Gebelikte Kegel Egzersizleri (Hamilelikte Pelvik Taban Egzersizi)
Kegel egzersizleri nedir?
Rahim, vajina, idrar torbası ve bağırsağın son kısmını saran ve hamak şeklinde alttan destekleyen kasların kuvvetlenmesi için yapılan egzersizlere kegel egzersizleri denir. Bu egzersizleri yapmanın çeşitli yöntemleri varsa da hemen hepsindeki amaç bu bölgedeki kasları belli bir süre kasmak ve gevşetmektir.
Kegel egzersizleri nasıl yapılır?
En kolay şekli ise, yere sırt üstü uzanıp başınızın altına bir yastık alarak ayak tabanınız yerde olacak şekilde dizleri bükmek ve hafifçe bacaklarınızı açmaktır. Vücudunuz hareket etmeden ve beliniz havaya kalkmadan bu pozisyonda kalça kaslarınızı on saniye süre ile kasın ve 10 saniye gevşetin. Bu şekilde on kez yaptığınız egzersizi sabah, öğle ve akşam olmak üzere günde 3 kez tekrarlayın. Egzersiz esnasında nefes alıp vermeyi unutmayın.
Kegel egzersizleri ne zaman fayda sağlar?
Bu egzersize başlar başlamaz bir mucize olmasını beklemeyin. Her gün düzenli olarak yaptığınız bu egzersizin faydası 4-6 hafta sonra görülmeye başlar.
Bu egzersizi yapmak; normal doğum esnasında annenin daha iyi ıkınmasını sağlayarak doğumu kolaylaştırır, normal doğum esnasında daha az yırtık oluşmasını sağlar, gebelikte ve daha sonrasında idrar kaçırma problemini ve basuru önler.