarak sonra birden fazla miktarda yemek asla yemeyin!
- Bunun yerine sık aralıklarla az miktarda yemek yemeye özen gösterin
- Yağlı yiyeceklerden uzak durun
- Hamburger gibi fastfood yiyeceklerden uzak durun
- Sebze yemeklerini ağırlık verin, bol sebze tüketin
- Aşırı meyve tüketiminden kaçının
- Bol su tüketin
Doğumdan sonra egzersiz nasıl yapılmalıdır?
Doğumdan sonra kilo vermek için sadece dengeli beslenmek de yeterli olabilir. Ancak egzersiz yapmak, hem kilo vermenizi, gebelik sırasında bozulan vücut şeklinizin düzelmesini ve daha sıkı ve güçlü vücudunuz olmasını sağlayacaktır.
- Normal doğumdan sonra, fazla dikiş olduğunda ağrılar olabilir. Ağrılar geçtikten sonra, doğumdan ortalama 1 hafta sonra, egzersize başlayabilirsiniz. Kendinizi iyi hissediyorsanız daha erken de başlayabilirsiniz.
- Sezaryenden sonra, doktor kontrolleriniz normalse, kendinizi iyi hissettiğinizde, ameliyattan ortalama 1 ay sonra egzersize başlayabilirsiniz.
- Egzersiz, yemekten hemen sonra yapılmamalı, yemeğin üzerinden 1-2 saat geçmesi beklenmelidir.
- Egzersiz olarak gebelikte olduğu gibi en çok önerilen ve en kolay egzersiz yürüyüştür. Günde yarım saat orta tempoda yürüyüş yeterlidir.
- Karın kaslarının güçlenmesi için, günde 1 kere yapabildiğiniz kadar mekik çekmek, karın bölgesinin sıkılaşmasına çok faydalı olacaktır. Kol, bacak ve sırt bölgelerini çalıştıran diğer egzersiz hareketlerini de yapabilirsiniz.
- Doğumdan sonra vücudun normal formuna dönmesi açısından en önemli bölgeler, karın ve bel bölgeleridir. Her gün veya iki günde bir, hafif tempoda koşu yapmak da, vücudun ve karın bölgesinin forma girmesinde çok faydalıdır. Koşuyu dışarıda veya koşu bandında yapabilirsiniz.
- Doğum sonrası en uygun ve faydalı sporlardan birisi de yüzmedir.
- Korse kullanmanın karnınızın forma girmesinde bir faydası yoktur ancak zararı da yoktur. Ama uzun süre kullanmaktan kaçınmalı ve günde 2-3 saatten fazla kullanmamalısınız.